http

mate45 zacznij od wersji objetosciowej-to ulatwi ci prace nad technika. nie szalej z ciezarami! filmy instruktazowe: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos gdzie: PRZYSIAD = SQUAT WYCISKANIE NA LAWCE = BENCH PRESS MARTWY CIAG = DEADLIFT WYCISKANIE W STANIU = PRESS WIOSLOWANIE: [...]

po 1. przeczytaj regulamin i podwieszone w nim artykuły (m.in. o treningu podczas ciąży i po niej) http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html po 2. sprawdź, czy masz diastasis (tu wskazówka jak: http://www.sfd.pl/cortunia__zamagania_ze_wszystkim-t721508.html _ po 3. na pewno przydatny będzie dziennik Żyrafki - poczytaj [...]

ja jestem inny i wolę psychodelic trance :-) coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=hNZE2zo7cpQ http://www.youtube.com/watch?v=QkkDiT_UINM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=2Vi95Z_Cb1s&feature=fvwrel

redcow > Dzięki :) Czyżby UK? Ja tamtejszej pogody zmieść nie mogłam i może dlatego wywiało mnie aż do Hiszpanii :) Nadrabiam miski: http://img254.imageshack.us/img254/8823/dieta20120626.png http://img338.imageshack.us/img338/4148/dieta20120627.png http://img232.imageshack.us/img232/453/dieta20120628.png I trening wczorajszy PULL: A) MC 10x30 [...]

[...] zostawić? Bo na prawdę zaj**iście mi się ćwiczyło, i najszersze dostały po dupie ! 5. Po wiosłowaniu zawinęli mi łamaną, i "dzień dobry" byłem zmuszony zrobić w ten sposób: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image052.gif Nie mogę się zebrać, by wskoczyć przynajmniej na 15 minut, na rowerek stacjonarny po treningu ... Filmy: 1. Martwy [...]

[...] nie umyje a wyparzał ktoś? plastik już nie taki dopasowany po tym e: mam wszystkie modele szejkerów, 0.5 i pare 0.7, najlepszy model wg. mnie z tych wszystkich to tego typu: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Shaker-opis2706.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Shaker_zakr%C4%99cany_VS-opis665.html [...]

w ktore dni tygodnia to cwiczyc? chcialbym jakies rozne cwiczenia zeby miesnie sie nie palily jak bede robil codziennie te same cwiczenia 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na [...]

diety ci nikt nie ułoży , chyba ze chcesz zaplacic za nia ;-) wypełnij ankiete http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i przede wszystkim zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html to podstawa poczytaj podwieszone tam wszystko jest napisane tutaj [...]

http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/306641_392408687484191_449344079_n.jpg http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/166050_392415750816818_2058169986_n.jpg http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/563963_392416307483429_1902643042_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/483312_495285377154155_1337565031_n.jpg http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/557000_392403247484735_1303339066_n.jpg http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/524071_392431384148588_1946105071_n.jpg https://yfrog.com/a/img740/5624/f72me.jpg [...]

http://www.sfd.pl/Gojenie_sie_tatuazu!-t199692.html http://www.sfd.pl/gojenie_tatua%C5%BCu-t618874.html http://www.sfd.pl/TATUAZ_A_OPALANIE_MAM_PYTANIE_%3DD-t222378.html Czas dłuższy to znaczy tydzien-dwa moze więcej, zalezy jak sie goi.

Wrzuć swoją dietę do sprawdzenia do działu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html (wymagana darmowa rejestracja) . Wstępnie mogę zaproponować następujący zestaw: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html

to jest podstawa ktorej trzeba sie trzymac 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a co do treningu to bezsensu cwiczyc tylko klate i brzuch to juz lepiej nic nie robic poczytaj o treningu FBW masz tam przykladowe plany [...]

Żeby nie było, zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Zapotrzebowanie z tego wzoru policzysz sobie szybko tu: http://kanafa.net/kalkulatorkalorii/ Później jedziesz podstawy układania diety itd. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

[...] 12x 2x4,5kg 6a. Francuz 15x10kg / 12x15kg 6b. Uginanie 15x10kg / 12x15kg +18 minut rowerek, na tyle intensywnie na ile domsy na nogach pozwoliły %-) +filmiki Wiosło 12x18kg http://www.youtube.com/watch?v=nHoPXyHsL8U Wiosło 10x22kg http://www.youtube.com/watch?v=uUCtyFB06vM Unoszenie bokiem 12x 2x4,5kg http://www.youtube.com/watch?v=XOG7bTrmGnQ [...]

http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html http://www.sfd.pl/Plan_z_diet%C4%85%2C_oraz_efektami_%3A_-t862016-s2.html http://www.sfd.pl/Nogi_art_-t860671.html Gram w piłkę mam podobne cele w takim razie- poczytaj co wrzuciłem :)

NIedziela – 1.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz 2 kapsy tedsted burner -15g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi w smie tu już dokładnie nie pamietam ale na pewno jajka, twaróg i jakies [...]

[...] wiekszosc czasu musialam chodzic w "safety shoes", a jeden but wazy 0,8kg :)) Jak wrocialam do domu to nogi mi do d.py wchodzily :( TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min. http://img832.imageshack.us/img832/2913/207pona.jpg 1 - jak tylko zaczelam cwiczyc podszedl trener, udzielil kilku wskazowek i caly czas pilnowal techniki. Zmeczyl mnie ten [...]

przeczytaj moj post i zastosuj: podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html to sie takze przyda: 
http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) przyklady praktyczne: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html

[...] kalafior starty na tarce, na drobnych oczkach jajka łyżka mąki krupczatki przyprawy sos (jogurt + majonez + przecier). Nastepnym razem urozmaice o jakieś mięcho, cebulę, pieczarki... :-) http://img1.aukcjoner.pl/gallery/010062092/2_f.jpg http://img1.aukcjoner.pl/gallery/010062092/1_f.jpg http://img1.aukcjoner.pl/gallery/010062092/3_f.jpg