http

Wrzuć swój jadłospis według tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html, 1500 kcal to trochę za mało. Zjadaj przynajmniej 1700-1800 kcal, zwiększ podaż białka. Zmień trening na FBW, trening dzielony jest dla "zaawansowanych" osób. Napisz także jak wygląda twój trening, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń i [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Wypiska 27.08.15 Trening poza planem więc lżejszy Przysiady ATG 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 5x 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 Rotacja zewnętrzna 3x 8 - 2kg Bieżnia - chód pod górę 15 min Dieta Posiłek potreningowy - naleśniki z nutellą }:-( A na śniadanie standardowo omlecik

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tu coś znajdziesz na pewno :-)

Mamy taki fajny dział: http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - poczytaj.

[...] sie też :-) /SFD/Images/2015/8/25/c98e5aa6b3fc4683bade634e792b9da8.jpg FBW 1.Wiosłownie hantla w opadzie 4 serie 2.Ściaganie wyciagu gornego do klatki (hammer) 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=rvuzKE9wSPg 3.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 4 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.MCNP z [...]

Oczywiście takie działania rozwijają branżę dopingu, bo potrzeba matką wynalazku%-) Więc z jednej strony to dobrze, z drugiej strony, skorzystają na tym tylko Ci bogaci i ogarnięci, a ci mniej zamożni, może faktycznie będą czyści, ale czy o to chodzi? Pożyjemy zobaczymy, ale http://potreningu.pl/articles/3368/niewykrywalny-doping

http://potreningu.pl/articles/3900/czy-mozna-jednoczesnie-palic-tluszcz-i-budowac-miesnie ten artykuł również proponuję przeczytać

[...] mi stwierdzić czy redukować dalej czy zacząć masę, prosiłbym o Waszą opinie. Dodam, że w tym tygodniu zaczeły się pojawiać lekkie spadki siłowe. Zdjęcia i plany poniżej. http://imgur.com/01eYNax http://imgur.com/mqJieuY http://imgur.com/6wra1gd http://imgur.com/TpMq5AI Wyniki siłowe: Wyciskanie gryfu na ławce płaskiej: 105kg Martwy ciąg: [...]

http://www.sfd.pl/Sze%C5%9Bciopak_pytania-t1086308.html Ile rad dostałem hahaha :D W następnym tyg jadę do trenera to muszę mu pokazać że się nie zna

Jeśli chodzi o profilaktykę na oralach to zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Oral%E2%80%99saa_problem_B%C3%B3l%2C_zgaga%2C_brak_apetytu_%E2%80%93_czytaj!-t1072625.html Ale skoro Ty masz problem jakiś, i w tym temacie jest wskazane aby się upewnić w sprawie chorób przed wejściem na orale najrozsądniej porobić badania i dopiero coś myśleć niż wejść [...]

Ta d3 wychodzi najlepiej bo 2500 jest w porcji http://www.sfd.pl/sklep/Myprotein_Vitamin_D3-opis30891.html#opis

[...] proszenie się o kontuzje, szczególnie przed ciężkimi ćwiczeniami jak przysiady czy mc. Jeśli jesteś na masie to nie przejmuj się takimi detalami jak zarys brzucha, zredukujesz to wtedy będziesz się tym martwił, najpierw zbuduj masę. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-27 21:24:29

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp polecam poczytać i ewentualnie pokazać trenerowi ;D

Witam dietę wrzucamy tak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html . trzymałeś kiedyś dietę na dłuższą metę? Liczenie kcal czy jesz codziennie takie ilości dokładnie i tyle? Jeżeli waga nie rośnie to odpowiedź jest prosta- za mało kalorii. Potrzebujesz WIĘCEJ! Oblicz ile jesz obecnie i dodaj do tego 200-300 [...]

nie wiem co ale wino mi tak cisnienie dzwigalo az zatyka mi uszy;-) http://www.sfd.pl/ORYGINAŁ_%2F_FAKE__foto_%26_opinie-t1006675-s387.html#post2 zeby bylo jasne wrzucilem zdjecie tego co jem, zeby sie nie okazalo, ze w rekach nie mialem Zmieniony przez - kulmasBAN w dniu 2015-08-27 20:35:03 Dziwne by bylo z ta oxa, kody wchodza? nie slyszalem [...]

nie wiem co ale wino mi tak cisnienie dzwigalo az zatyka mi uszy;-) http://www.sfd.pl/ORYGINAŁ_%2F_FAKE__foto_%26_opinie-t1006675-s387.html#post2 zeby bylo jasne wrzucilem zdjecie tego co jem, zeby sie nie okazalo, ze w rekach nie mialem Zmieniony przez - kulmasBAN w dniu 2015-08-27 20:35:03

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam .

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.