http

http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_TomQ_SFD_POWER_alternatywna_droga_w_budowaniu_formy_na_UD_2.0-t1079244.html#post0 nowy dziennik, ten zamykam%)

[...] inny. Załatwiłam sobie z rana pare spraw i potem już mogłam zająć się sobą. Trening ładnie zrobiony. Można powiedzieć, że jestem zadowolona :-) DIETA (jeden z posiłków) http://iv.pl/images/75634017143317541268.jpg TRENING Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]

[...] ale trening nóg więc długo i ciężko....ale jak zawsze oboje jesteśmy po nim bardzo szczęśliwi i na pewno potężnie zmęczeni więc zaraz lulu... Micha dzisiaj wyglądała tak: http://i.imgur.com/CEZpGgS.jpg + mała niespodzianka uwzględniona w zrzucie ponizej %) http://i.imgur.com/OBOKukA.jpg http://i.imgur.com/h8t0Lb8.jpg [...]

Jest grubo :-) Na zdjęciu z kumplem z forum, popuri :-) Waga: 121kg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/b505523671cb4d8983c959a1025334a8.jpg

Ruszyły zapisy, a także komunikat zawodów http://silajestwnas.pl/zapisz-sie-online-i-otwarte-mistrzostwa-polski-w-wyciskaniu-wielokrotnym/ Program minutowy oraz lista zgłoszonych zawodniczek i zawodników . Można się jeszcze zapisywać na miejscu zawodów w godzinach ważenia. I Otwarte Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym [...]

[...] Cieszy to bardzo. Chociaż absolutnie nie jest to wyznacznik ani cel. Aha i jeszcze jedno. W końcu będę mógł poznać człowieka który odmienił moje życie :) Może ktoś skusi się też na to szkolenie?? :) http://www.sfd.pl/Szkolenie_Diety_niskow%C4%99glowodanowe_Katowice_5.07-t1079183.html#post0 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-16 23:19:32

wstaw wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html + dane o osbie

http://40.media.tumblr.com/321c0b754d8d8f33447e7cc52e4fd543/tumblr_ngai4kApHj1u5spl4o1_500.jpghttp://40.media.tumblr.com/0b2d0333fdd787fcfd99293ae8c37e95/tumblr_njkmegUoko1u5spl4o1_500.jpghttp://41.media.tumblr.com/6c517482906f19d3efd6f8b0aba5335f/tumblr_nhjdk7Dsvt1u5spl4o1_500.jpg

[...] trochę dłuższe przerwy, reszta 45-120sekund. Tutaj foty szamy :D Zacząłem jedzenie od omleta z domowej roboty dżemem i domowej roboty masłem orzechowo-czekoladowym :D http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/11287410_977663048932312_1980472662_n_zpsxbiek2hm.jpg Następnie przekąska – 2 tosty z 2 jajkami sadzonymi [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś na wariackich papierach, więc nie zdążyłem zajrzeć do sklepu przez co białka w cholerę dużo wleciało, a nie było czym fatu wypełnić. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Dziś HIIT 10 min 20/40 + aero 45 min = SFP. HIIT mega mocny - 180 HR pod koniec każdego interwału. Skoro nie mogę póki [...]

http://natemat.pl/145775,plk-piotr-gastal-wielu-chcialo-grom-rozwiazac-bo-byl-inny-a-w-naszym-kraju-na-innosc-patrzy-sie-podejrzliwie

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 23x5kg 20x7kg 14x8kg Face pull 15x15kg 12x10kg 10x10kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5kg 12x5kg 12x5kg Wyciskanie hantli siedząc 15x29kg 10x31kg 10x33kg Unoszenie hantli do przodu 15x7kg 10x7kg 10x5kg Unoszenie hantli na boki 12x7kg 10x7kg 8x5kg [...]

jezeli planujesz rok do zawodów to samemu sukcesów nie osiągniesz. Polecam iść do klubu lekkoatletycznego Plan treningowy Sprinty - kompedium http://www.sfd.pl/Sprinty-t63422.html Starty z bloków http://www.sfd.pl/BLOKI_STARTOWE_DLA_SPRINTÓW-t395384.html Książka na temat biegów krótkich [...]

To co na tej siłowni robiłeś że teraz postanowiłeś zbudować masę mięśniową. Ankieta jest niekompletna, skopiuj tą z regulaminu i uzupełnij, dodatkowo ją wzbogać o obecne odżywianie wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

../Content/img/noimage.png Dzisiaj robiłem plecy na siłce gdzie byłem pierwszy raz, jak dobrze pójdzie zaczniemy wspólpracę a co za idzie wiecej filmików zdjęc itp :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 40g masło orzechowe 175g kurczak 3. 175g kurczak 20ml oleju z [...]

[...] na rowerze. Zjadłem super miskę, ogólnie to 11/10, własnie jem kolację, jestem zachwycony 8-) Siatkówka też super, a potem jeszcze taczki ze żwirem woziłem 8-) Trening 1. http://i.imgur.com/5tZyVEm.png 2. Siatkówka 90 minut na poziomie średniozaawansowanym, ale wycisk mega 3. Interwały! 1. 20 łopat żwiru 2. 100m z taczką pełną żwiru 3. rest [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 16 czerwiec DT Zakwasy na plecach mega po tych hammmerach , dziś poszła klata tez na tych maszynach i barki ale juz na wolnym cieżarze był mega ogien , bary jakby mogły to by wybuchły haha http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA - wyciskanie sztangi ława płaska - 4 różne hammery po [...]

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_mezczyzny_na_SAA_L.Rea-t297830.html

Suple stosuje od mnieje wiecej 5-7 lat takze dla mnie one sa prawie ze w codziennej diecie, a ze wybralem dece sugerowalem sie tym http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85cy_%2F_pierwszy_cykl_%2F_kilka_opcji.-t351319.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

[...] niż mi potrzeba. Mimo tego nie udaje mi się przybrać na wadzę. Zdesperowany szukałem w necie odżywek, białka czy innych witaminek i znalazłem wg. mnie najlepszą opcję: http://www.myprotein.pl/sports-nutrition/hard-gainer-extreme/10615587.html?variation=10615588 . Pytanie tylko, czy to mi w czymś pomoże? Dodam jeszcze że najbliższe miesiące [...]