http

zamiast izolatu można dać zwykły koncentrat białek wpc, izolaty z reguly są drogie http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Whey_Protein-opis25709.html http://www.sfd.pl/sklep/Peak_Whey_Protein-opis2527.html [...]

[...] x 30 10 x 30 10 x 30 Modlitewnik ze sztangą 3 x 12 12 x 25 12 x 25 12 x 25 < film Uginanie stojąc w pochyleniu hantlą 3 x 15 < bez przerw 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Filmy: skos http://www.youtube.com/watch?v=vbXwD6GiWGM&feature=youtu.be skos ost.seria http://www.youtube.com/watch?v=nEyrJm9tK-4&feature=youtu.be poziom hantle [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 30-20-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10-10-10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15-10-8 Ważne linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp - Nogi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - Biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - Barki [...]

Bikini fitness: http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2013/mp-2013-minsk/galeria,57,bikini-do-158-cm-ocena-sylwetki.html http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2013/mp-2013-minsk/galeria,58,bikini-do-163-cm-ocena-sylwetki.html [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,12,12,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=3AkehnG7Oh4&feature=youtu.be Yates row rampa 10 + regres 16,20 30,35,40,45,50 45, 40 http://www.youtube.com/watch?v=X-oGgkjJUXs&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25 [...]

KILKA FOTEK Z SOBOTY W TRAKCIE MP! http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/brzuch2-2.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/noga2.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/noga1.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/dwojka.jpg [...]

[...] Miały być 2 ćwiczenia na brzuch, ale zrobiłem jedno. 24.04.2013r Biceps + przedramie + brzuch Uginanie sztangą prostą stojąć 20kg x 15, 26kg x 12, 26kg x 12, 26kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=fvxE4KExlXI&feature=youtu.be Uginanie hantlami z supinacją stojąc 8kg x 10, 8kg x 10, 8kg x 10 [...]

24.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img46.imageshack.us/img46/3861/dieta20130424.png Po obiedzie byłam pełna do wieczora, uczucie pieczenia w przełyku miałam jakąś chwilę po zjedzeniu posiłku....tak myślę, że winne są płatki owsiane }:-((( Teraz siedzę i piszę i piecze coraz bardziej }:-((( [...]

http://www.youtube.com/watch?v=3NHAmhTrMmM http://www.youtube.com/watch?v=s28ISo0kz0E&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=ThlhSnRk21E&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=DaRG0ukxYqQ&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=TQFKtBdC6iU&feature=related Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-04-25 19:55:46 Zmieniony przez - [...]

24.04.2013 (dzień 85 ze 152) Dieta: http://i34.tinypic.com/2jeen8i.png Micha: http://i38.tinypic.com/a9o28o.jpg http://i35.tinypic.com/28l73u9.jpg http://i38.tinypic.com/33y6fyb.jpg http://i37.tinypic.com/6rq9a0.jpg Trening: WL skos w dół 8 serii do maxa Wyciskopodrzut 4 x 8 Wiosło sztanga 4 x 8 Uginanie bic sztangielki 4 x 8 Tric wyciąg 4 x 10 [...]

W dniu wczorajszym 27.04.2013 zaliczyłem bardzo udany trening na sprzęcie. Poniżej rozpiska planu: http://www.youtube.com/watch?v=jTAPGVNBAuM taczka 20m+yok-300kgx20m, taczka 20m+yok-330kgx20m taczka 20m+yok-350kgx20m http://www.youtube.com/watch?v=qABlv1-bsKU http://www.youtube.com/watch?v=WNLPB0L7HdM belka-100x1,hantel 60x2,belka 110x1 belka [...]

[...] Celuję w 12% BF, a czy się uda to się okaże z czasem. Zdjęcia Progres na zdjęciach niezbyt widoczny, tyle mogę powiedzieć, zupełnie co innego patrząc w lustro i na taśmę. http://img401.imageshack.us/img401/5332/18735440.jpg http://img838.imageshack.us/img838/2486/77376330.jpg http://img163.imageshack.us/img163/4079/klat.jpg [...]

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1716/kilka-ciekawostek-na-temat-oleju-lnianego http://potreningu.pl/diety/artykuly/280/olej-rzepakowy--cennym-skladnikiem-diety http://potreningu.pl/diety/artykuly/950/jaki-rodzaj-tluszczu-jest-najlepszy-do-salatek http://www.gotujmy.pl/jaki-olej-i-do-czego,artykuly,10830.html i podstawowy art w dziale [...]

Dobra nie chce mi się czekać do jutra i już teraz obowiązkowa część danych do drugiego etapu Procent tkanki tłuszczowej BF-14,99% http://i39.tinypic.com/1zxb30p.jpg waga-66,5kg http://i43.tinypic.com/2ahy6vd.jpg obwód w pasie wdech-71,5cm http://i42.tinypic.com/2079dop.jpg obwód w pasie wdech ujęcie bokiem http://i42.tinypic.com/zswt51.jpg obwód [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 105 Mam jakies problemy z psychika, która plata psikusy. Durne sny po których chodze pół dnia rozbity i nie mam na nic ochoty robia swoje. Trzeba sie otrzasnąć i robić swoje! http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70kg [...]

http://img707.imageshack.us/img707/4919/cykl2tydzie5treningjust.jpg Ziomale powinny pamiętać te rejony %-) Stare dzieje ale to tutaj uczyłam się pływać i na tej ślizgawce ździerałam wszystkie stroje kąpielowe, no i kiedys był tam widok na nasz zalew...można było pływać kajakiem i nawet żeglować....wszystko las porasta [...]

DZIEŃ 3 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min jako rozgrzewka Przysiad 4s Wiosło 4s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki 3s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Młotki 3s Pompki odwrotne 3s Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kura, ryż, warzywa Tost z indykiem, migdały, rodzynki Nuggetsy z kury [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 113 Noc przemeczona z bólem kolana, teraz juz po treningu dawno- dłuugi prysznic pomógł się obudzić 8-) - walcze z jednostkami chorobowymi :-) Za godzinke do szkoły, wroce wieczorem pewnie padniety takze lecimy z tematem : [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25, 27,5, 30 32,5 35 30, 25, 15 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 115 Pierwszy dzien w którym mam więcej luzu i czuje sie spełniony. Rano praca, później szkoła i łażenie po sklepach- znalazłem sobie fajne buciki za nieduże pieniądze. Zastanawiam sie jedynie czy kupic zwykłe do biegania czy zaoszczedzic trochę grosza i kupić [...]