http

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/0b1cb2ea6db7670445a1f1701ca2f46d8eb836d9b0a5cdc450c076bfeb305992.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/958c9af516eef6c3cc1eb1ba2e891463289b9ddcfc5d0c4cc9edbea542d68324.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/92251ad03c47bc2cd60d47f663d95fccac367bab81242150dc8e906539781a23.JPG

Fitness sylwetkowe kobiet - półfinał http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/eb7f9f90f215fccbde99cc0957fb4ce262bc7112ed5bc63c2b13097fcf1d8a79.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/b91f3ea5f7f3549c1568b49169c758f15f5d8c37082b2a491de717d9714c08e2.JPG [...]

Hej ho ;) czy moglabym poprosic, zeby Admin sprawdzil dlaczego nie moge dodawac odpowiedzi z mojego konta, dotyczy to tematu:http://www.sfd.pl/Paula_mama_wraca_do_formy_str%2E_182-t1065844-s190.html#post-18279962 od wczoraj nic tylko wyskakuje blad. Z gory dz za pomoc

http://www.pmiska.pl/ 55

[...] treningach siłowych w tygodniu to masz gdzieś koło 3200kcal na utrzymanie więc lekki deficyt albo na zero. Spróbuj sobie podstawić swoje ilości jedzenie do tego kalkulatora http://potreningu.pl/calculators/calories i daj znać jaki wyszedł wynik. Wrzuć tutaj trening jakim trenujesz. Co do trenera to trochę dziwne z tą dietę bo chociaż podstawową [...]

Tutaj możesz trochę poczytać na ten temat: http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej, gdy zostaje oporna jej część warto przemyśleć suplementację. http://potreningu.pl/articles/2950/suplementy-na-ostatni-szlif--czyli-jak-wypalic-resztki-tluszczu-i-uzyskac-kamienna-rzezbe

Wrzuć zdjęcie sylwetki i wypełnij ankietę działu. Bez tego nie da się nic doradzić. Budować masę mięśniową warto z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Najlepiej 12-13%, gdy masz widoczne mięśnie brzucha. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Hehe akurat nie :-D Szarlotka z tego przepisu http://www.sfd.pl/Szarlotka_na_kruchym_cieście_z_pianką-t1131423.html Tutaj bez pianki /SFD/2017/10/15/fa80ea4f2a59448f99d8d745861b5033.jpg

:)) a myslalem ze mam patent na LENIA 88-O http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ps . 300 dla mnie i 5000 dla autora tekstu sie należy /-)_ platnosc w ratach tez jest opcjonalna :-> Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-14 23:04:16

Nic nam to nie mówi Wypełnij ankiete wg schematu http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html

Trening układaj w dziale do tego przeznaczonym (trening dla początkujących), tutaj zajmujemy się dietą. Oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ankietę też wrzuć [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Potem możesz dalej myśleć

no idiotyczny, nie da się budować masy mięsniowej, tracąc brzuch niestety ;-) Albo rybki, albo wiesz...akwarium. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wypełnij pełną ankietę. Będzie potrzebna, by jakoś logiczne cel sylwetkowy obrać.

dlatego najlepiej wyliczyć swoje zapotrzebowanie, wtedy będziesz miała mniej więcej zarys tego od jakiej puli kalorii zacząć, być może to ile jadasz, jest stosunkowo zbyt dużo. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] zachwiania wagowe zawsze ;) dzis odpoczynek po pracy , zreszta jak wróciłem po 14 z pracy to odrazu usnąłem taki zmeczony byłem , ogolnie weekend przeznaczam na odpoczynek http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa - 10g do posiłków [...]

domowe krokiety z miesem i z kapusta i grzybami :-D http://www.iv.pl/images/63549487580945108423.jpg http://www.iv.pl/images/46314159697124460670.jpg i lion granola z Micellar Casein :-D http://www.iv.pl/images/43300313522890788188.jpg

Wrzuć proszę zdjęcie do wglądu, gdyż bf powyżej 16% sugeruje raczej redukcję, nie masę. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

ALe dietę wrzucamy w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html podana przez Ciebie jest po prostu nieczytelna.

http://www.sfd.pl/Czekoladki_i_blok_czekoladowy_%3B__-t1128108.html zapraszam do mojego przepisu, szybkie wykonanie i smakuje bardzooo dobrze ;-) Idealnie wypada z lodami :-)