http

TYDZIEN 12 MASA 23.01 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. SKOS shmit 2.wyc. skos ujemny HANTLE (było zajęte zeby nie czekać to poszedł hammer) 3.fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o [...]

TYDZIEN 3 MASA 11.04 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. hantle Skos 3s wstępne i 18x50kg 12x50kg 10x50kg 12x40kg 2.wyc. skos ujemny HANTLE 4x12 12 11 10 3. fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie klecząc 4s+1s buterrfly 5.wyc. hammer na barki 4s 6.unoszenie sztangi [...]

27.04.2019 MASA plecy ciezko tydzień 5 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko -pulover 4x15 -wioslowanie sztanga nachwyt 2x10x162,5kg 14x140kg 15x100kg -wiosłowanie połsztangą 12x100kg 10x 110kg -wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 -racki na shmicie 4x10-12 -wioslowanie [...]

TYDZIEN 7 MASA 7.05 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. suwnica shmita skos 10x 140 10x140 14x120 2.wyc. skos ujemny HANTLE 4x12 40kg 3.flypres 4x12 12 10 10 4. buteterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki przodem do oparcia 6.unoszenie sztangi stając jednoraćz bokiem 4s 7. tył barku [...]

13.05 .2019 MASA plecy ciezko tydzień 8 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko -pilover 4x15 -wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x130kg 10x160kg 10x160kg 15x130kg 15x100kg -wioslowanie hammer jednoracz 4x12 -wiosło połsztangą 4s - przyciągnie dolnego wyciągu podchwytem 4x12 [...]

http://www.sfd.pl/Grand_Prix_Binkowski_Resort_%E2%80%93_Kielce_23_24_lipiec_2016_%E2%80%93_Regulamin-t1121987-s7.html zdjęcia Mariusza kategorii , półfinał , finał /SFD/Images/2016/7/24/b9ff5c4979b44f86820464cdedf75044.jpg oraz walka w OPEN [...]

Marianowe wypieki ;-) Szybkie ciasto jaglane Omlet malinowy };-)

[...] forma chyba cagle deliktanie na plus. Ogolnie trening moge zlaiczyc do udanych, potem juz samopoczucie nieco lepsze ale pol dnia po trniengu mega zmeczenie trzymało. https://www.youtube.com/watch?v=EkEhiDzvaM0 https://www.youtube.com/watch?v=_SYh2h1P8vI https://www.youtube.com/watch?v=2qqSXBjjkV8 MICHA: MC 1.5 jajek, 5g koko, 100g piersi [...]

[...] bialek jaj, 8g wiórek koko 5.50g ryżu, 200g piersi, 15g lnianego 6.50g maki ryzowej, 150g bialka jaj, 1 jajko całe, 20g wpc, 20g masła czekam na pake od SFD i na omege ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/8/8467178_18987581_1492309970831229_1053871832_o.jpg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.07.2017 MASA tydzień 8 klata+bok barków lekko+triceps nie mam jak wagi sprawdzic bo cały tydzien nie spie w domu wiec sam ciekaw jestem co tam sie kryje:d TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie skos ujemny 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.10.2017 REDU tydzień 1 klata TRENING 1.Wyc. hanli skos dodatni 10x50kg 17x30kg 2.Wyciskanie hammer głowa w doł 6x 3.wyciskanie hammer siedząc skos dodatni 4x 4.wyciskanie płasko 4x 5.Rozpiętki w bramie 5x15 brzuch 30min cardio na czczo Dziś nie planowo trening na wyjeździe w [...]

[...] zdj jak to wyglądało jak czekałem na start w sensie brzuch jaki zassany był.. Bo reszta to to jak mowisz nawet weług mnie było widac te rożnice co mało kiedy zuważam :D http://www.sfd.pl/art/Zawody__wyniki_i_relacje/Diamond_Cup_Warsaw_FIWE_2018__Dzie%C5%84_1-a2518.html?sketch=true relacja i punktacja i miłe zaskocznie z rana ;-) [...]

[...] Ciężko określić, kiedyś robiłem to zawsze mieszałem z mąkę pszenną, z żytnią Z samej żytniej, wyszły słabe Z gryczanej i ryżowej powinny wyjść spoko ale nie robiłem nigfdy coś takiego znalazłem http://veggieola.blogspot.com/2014/11/bueczki-gryczano-ryzowe-60-dni-bez.html albo http://ankawell.blogspot.com/2015/01/buki-gryczane-z-ziarnami.html

[...] nalesnik no i sa jakieś tam wstępne listy ale bedzie bankowo wiecej bo zgłoszenia przedłużyli do 18 maja w UMP jeszcze jeszcze ale PPP bedzie przeprawa bo OPEN kalsyk :D http://pzkfits.pl/uniwersyteckie-mistrzostwa-polski-w-kulturystyce-i-fitness-2017-lista-zgloszen/ [...]

[...] 3.j/w TRENING 4.100g ryżu, 50g puddingu 5.50g maki ryzowej, 200g bialek jaj 25g wpc, 100g malin 6.60g płatkow jaglanych, 200g białek jaj, 2 zółtka, 25g wpc, rabarbar http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/31/8391865_18870137_1484302204965339_1347268631_o.jpg [...]

Ma też pozytywny wpływ na stawy ;-) http://potreningu.pl/articles/1365/sauna-korzysci-a-ryzyko-zdrowotne http://potreningu.pl/articles/4597/sauna-po-treningu

[...] 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki cos jeszcze z treningu z Tomkiem: https://www.youtube.com/watch?v=9Zba-GimWUw https://www.youtube.com/watch?v=tGtzbGCTBRc i dziś: https://www.youtube.com/watch?v=zfELQwlWFm4 [...]

[...] 60g wpc, 30g masła migdałowego sos zero carmel i rafaello-pudding 6.80g płatkow jaglanych, 250g bialek jaj, 20g wpc, 8g wiorek i mam i ja:D mam nadzieje że dobra inwestycja http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/7/15/8824808_20132770_1532855100110049_1517815354_o.jpg [...]

[...] i płatków, bialko glownie miecho i wpc, nie chcialem kombinować, żeby te flaki nie miały tak ciezko :D W weekend zaliczone kolejne dwa moduły szkolenia u T. Sowińiskiego http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/8/14/9081567_20883137_1562567987138760_910958445_o.jpg Doszło też wsparcie od SFD ;-) dzieki wielkie i mozna spokojnie nadrabiać ten [...]

[...] że juz pojdzie w dół:D no ale coz zrobic najwyzej nie bedzie klasyka pod warunkiem ze forma ma byc bdb:D %-) pozowanie z rana zaliczone, potem cardio i dzis plecy w planie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/27/11257392_21.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/27/11257391_1.jpg Zmiany w diecie będa od jutra, bo dzis wchodzi ładowanie [...]