http

Podstawy znajdziesz tu: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Poza tym odwiedz dzial odzywianie, a tam linki podwieszone. Pomysly na posilki znajdziesz w dziale kuchnia.

ogolnie w badaniach nad noopeptem przewija sie dawkowanie sugerujace 0,1mg na 1kg masy ciala. np http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25739185 (myszy) wiec co do dawkowania, jest to dosc indywidualna kwestia. co do czasu dawkowania tutaj masz badanie odnosnie 2 miesiecy stosowania http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22500312 ogolnie mozna wyszukac [...]

Buty polecam takie: http://allegro.pl/adidas-adipure-trainer-360-g96939-e-sportowe-i6249378494.html - tu masz baaardzo dobrą cenę. Ja za swoje dałem coś kolo 300 PLN seria adipure 360. Trenuje 5-6 razy w tygodniu i mam te buty od prawie 2 lat i nic się z nimiu nie dzieje. Piorę w pralce itd. Nie czujesz dosłownie, że masz coś na nodze. Płaska [...]

poczekaj zaraz przyjdzie i Ci powie%-) A tak ogólnie to nie odświeżaj tematów których nie jesteś autorem;-) a jak chcesz coś więcej wiedzieć to załóż temat własny: http://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=14 Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-06-07 23:33:09

[...] to coś ponieważ według mnie powinieneś pomyśleć o redukcji żeby się nie obudzić w późniejszym wieku z ciężkim balastem do zrzucenia. Wrzuć zdjęcie sylwetki a także wypełnioną ankietę działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Pozdrawiam /SFD/Images/2016/6/7/221d2292b5054e0786257fc46376fcd9.jpg

ilosc bialka osiagalna, ale czy potrzebna? http://potreningu.pl/articles/2720/ile-protein-dla-kulturysty 2g powinno wystarczyc, czyli okolo 160g styka!

po kij kolejny temat? http://www.sfd.pl/Carbo_-t1119170.html

Gratulacje Xzaar :-) Na sporcie to ja się nie znam, ale po tej fotce widać żeś dobry człowiek jest :-) http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/6/6/b2ad3cb41a85483d9ae0038fe9b213e8.jpg

[...] jeszcze za wcześnie. Są dysproporcje np na nogi 2 cwiczenia a na małe partie jak biceps triceps masz po 3. Spróbuj dodać kalorii, możesz spróbować dokonczyć ten siłowy i zobaczysz czy jakaś poprawa będzie, następny trening trochę lepszy można zrobić nawet gotowca biorąc z 4-5 poziomu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Sprzedam, bardzo mało używany, stan bardzo dobry. Dwa zadrapania na boku raczki, zdjęcia do wglądu. Moja waga wskazuje, że ma 15,7kg. http://allegro.pl/hantla-zeliwna-kettlebell-16-kg-energetic-body-i6252338196.html /SFD/Images/2016/6/7/0a6b1e15517d494a9a1a71567738d5d8.jpg

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Np: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie na nowo obliczeniu ułóż jadłospis , radziłbym ułożyć jadłospis na 4 posiłków , posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie na nowo obliczeniu ułóż jadłospis , radziłbym ułożyć jadłospis na 4/5 posiłków + . gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki [...]

Witaj, Zmienia to coś ponieważ według mnie powinieneś pomyśleć o redukcji żeby się nie obudzić w późniejszym wieku z ciężkim balastem do zrzucenia. Wrzuć zdjęcie sylwetki a także wypełnioną ankietę działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Pozdrawiam

DZIEŃ 123 /SFD/Images/2016/6/7/3668a7b32dc4450ab735871b1720a6c8.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 12x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg 12x40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,40,40kg 5. Przenoszenie [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie na nowo obliczeniu ułóż jadłospis , radziłbym ułożyć jadłospis na 5 posiłków + . gainer po treningu [...]

Proponuje poczytać: http://potreningu.pl/articles/3093/wakacyjny-urlop-od-treningu-i-diety--szkodzi-czy-pomaga http://potreningu.pl/articles/2069/jak-nie-przytyc-na-wakacjach http://potreningu.pl/articles/1015/jak-utrzymac-diete-na-wakacyjnym-wyjezdzie Pozdrawiam

07 – 06 – 16 Wtorek dzień 23 /SFD/Images/2016/6/7/58fb7c2c237640a9924a41191fad12c9.jpg 7.00 200g serka + olej kokosowy + razowiec + miarka WHEY C-6 (kokosik)+truskawki 10.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki+kakao 13.30 kisz z mięsem mielonym, oliwkami i boczkiem 16.30 75g ryżu + kurczak + warzywa 20.50 ziemniaki + karkówka grillowana + surówka z białej [...]