http

trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html dieta: http://www.sfd.pl/temat373792 więcej info dot. treningu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

ok ok rozumiem, już dodaje zdjęcia ;) http://www23.zippyshare.com/v/10257323/file.html http://www23.zippyshare.com/v/62123657/file.html http://www23.zippyshare.com/v/86628788/file.html

[...] się również z przygotowania do wysiłku i wyciszenia całego organizmu i mięśni. Musisz zacząć się rozciągać, w tym przypadku prawdopodobnie masz skrócony mm. czworogłowy uda. http://www.youtube.com/watch?v=V2l83qDxsSg http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm http://www.youtube.com/watch?v=XctGjJ4nNYQ&feature=related Kilka ćwiczeń dla [...]

[...] bez zadnego zmeczenia... jak bym mogl napewno bym jeszcze pocisnol, fajna sprawa :) rozpiska z wczorajszego treningu: Wyciskanie sztangielek lawka skosna - 30kg-10/6/4 http://www.youtube.com/watch?v=3wk6ays7le0 Podciaganie gryfu wzdluz ciala - 63kg-10 + 70kg-8/6 Francuskie wyciskanie sztangielek lezac - 12kg-12/8/6 Podciaganie na drazku [...]

Witam niedawno i ja dołączyłem do elitarnej grupy sfd (tutaj masz moje przywitanie mamy bardzo podobną przeszłość, jak zresztą wielu z nas tutaj obecnych (poczytaj dzienniki to zobaczysz) jak chce Ci się czytać to tutaj masz początki mojego błądzenia gdzie wyprostowano mnie z diety głodówkowej a tutaj masz mój dziennik jak coś to wal śmiało z [...]

[...] - a to bardzo żle to jest podstawa w budowie siły panie drogi. zacznij od podstaw FBW jednodniowe - dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. [...]

To powinno rozwiać wszystkie Twoje wątpliwości http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Dlaczego warto? http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html Ogólnie: http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Szkoda ze drążka nie [...]

Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/ec1d6e12333743abac999188e2aad5c0.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (50kg-7powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (50kg-8powt) 2 obwód 47,5kg-9powt 3 [...]

[...] trening FBW z samymi hantlami , a jezeli masz np 2 hantle tylko 5 kg ;-) to juz lepiej zrobic trening domatora z dołaczeniem cwiczen an drazku na przykład . tu masz linki http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp [...]

[...] w sieci jest pełno przepisów różnego rodzaju . Faktem jest , że po prostu trzeba testować i szukać tego najlepszego dla siebie :) A tutaj fotka jak się chleb prezentuje : http://images42.fotosik.pl/660/6fd591142cc23152.jpg No nic mam nadzieję , że komuś się to przydało jak będziecie chcieli to mogę dodać jakieś fotki jak będę robić następnym [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html lub kupujesz 3 paczki tego, taki + jeszcze ze mozesz 3 rozne smaki wybrac http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html lub jezeli nie gra roli kasa dla Ciebie to cos w cenie MP, z gwarancja bdb smaku [...]

[...] z kurczaka, warzywa Posiłek VI Jajecznica z 7 całych jaj + jabłko (oj posmakowało mi, jeszcze do tego dodatek cynamonu) Black Devil 3kaps. przed spaniem Zdjęcia posiłków: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/53d8ac3e3d26a3ae38eb14846445ffe3.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/8d706f63f2c0386e7b0f520f2378a8e1.jpg - - - - - Trening - - - - - Bicepsy: 1. [...]

[...] powinna się dobrze trzymać i wyrobić u Ciebie nawyki które są kluczowe do utrzymania wagi. Dieta: zapotrzebowanie - 300-400 kcal, bo redukcja. Co do treningu to FBW: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html Przykładowy trening: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html W [...]

[...] ziemie 3s. (dobre na łydki) Brzuszki około 45 ______________________________________________ Trening konkretny 1-wszy raz od wielu piątkow poczułem łydki jest pięknie8-) Tu macie małą niepodzianke.Mój brzuch (W durnym ujęciu) sprzed 3 tygodni... Możecie mnie zyebać%-) http://img40.imageshack.us/img40/3420/brzuchqf.jpg Uploaded with ImageShack.us

[...] pamiętam jak miałem 150x6 to po 3 ruchach mi puściły, widocznie jakoś źle je założyłem, bo dzisiaj elegancko się trzymały. Reszta ćwiczeń też git, bic mocno spompowany %-) http://www.youtube.com/watch?v=bhBjqwX6H64&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=tjZZuT7LFME&feature=youtu.be [...]

Wielkie gratulacje - forma życiówka !!!! http://i1083.photobucket.com/albums/j384/Artirex/117.jpg http://i1083.photobucket.com/albums/j384/Artirex/109.jpg http://i1083.photobucket.com/albums/j384/Artirex/115.jpg

Piateczek DNT Miska Suma dobowa: 1829kcal, 170g (37%) białko, 74g (36%) tłuszcze, 116g (25%) węglowodany link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-09 + czysta wodka zagryzana cytryna \-):)) oraz tance i swawole hahah %-) SOBOTA pt zoladek wykrecony do gory nogami..... @-| DT trening [...]

poniedziałek– 12.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4171 kcal 304 g białka 89 g tłuszczu 525 g węglowodanów troche wiecej kalorii ale ide na nocke do pracy wiec wyjda posiłki dodatkowe. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png KLata, triceps 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / [...]

Podstawa jest dieta albo nastawisz sie na masowka albo redukcje nie mozna od tak przerobic tluszczu w miesnie. http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html lektura(dieta). Trening http://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU_POLECAM-t36416.html Atlas cwiczen:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ milego czytania ;-)

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jedzenie Atlas cwiczen:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na male partie typu(triceps biceps klatka barki) od 9 do 12 seri na duze od 12 do 16. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening domatora cwiczenia.