http

[...] 4x12 3s faza neg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 20/15/12/12/12 3s faza neg 4. Wyciskanie francuskie ze sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg TRENING - OFF DIETKA I ZAKUPY http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/Mi7Wha.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/4SPZUY.jpg Kawczak 20g Izolatu + 10g oleju kokosowego/10g masła klarowanego + 4 [...]

[...] mówiło mi że mogę pozwalać sobie na więcej WW to będę wrzucał więcej smakołyków, nie popadajmy w paranoję to nie redukcja 8-) a zawsze w DNT bierze mnie na kucharzenie :)) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/YNFXLr.jpg TRENING - OFF DIETA - LC-DNT I 350g białek jaj + 150g jaja + 100g startej marchewki + 100g cebuli + len mielony, babka [...]

[...] paliły jak poyebane... Dobra koniec pitu-pitu, czas na wypiskę :) 15min rozgrzewki, mobilizacji bioder. 1. SQ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 3x170kg 3x180kg 3x182,5kg https://youtu.be/1DCIgCKmaMI https://youtu.be/MwO64n4Tkjg Po raz kolejny podziękowania dla Okruszka za asekurację };-) 2. Front SQ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x105kg 6x110kg [...]

Albo grubo albo wcale ! %-) /SFD/2016/12/12/f145af180e6046849b39e5fb810b7cb7.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/JJ1YKc.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/oXewsQ.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/HGNV7U.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/FK8ub2.jpg /SFD/2016/12/12/5aa5ed94d7c04dd396e32678d720a482.jpg%-)

[...] że to co zjadłem to najlżejsze podładowanie z wszystkich dzienników w tym dziale }:-( Tak wygląda moja obecna forma przy 105-106kg, jeść czy nie jeść o to jest pytanie ? :-} http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/ZtEvn7.jpg TRENING - KLATKA/PLECY/BICEPS Przed treningiem mikstura panoramixa z szejkera SFD ! };-) [...]

Samoj**a z treningu }:-( http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/sY3drH.jpg I coś tam w pozach :-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/IufwBm.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/jkGzRh.jpg No i ostatni pyszniutki posiłek %-) taki kurde niekulturystyczny}:-( http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/fQLq2d.jpg [...]

[...] }:-( Opuchlizna z nogi już praktycznie zeszła, cardio kręcę 15min po każdym treningu, retencja ogarnięta i dzisiaj z rana ważyłem 107,7kg :-)) TRENING - KLATKA+ CARDIO http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/cmUXWr.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/ewOZDM.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/rYO8dp.jpg [...]

[...] nie myślę }:-( Ważne że spać idę z pełnym brzuszkiem, bo na głodniaka słabo mi się sypia/-)_ Dobra ciśniemy z rozpiską /-) TRENING - KLATKA+BICEPS+10' INTERWAŁ, 30' CARDIO http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/r3iDaD.jpg KLATKA Rozpiętko-wyciskanie w bramie(wstępne zmęczenie) 2x10+10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10x60kg 8x80kg [...]

Chyba lekko przesadziłem, a te kuleczki z cornów, istne mistrzostwo świata8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/e1FwWg.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/mXO1EQ.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/oHJUzU.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/rwXyxA.jpg Kuleczki : 40g corn flakes, 20g masła orzechowego, 100g sos [...]

[...] redukcji się doczekać nie mogę, twardości, kabli itp }:-( 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki. 1. Dipsy CCx15 +5kgx12 +15kgx8 15kgx8 15kgx8 + drop +5kgx6, CC x6 https://youtu.be/o4AEQnEOcis 2. Rozpiętki w bramie 4x15 +2xdropset 10x 10x https://youtu.be/Z_mjIe5GT6k 3. Wyciskanie na hammerze dolnym 3s negatyw 20x15kg 15x30kg 12x45kg [...]

[...] + 20MIN AERO 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15x20kg 12x30kg 10x34kg 10x38kg 10x40kg 9x42kg + 2xdropset 10x26kg 10x16kg https://youtu.be/rynQ66givQA Wyciskanie na hammerze dolnym 3s negatyw 20x20kg 15x30kg 12x45kg 10x60kg 8x60kg + 2xdrop 10x45kg 15x30kg' https://youtu.be/xdd-18rxEVA Rozpiętki [...]

