http

Innym źródłem białka. A najlepiej pełnowartościowy posiłek. Polecam poczytać: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html A jak nie masz pomysłu na przepisy to dział kuchnia sfd

5g dziennie starczy w zupelnosci wody tyle ile potrzebujesz, pij tak bys nie chodzil z suchymi wargami nie pij tez na sile. ogolnie warto bys napisal nam cos wiecej o sobie http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

http://www.sfd.pl/Street_Workout-t1130835.html

Wrzuć wypełnioną ankietę działu i rozpiskę diety według regulaminu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Tutaj masz dokładny link do działu, o którym mowa: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Skupmy się jednak na diecie. Wklej wypełnioną ankietę działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-11 15:53:41

Łap regulaminy, trzymaj się tego: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html http://www.sfd.pl/regulamin

Góra chyba zbyt przeładowana względem dołu:) http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2 tylko zakresy pozmieniaj

Odpowiadamy tutaj: http://www.sfd.pl/Trudne_pocz%C4%85tki..._-t1135548.html Nie zakładaj takichsamych tematów.

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Zapraszam w tym celu do odpowiedniego działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] ? Tylko co tam podcinac jak tam miesni nie ma ?Czytalem plan na podciecie cos o 3 cwiczeniach lawka minus dipy, rozpietki minus w seriach 20 15 10 bez odpoczynku ale czy ma to sens? http://www.sportowiec.org/podcinka-ala-arnold W linku ten trening na podcinke , w zalaczniku moje cyce. Pozdro /SFD/2016/12/11/82914188a3234a79857632d213d8cbbc.jpg

Jak ułożysz to wrzuć w tym temacie wypełnioną ankietę działu, wyliczenia zapotrzebowania kcal i rozpiskę diety. Wszystko to według regulaminu działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]

[...] nich budowanie mięśni jest utrudnione. Mięsa i źródła węglowodanów należy urozmaicać, brakuje też u Ciebie zdrowych tłuszczy. Poczytaj o roli tłuszczy w budowaniu mięśni: http://potreningu.pl/articles/3189/po-co-nam-tluszcz-w-diecie Poczytaj też tutaj o prawidłowym układaniu diety na masę, jakie produkty należy uwzględniać i spróbuj poprawić [...]

http://www.sfd.pl/CZERWONY_ALERT_przeczytaj_zanim_b%C4%99dzie_za_p%C3%B3zno_-t1129457.html

Witam. Na początek proponuję wstawić dietę w formie zrzutu z dziennika żywieniowego, wypełnić ankietę z linku oraz policzyć mniej więcej zapotrzebowanie. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]

Przeczytaj ten artykuł: http://potreningu.pl/articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke-- Jeśli sam widzisz, że przybywa tłuszczu (ja tego co prawda nie widzę po zdjęciach), to znaczy że nadwyżka jest za duża. Zbudujesz coś tam, ale będziesz musiał w końcu zredukować tłuszcz, którego będzie przybywało, przy redukcji stracisz część [...]

Ktoś wspomniał o enzymach trzustkowych...jakieś konkretnie polecacie :> ? http://www.sfd.pl/Oral%E2%80%99saa_problem_B%C3%B3l%2C_zgaga%2C_brak_apetytu_%E2%80%93_czytaj%21-t1072625.html

[...] białko sądzę, że czasem może Ci się przydać, by uzupełnić dietę, kiedy na obiad będą np. jakieś kluski, a nie mięso. Również w dziale junior masz porady nt odżywiania: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Pasztety i wędliny nie są zdrowe - w wędlinach [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/2hPCoN.jpg

Witaj, zajrzy do odpowiednich działów na forum ,np. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html i w tematach podwieszonych wyszukaj odpowiednie frazy