http

http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html

tutaj obciążenia wyjdą niewiele drożej, ale są lepsze bo z uchwtami http://www.ferros.pl/index.php?route=product/category&path=59_69 Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2015-03-27 10:43:55

[...] na forum. Zwyczajnie, odpowiedni trening dla Ciebie. Rozsądnie rozpisany ( produktywny ) Póki co skupienie się na ćwiczeniach złożonych pozwoli Ci na rozwój masy mięśniowej w późniejsze fazie przygody z siłownią. Przefiltruj to na swój sposób, daje Ci tylko informację. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-20g AAKG 5g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wyprosty lekko 2s Wypychania na suwnicy 5s 280kg ostatnia Hack [...]

27.03.2015 - Podsumowanie etapu I Podsumowanie bedzie po polsku bo mi znajomosc niemieckiego na wiecej nie pozwala %-) Podczas I etapu, byly wahania nastroju i smaki na slodkie. Te 1,5 misiaca zlecialo mi stosunkowo szybko. Skupialam sie w nim na obserwowaniu reakcji organizmu i pierwszym w zyciu powaznym treningu. Byly tez lekkie przygotowania [...]

[...] krocza/bioder czyli z wysokiego ustawienia rączek ściągasz linki na dół aż się zbliżą do siebie tuż przed biodrami. Tak jak gość tutaj ale stoisz prosto a nie pochylony http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html Tutaj masz czuć tylko mięśnie piersiowe ma piec i palić i pompa będzie znaczna, zrobisz 3 serie i jest [...]

Polecam poczytać tematy w dziale Sztuki walki, jest tam kilka tematów o WAT. Np. http://www.sfd.pl/WAT__Wojskowa_Akademia_Techniczna-t487790.html http://www.sfd.pl/Studia_wojskowe_w_WAT-t991373.html

http://www.fight24.pl/jason-saggo-kontuzjowany-marcin-bandel-bez-rywala/

[...] beztlenowe (serce bije za szybko i nie może zdążyć z dostarczeniem do wszystkich komórek ciała tlenu niezbędnego do efektywnego spalania tkanki tłuszczowej) co powoduje, że chudniecie nie jest tak bardzo efektywne, jak przy 165 uderzeniach na minutę." Źródło: http://schudne.pinger.pl/m/672919 Zmieniony przez - stagi w dniu 2015-03-27 09:21:20

[...] wszystko w tym samym dniu w imię tej samej sprawy :) Co do tabel Daniellsa, nauczyły mnie 2 sezony temu, że krzywa spadku prędkości nie zawsze jest idealna, wręcz przeciwnie jest bardzo osobnicza. http://www.bieganie.pl/img/trening/tempowykres3.gif Kalkulator, to kalkulator, życie to życie. Niemniej pewna jestem, że dasz z siebie wszystko :-)

Widze, ze wrzucilas juz stara ankiete, tu masz link (tak na wszelki wypadek) do nowej http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Wrzuc tez rozpiske tego co jesz z kilku dni, najlepiej z po treningu. I poczytaj Co jedza Ladies http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd To tak na poczatek ;-) Zmieniony przez [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg INTERVALS DAY --- 61 - trucht - 20 minut - sprinty pod gorke - okolo 12 - trucht 5 minut https://www.youtube.com/watch?v=QcIBZZ4VvCk Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g + thermo fusion 5 kap - bezposrednio po - 15g bcaa - jak wpadlem na chate - 30g bialko c6 dzisiaj [...]

http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/17190_1072134706146710_3843683698550451473_n_zpsxyliukkt.jpg Rutyna dietetyczna. Chwila minie, ogarnę się to zaczne wypiski dawac.. Zaczynam brzuch regularnie robić bo do tej pory szedl 1 w miesiacu %-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-03-27 05:45:22

[...] 3) Ryz basmati + pierś+gruszka,cynamon,rodzynki 4)All day truskawka 40g. +warzywa. Suple : All day truskawka 40g BCAA 5g pomiędzy posiłkami. A tu fotki szynki, naprawdę wyszła kozacko mogę taką jeśc codziennie. http://wrzucaj.net/images/2015/03/27/20150326121912.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/03/27/20150326133954.jpg

[...] w dół? ja bym Ci radził negatywy podchwytem z opuszczaniem 10 sekund. 6 serii po 8-12 powtórzeń. Jeśli po miesiącu nie dasz rady się podciągnąć to coś jest nie tak, bo po tym treningu powinieneś dać radę podciągnąć się 2-3 razy. co do treningu z hantlami: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

sroda - 25.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

Steven Ray nowym rywalem Marcina http://www.sherdog.com/fighter/Steven-Ray-59838

Śmiało możesz inwestować w HiTeca http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html

[...] muszę te nogi dziabać bo spadają. Na dwugłowe była nie czynna maszyna do uginanie leżąc, więc poleciał martwy, którego też praktycznie nie robię, z wiadomych przyczyn. ​ http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/e810c25a308b4340971185f5eb640c3c.jpg_zpsh5n5ttkc.png Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-27 [...]

[...] szybko kilogramy ale po jakimś czasie waga stanie a ciężko byłoby coś z tego jeszcze wykroić. Na początku dobry byłby deficyt okolo 300 kcal, pozniej zwiększysz jak przestaniesz tracić wagę. Śniadanie rzuciłabym większe, to podstawa dnia :-) polecam przeczytać: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html