http

Wtorek - 8.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc T3: Kcal=2540 Bialko= 273g=3,0g/kgmc Fat= 76g=0,8g/kgmc WW= 188g=2,0g/kgmc ******************** [...]

Dokument przedstawiający przygotowania Jeroma do Finałów K-1 2007 http://www.megaupload.com/?d=2U2XZPWD http://www.megaupload.com/?d=E3DZQWG3 http://www.megaupload.com/?d=HAM02NDB http://www.megaupload.com/?d=3K5EJRT2 http://www.megaupload.com/?d=YGL7TX89 http://www.megaupload.com/?d=VF7V07NT http://www.megaupload.com/?d=IZZDTSC2 [...]

Ławka poziom http://zapodaj.net/be3ff69c10f5.jpg.html Ławka pion http://zapodaj.net/2405f931eb1a.jpg.html Wyciąg http://zapodaj.net/66edc846c30f.jpg.html Wyciąg - modlitewnik fot.1 http://zapodaj.net/c2f183f9055f.jpg.html Wyciąg - modlitewnik fot.2 http://zapodaj.net/12f229c5e74a.jpg.html Wyciąg dolny http://zapodaj.net/1eec3a9b7c71.jpg.html [...]

Poniedziałek 14.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (200g) Pomidor (200g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (335g) ogórek (200g) [...]

The.Ultimate.Fighter.S11.Special.Road.to.the.Final e.HDTV.XviD-aAF RAPIDSHARE http://rapidshare.com/files/399925892/aaf-tuf.s11srttf.part1.rar http://rapidshare.com/files/399925838/aaf-tuf.s11srttf.part2.rar NETLOAD http://netload.in/dateiK8u8pyMDu2/aaf-tuf.s11srttf.part1.rar.htm http://netload.in/dateiu0VTLW6v4b/aaf-tuf.s11srttf.part2.rar.htm [...]

Witam czas na PODSUMOWANIE !!! Każdy kto śledził test to wie jak było raz lepiej raz gorzej, plany i cele były niestety się nie udało, za dużo było innych spraw na głowie i moze też zły okres do robienia masy, nie ma sięco rozpisywać na ten temat, wyszło jak wyszło, zamiast masy wyszła redukcja heheh. Jest to mój jeden z najsłabszych testów jakie [...]

A tu mój ulubiony zbiór linków: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Jak mi się udaje to i Ty dasz radę, do roboty !

DZIEŃ 72 - WTOREK, 22 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 9 (72) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 10:45 - pierś z kuraka (170g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, marchew [...]

PRZED PO Redukcja trwała niecałe 7 tygodni.

MAcie bo smuty *******icie

[...] zmęczony ta siłówką, a sylwetka kuleje, zrobiłem jedynki dla ćwiczeń z tego treningu+jeszcze ciągi na koniec boxy: 150x1 lekko, 160x1 lekko, 170x1 odejście męczące, film: http://www.youtube.com/watch?v=0oupmMYeglA 180x0 odejście zabrało siły na podniesienie ciężaru, film: http://www.youtube.com/watch?v=oMBY-lifduo komentarz: chyba nie [...]

Yoshihiro Akiyama fotki z treningu przed UFC 116 sherdog

ANKIETA http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie. DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA JAKI SPALACZ DLA MNIE? [...]

7) 1) Nick: Zabrzanin Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: - 106,50 kg (16 maja) 99,50 kg (3 lipca) - 7 kg Brzuch (na wysokości pępka) - przed 113 cm, po 104 cm (- 9 cm) Klatka - przed 121 cm, po 119 cm (- 2 cm) Barki - przed 136 cm, po 138 cm (+ 2 cm) Bicepsy - przed 42 cm (prawy i lewy), po 43,5 cm (+ 1,5 cm) Przedramiona - 34 cm (prawe i [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

[...] Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie.Masz pewność, że kupujesz sprzęt sprawdzony przez najwyższej klasy specjalistów od treningów siłowych. Link do sklepu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/453 Link do aukcji -> http://www.allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=PMS1&change_view=1&category=19626 [...]

[...] lało się ze mnie okropnie, dobrze że Scorcha nie wziąłem, nie mogłem bo staram się zachowywać te kilka godzin przerwy między dawkami. Gdybym wziął to bym się rozpłynął. --- http://www.youtube.com/watch?v=TuZeGTam5f4 Trochę głęboko oddychałem (lub ciężko dyszałem) co się nieco może rzucać w oczy Kiedyś ta tabata zmęczyła mnie bardziej niż dziś, [...]

Moja filmoteka Wstawiam pare filmow z ktore znalazlam zebym nie musiala ich za kazdym razem szukac. 1. box siady http://www.youtube.com/watch?v=_HqB9PHNNi8 2. hip and ankle mobility http://www.youtube.com/watch?v=21WmDX4j7I4 http://www.youtube.com/watch?v=EANtKWs73zE http://www.youtube.com/watch?v=gIe5HaV65Rc [...]

[...] zarówno przed jak i po treningu. Carbo 30g bezpośrednio po treningu. Polecam także dorzucić tu jakiś dobry izotonik, do spożywania podczas treningów, może być coś z tego: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Isofaster-opis596.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Red_Faster-opis594.html http://www.sfd.pl/sklep/Met_-_Rx_Isotonic_Drink_Mix-opis2282.html [...]

[...] Scorch przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : A5 Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91%2F.DZIENNIK.%2F._Olej_zator%2C_odpal_akcelerator!_-t581441-s50.html#post9 Zakres powtórzeń : 5 , 5 , 5 , 2 , 5 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi na [...]