http

/SFD/Images/2016/5/23/b79c29f0f3124f8a92e0d8f06b92ad81.jpg 23 maj DT miały wpaść tylko plecy ale przesypałem BLADE i jeszcze bareczki poszły ;) po aerobach , suszymy :-D /SFD/Images/2016/5/23/901c2551341d4ee78250fd2de436cfad.jpg /SFD/Images/2016/5/23/59093a63209149e3b4fe5902c6c731b1.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.dwa hamerry po 3 serie [...]

Odświeżam, trening nr.3 może być? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-23 20:42:29

[...] być na siłce. Nogi + 30 min cardio wleci przed uczelnią bo po 20.00 nie będę w stanie zrobić łączonych na nogi. /SFD/Images/2016/5/23/cd3ea2443520442582bd576c56b29fed.jpg http://s10.ifotos.pl/img/klata-faz_sawppen.jpg HIIT - 40/20 40/20 40/20 45/15 45/15 Cardio - poziom 7 orbitrek 30 min. @Diana - no dzięki %-) Widzę, że jakiś [...]

Z tych linków to koniecznie i wnikliwie "co jedzą ladies". http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Ja też mam niedoczynność, wiele kobiet w dzisiejszych czasach ma. Jeśli bierzesz leki, czyli masz wyrównaną tą niedoczynność, to podobno organizm powinien działać tak, jak u osoby zdrowej. Czyli zapotrzebowanie też standardowe. Czy to prawda to [...]

http://www.fitnflexed.com/article/john-kiefer-admits-carb-backloading-wrong http://www.forum.animalpak.pl/dieta-f2/cbl-shitloading-t31238.html mógłby ktoś to skomentować Oraz czy istnieje jakieś badanie które by wykazało że u osób nie stosujących farmakologicznego wspomagania podaż białka na poziomie 2,5 - 3 grama na 1kgm lepiej działa niż 1,5g [...]

Witam Jak najbardziej może Pan zamówić produkty firmy All Nutrition z wysyłką do Niemiec. Bardzo serdecznie zapraszam właśnie na stronę : http://sklepsfd.pl/ gdzie może Pan wykonać zamówienie, które dotrze do Niemiec. W razie jakichkolwiek problemów z zamówieniem, proszę o kontakt priv bądź na naszą infolinię - tel: 801 703 319 .

[...] których jadę tym samym ciężarem. Czyli wycisk ściskający i rozpiętki. Zobaczę jakie jutro będą domsy, jak będzie wszystko ok to spróbuję tam zdjąć po jednej serii. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Nowa dieta z dwoma posiłkami białkowo-tłuszczowymi sprawdziła się dzisiaj super. Żadnego głodu, zamulenia, czy zawrotów głowy. [...]

gdzie sefen tęsknie %-) /SFD/Images/2016/5/23/ee368ec997924f8d898c755674ec323a.gif

[...] francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,15kg 5. California press 4 x 12 x 30,25,25,25kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x+x+x = +100 %-) https://www.youtube.com/watch?v=ohjYKnvot84 /SFD/Images/2016/5/23/78830fa1edb24039b8088ac724387147.png /SFD/Images/2016/5/23/8de798679a0344058415e1a2db8541b1.jpg [...]

[...] w takiej formie, bo jest to czytelniejsze, wiadć rozkład btw i jak operujesz makrosami. Chcesz pomocy, zaangażowania ludzi więc przyłóż się trochę. Wrzuć pełną ankietę, rozpiskę z diety (w formie zrzutu) i wtedy można będzie coś zmieniiać i korygowac. (http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html)

Znalazłem ten kalkulator : http://planetcalc.com/100/ W bicku wyszło mi 42 że idealnie by było :). Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-05-23 18:57:02

Krótka relacja z MP http://www.wydarzeniabydgoszcz.pl/2016/05/xliii-indywidualne-mistrzostwa-polski-w.html

wywiad z Tomem Platzem galeria Platza w dziale 'z archiwum kulturystyki' => TUTAJ https://www.youtube.com/watch?v=biq3zaAj4Q4&feature=youtu.be

http://m.sfd.pl/z_takim_Treningiem_dojd%C4%99_do_takiej_Sylwetki_-t1117647.html#post1 %-)

Witam, Od jakiegoś czasu robię w czasie treningów przysiady. Obecnie doszedłem do 100 kg w serii i troszkę się obawiam o stawy . W związku z tym postanowiłem zamówić sobie opaski na kolana, czy do treningów do 140kg takie --> http://allegro.pl/power-system-opaska-na-kolano-knee-support-pro6008-i5331853549.html powinny wystarczyć?

wstaw pełną dietę wg wskazówek ,wtedy się wypowiemy http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Po silowni czas na drugie hobby, jak mozecie to prosze o glosy http://www.gazetawroclawska.pl/plebiscyt/karta/ogrod-lukasza,33481,1570619,t,id,kid.html

faftaq o rozpadzie lipoprotein ( termin "lipolizy lipoproteinowej" tam nie pada, użyłem go trochę przez pomyłkę. Chodzi o lipazę lipoproteinową. ) dowiedziałem się z opracowania innego dietetyka Dariusza Szukały : http://www.sfd.pl/PRZEMIANY_T%C5%81USZCZ%C3%93W-t151789.html Zmieniony przez - Sgt_Elias w dniu 2016-05-23 15:52:46

tu mozesz sama wyliczyc zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na mase - nalezyc dodac kcal trenieng silowy - 1,7-2 g bialka / kg m.c. Dlatego ten wątek. Według wszystkich internetowych kalkulatorów powinnam mieć bardziej kaloryczną dietę. Z resztą w gabinecie [...]

I poczytaj: http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Policz rzetelnie i nie boj sie, ze duzo wyszlo - trzeba jesc, tylko zdrowo :) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ I cwiczenia: [...]