hst

[...] te dodatkowe, 2s z lekkim ciężarem w 3 cwiczeniach raczej nie zaszkodzą. Teraz rbiłem tak z dwoma cwiczeniami dodakowymi i jestem zadowolony. Bojka zobacz sobie rozbudowane hst PePo np z jego testu na maśę maksymalną. Może to nie jest taki standardowy hst, ale napewno edekty przyniesie. Ułożyłem go pod siebie, żeby pójśc do przodu, a przy okazji [...]

na początku stosunkowo łatwo jest robić maso-rzeźbę, ale w tym znaczeniu, że przyrosty masy mięsniowej są spore. Jak chcesz robić jakościowo dobrą masę to zadbaj o odżywianie, wywal węgle o wysokim IG, nie jedz tzw śmieci jak hamburgery, pizze itd. co do treningu ja preferuję FBW/HST albo rozsądny i mniejszy objętościowo split. Musiałbyś rozpisać [...]

biał ja nie pisalem ze efektow nie bedzie :D tylko ze to juz nie jest do konca hst a z tym co piszesz to podaj linka sam z ciekawosci zajrze co i jak bo sam robie hst i podoba mi sie taki trening. a kiedys na pewno bede go troche zmienial i ciekawi mnie jak to najkorzystniej zroic zeby byly najwieksze efekty. wiec czekam na linka z tym [...]

Dlaczego to nie jest HST? Cwiczenia to nie zasada HST. Wazne zeby byla duza czestotliwosc trenowanych miesni i zwiekszanie ciezaru. Mylicie ten plan z planem Peponenta. Peponent trenuje ABABAB ale Trening A atakuj einne miesnie niz B i Peponent trenuje codziennie. Tak trzeba robic zeby utrzymac duza czestotliwosc i zwiekszyc objetosc. Trening [...]

No to nie jest HST.

Twoje HST, przeladowane to raz, a bic i tric, co w nim robia to dwa... Zwykle FBW w dwoch setach z tego zrob i bedzie OK ! Przysiad i MC, na zmiane co trening, jako pierwsze cwiczenie. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-26 16:40:20 Zmieniony przez - wylliam w dniu 2009-05-26 17:08:46

No nie jest to taki typowy hst, ale sztywnych schematów to się można trzymac na początku przygody, ale jak już się cwiczy jakiś czas to można zacząc eksperymentowac i stworzyc trening jak najbardziej odpowiedni dla samego siebie. Bojka to ten link: http://www.sfd.pl/Rywalizacja_HST_PePoNeNt_%26_Dresik_MAXYMALNA_MASA-t372522.html Tylko jest [...]

O tym czy nie zrobisz szału na fbw przekonasz się dopiero gdy zastosujesz ten trening w stopniu co najmniej dostatecznym jeśli chodzi o jego główne założenia a mam tu na myśli specyfikę treningową, prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, odpowiednią regenerację, itp. Kardynalnymi aspektami będą dieta i suplementacja i to co najważniejsze ... [...]

a jaka metoda? 15-10-5 , hst , 5x5 czy zwykly fbw? i co polecacie

Znam gości, którzy nie mają czasu na długie treningi i robią właśnie zmodyfikowane FBW choć w tym przypadku powiedziałbym okrojone. Budują masę aż miło. Nigdy nie ćwiczyli splitem, poważnie. Pracuję z takimi dwoma, którzy robią tylko cztery ćwiczenia, przysiad, martwy, wiosło - podciąganie, wycisk barki i nie ma skrzywienia na twarzach. Tak, ja [...]

[...] Ilość spożywanego białka 2,3 Ilość spożywanych węglowodanów 5 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli sterydowych brak Trening hst / split 2 razy partia Cel cyklu sucha masa zrzcenie tluszczu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 0 Poziom BF% mysle ze okolo 25% Tendencja do [...]

Targasz ze sobą do UK jakieś białko, czy kupujesz na miejscu? Może zupełnie odstawiasz? Wrzuć maksy HST.

proponuje 3xtyg hst/fbw +3xtyg cardio i powinno fat zacząć palić oczywiście przy odpowiedzniej diecie. A co do podciągania na drązku to ruch do góry sobie pomagaj a cześć negatywną (opuszczanie) to już bez pomocy wolno sie opuszczaj. Stosunek szybkosci podnoszenie/ opuszczanie 1:2

[...] drazka wyciagu do klatki-szeroki chwyt 4.arnoldki+unoszenie sztagielek bokiem 5.unoszenie ramion ze sztanga metoda21 +unoszenie ramion ze sztanhielkami siedzac 6.wyciskanie w waskim chwycie + francuskie wyciskanie lezac. Tylko zastanawiam sieczy metodologia hst czy zwykly fbw po 3serie Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2009-05-27 14:07:46

ciekawy plan superserie w cwiczeniach wlasciwych hst nie wiem czy sie sprawdzą

A fbw bede mogl robic w wolne dni od silowni? radze poczytać i to dużo i ze zrozumieniem o treningach. FBW to trening na siłowni to jak chcesz to zrobić w dni wolne?? Chodzi o to że albo robisz splita albo fbw/hst.

Witam. Ważę 89 kg ( 185 cm - dużo fatu na brzuchu ) robiłem masę przez nie uwagę i lenistwo się zalałem. Teraz się zastanawiam czy lepiej spalić z 10 kg i zacząć masę od nowa czy próbować dalej się masować ( robie HST ) ale jak wyliczyłem kcal to strasznie dużo wyszło ( endo - szybko łapie fat ) i nie mam siły tyle jeść choć wegli mam 300 gram bo [...]

[...] W 3-4g/kg; T 1g/kg 6 posiłków dziennie V. Planowany trening : obecnie split 3x week, ale stosowałem też wiele razy różne fbw i pewnie za jakiś czas znów bedzie jakieś hst, więc jest to zależne od wielu czynników, nie bede sie rozpisywał VI. Rekordy : maxy nie są moim celem. WL 135 kg, M 160 kg, P 150 kg VII. Suplementacja : ogólnie to [...]

hym kurde policzyłem sobie ilość fatu na jakieś stronce i wyszło mi 16 % nie wiem na wadze wychodzi mi inaczej jak liczę sam też . Nie jestem jakiś gruby - ważę 89 kg ale podam swoje wymiary : udo - 66cm klata - 117cm tylko brzuch dośyć gruby bo 95 cm Ale żeby jakoś na twarzy i wogóle wyglądał na grubasa to raczej nie. Nie wygląda to jakoś [...]

*************************************** Nogi : 2 x Przysiady Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga 1 x wyciskanie sztangielek na skosie Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian) 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy Barki : 1 x wyciskanie sprzed głowy 1 x unoszenie bokiem sztangielek 1 x unoszenia [...]