[...] w oparciu 3x20 3c. Ściaganie na prostych rękach 3x20 1a. Unoszenia kolan do brzucha 4x15 1b. Allahy 4x15 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 10min cardio DIETA - DT http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/ZpL4DS.jpg I 250g całych jaj 150g białek jaj Kapusta kiszona Pomidor Szczypior http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/t9f1fQ.jpg [...]

[...] zlecieć i teraz trzeba ubijać to co jest, siła się utrzymuje, nabicie tylko przez pierwsze dwa ćwiczenia, później robi się już flak{{:-( No i fota obecnego bezformia @-| http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/uu8fh1.jpg 1. Sztanga skos góra: 12x40kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg + 2x drop 6x80kg 8x60kg [...]

[...] przedwczorajszych plecach, cała reszta na mega intensywności, lało się ze mnie niesamowicie a na dobitkę cardio/interwał na stepperze 8-) 1. SQ: 10x60kg 10x100kg 8x120kg https://youtu.be/r4GaK5cnUYU 6x140kg https://youtu.be/Z1ssPlrBvUc 6x150kg https://youtu.be/7m-Gby08MjQ 6x160kg + 2x drop 5x100kg 10x60kg https://youtu.be/kiev2emlv6k 2. [...]

[...] tu zagląda ? Bo trochę ch**owo dla samego siebie pisać. TRENING CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Front SQ 25x40kg 20x50kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg + 2x drop 10x60kg 15x40kg https://youtu.be/1yJkUfskYbI 2a. Wykroki chodzone sztanga 35kg 4x30 kroków https://youtu.be/RK714PwCxck 2b. Prostowanie obunóż wąsko 4x15 https://youtu.be/B7jmHPEV55I 2c. [...]

[...] +20g WPC + 10g Wegli z owoców + 100g kefiru + dodatki prozdrowotne, smakowe 10g nasion chia 10g siemie lniane cynamon, słodzik, kakao, aromaty 0kcal http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/eNJjY9.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/Mb4mn5.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/l4kJSk.jpg Na czczo 500ml [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 10x60kg 10x80kg 10x110kg 6+2(z lekką pomocą) 2+2(z lekką pomocą)120kg+drop(4x100kg, 4x80kg, 6x60kg 8x40kg) Rozpiętki w bramie- 4x20-15-15-15 https://youtu.be/s0KUec_JmGg Wyciskanie hammer dolny 4x12 https://youtu.be/1ZRbwnKrAN0 Rozpiętki na ławce skośnej 4x15 18kg TRICEPS Wyciskanie wąsko 3x12 60kg Odwrotne pompki [...]

[...] z jelit i brzuch zacznie wyglądać normalnie a nie jak BETONIARA }:-( Tak wygląda obecna forma przy wadze 110kg, ale myślę że ciągnę wodę od stanu zapalnego na udzie @-| http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/xP8gJP.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/XWiNcV.jpg TRENING - KLATKA + TRICEPS + 15MIN CARDIO KLATKA Wyciskanie sztangi [...]

[...] - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki. 1. Dipsy na klatkę 15x 12x+10kg 10x+15kg 10x+15kg 9x+15kg- + 2xdrop 6x+5kg 8x https://youtu.be/bRfIhC_C0Bk 2. Wyciskanie na hammerze dolnym 20x20kg 15x35kg 3x10 50kg + 2xdrop 10x35kg 15x20kg https://youtu.be/hSd9iS5M9BA 3. Wyciskanie gilotynowe na [...]

[...] 250g jaja + 100g szynki z piersi kurczaka+ 200g pieczarek + 100g cebuli + len mielony, babka jajowata, chia Przyprawy (sól, pieprz, oregano, papryka słodka, papryka ostra) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/Y6THgf.jpg II 300g białek jaj + 2 całe jaja + 50g kurczaka + 10g oleju kokosowego + mieszanka warzyw [...]