http

[...] domowej roboty żytni 2. Omlet z kaszy jaglanej z białkiem, pomelo i żurawiną suszoną ( zdjęcie dodane wczoraj z przepisem) 3. Wołowina gotowana+goloneczka+kasza/ryż brązowy http://iv.pl/images/99333194873491956984.jpg 4. jw 5. Pierś pieczona Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna [...]

[...] od genetyki Coś ci pokażę: Ta dziewczyna może tak wyglądac jak twoja panienka ze zdjęcia, tak jak schudnie, tylko byle nie traciła za każdym razem miesni przy braku kalorii http://www.sfd.pl/Ma%C5%82olata%2Fjulusiaczek-t1011476-s10.html Ta dziewczyna nigdy nie będzie wyglądała jak twoja modelka [...]

[...] od genetyki Coś ci pokażę: Ta dziewczyna może tak wyglądac jak twoja panienka ze zdjęcia, tak jak schudnie, tylko byle nie traciła za każdym razem miesni przy braku kalorii http://www.sfd.pl/Ma%C5%82olata%2Fjulusiaczek-t1011476-s10.html Ta dziewczyna nigdy nie będzie wyglądała jak twoja modelka [...]

[...] skali tygodnia 3 sesje aerobów po 20min wykonywane zaraz po siłowym i pod koniec tygodnia zdecyduje czy już ucinać kcal czy dokładać aktywności. tutaj kilka zdjęć posiłków http://images69.fotosik.pl/379/281acd219f0b4a5fmed.jpg http://images69.fotosik.pl/379/5c8dd0c46939019amed.jpg http://images67.fotosik.pl/380/d58d2ec9c76523ffmed.jpg tutaj [...]

DZIEŃ 39 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/se7ymt.png http://i62.tinypic.com/2cs9mc5.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg210p / 35kg10p 2.Brzuszki na piłce 3x 15p 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 8 - 21.11.2014 TEST RE LOADER Dziś w DT mogę zaliczyć gimnastykę, ale była to tak przeleniuchowana godzina, że po prostu nie warto było dziś brać post workout'a. ;-) DT: 21.11.2014 TRENING: GIMNASTYKA - 1h Zaliczenie przewrotów oraz odmyku i wymyku - zaliczone. :-)) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Czwartek, Piątek, Sobota, Niedziela 20-23.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png Diety brak. Dopada mnie jakaś jelitówka, pierwsze dwa dni praktycznie nic nie jadłem i nie miałem siły dosłownie na nic. Wczoraj rano waga 105kg, wiec spadla koło 5kg, bylem mocno odwodniony. Brzuch [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Poniedziałek 24.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa Trening, [...]

26.11.2014 Dorota, dokładnie, w oczekiwaniu na piątek: http://sroda.com.pl/file/funny/sroda_minie.png Także już bliżej niż dalej :-D Dzisiaj tylko lajtowo aeroby poleciały. W pracy nawet w miare więc dzień zaliczam do tych regeneracyjnych. Teraz przede mną 3 dni treningowe z rzędu także przydał się ten dzisiejszy dzień :-) Micha git, jak to zwykle [...]

[...] platki zytnie, banan, kakao nac 3. 180g kura, 100g ryż biały, warzywa enzymy 4.250g żołądki duszone w cebulce, 100g ryż biały colostrum 5. 200g łosoś, 100g makaron durum, szpinak http://iv.pl/images/23781848285246603936.jpg nac 6. 40g wpi 20g masło orzechowe 10ml lniany ornityna Khali Asad side chest http://iv.pl/images/75727038790885867740.jpg

[...] Poznan 0:1 (Ibrahimović 1) TEAM26 - WSRH 1:1 (1 Suarez - C.Ronaldo 1) Liczba bramek: 3 (na mecz: 1,5) W spotkaniach obu grup padły 4 bramki,co daje 1 gola na mecz. Grupa A http://images67.fotosik.pl/410/51fe19978c2f631c.png Grupa B http://images69.fotosik.pl/408/63a2b8128d691e7a.png Półfinały http://images66.fotosik.pl/408/e248d581c8b0d133.png [...]

DZIEŃ 4 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa http://i62.tinypic.com/2jbpfzb.jpg 4.Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, [...]

DZIEŃ 52 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i57.tinypic.com/2ajsx0w.png http://i58.tinypic.com/2ljnfnr.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg21p / 35kg15p 40kg15p https://www.youtube.com/watch?v=x97m-7HWp3M&feature=youtu.be 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.wznosy nóg na poręczach 3x15p [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 22 - 05.12.2014 TEST RE LOADER Dziś do treningu mogę zaliczyć ok 8km całodniowego chodzenia, ale RE LOADERA i tak wziąłem porcję 10g przed chwilą. A to tylko dlatego, że jestem przytłumiony dzisiejszym dniem, przed 7:00 gimnastyka, przed 5:00 pobudka, a po 24:00 poszedłem spać bo pisałem [...]

suple ok, choc osobiscie jezeli chcesz bcaa to brał bym cos z wieksza zawartoscia amino , np. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BCAA-opis26689.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_BCAA_Powder-opis27322.html [...]

DZIEŃ 54 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i59.tinypic.com/24y72c0.png bułka + łosoś http://i57.tinypic.com/2uj57v7.jpg odżywka typu gainer http://i59.tinypic.com/ofriox.jpg SUPLEMENTACJA: -cynk -witaminy Dzisiaj prawie cały dzień poza domem, w szkole do 16 następnie poszedłem odwiedzić koleżankę w szpitalu i po drodze na zakupy.

DZIEŃ 56 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/kccf10.png OMLET http://i60.tinypic.com/28rfhh4.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 100kg11p >70>40kg 2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) 21p120kg / 18p140kg / 16p160kg / 12p180kg 3.wykroki 3x18kg 4.uginanie nóg na [...]

Dzień 9 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw B MC klasyczny 4 serie 12x10x10x9 wykroki 4 serie 12x12x12x7 wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x10x10x8 unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie x10 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x9x7 uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją [...]

Do 150zł na oba? Stack: http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Anabolic_Dream-opis31741.html Przedtreningówka: http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_PUMP_Pre-Workout_Formula_-opis31443.html Ewentualnie jakąś konkretną przedtreningówkę z kreatyną i pomperami w jednym. Czy do 150zł na każdy produkt? [...]

[...] górnego do klatki 4s 3b. Przyciąganie rączek siedząc do siebie 4s 4. Wyprosty na maszynie 3s 30min cardio - 15min rowerek stacjonarny, 15min bieżnia a tu jeszcze zdjęcia http://images69.fotosik.pl/446/0a78a46f591a80c6med.jpg http://images66.fotosik.pl/445/16e008363b3826c2med.jpg http://images69.fotosik.pl/446/22c28891e103485dmed.jpg [...]