hst

Jak ci napisałem wcześniej jest to mięsień który ciężko rozwinąć,a jedna seria to stanowczo za mało...sam jestem teraz na HST i robie po trzy serie trzy razy w tyg.

Po HST wpadnij do Alternatywnej Drogi. Jest kilka dobrych artykułów do przeczytania.

Bardzo ładnie, serie, progresję itp. dobierz już sobie sam, znając zasady HST.

Po pierwsze zweryfikuj dietę. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, daj 40% z białka i węgli o niskim IG (<60) i 20% z tłuszczy nienasyconych. Bilans kcal na zero. Trening całego ciała 3x/tydz i albo: a)aeroby 40 min po każdym treningu, lub b)aeroby w dni wolne od treningu o dowolnej porze dnia przez 60 min, lub c)a+b Jeśli po 2 tygodniach nie [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 92 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok ( masówka) Uprawiane inne sporty : aktywnosc jest 2x w tyg nawet czesciej. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : LAwka sztanga hantle wyciag Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Nie będzie dysproporcji tylko po co chcesz tak robić? Nadgarstków się tak nie ćwiczy, a pompki na kostkach psują... kostki. Wiem bo sam je robiłem Jak to wychodzi że będziesz trenował klatę trzy razy w tygodniu? Plan ACT, HST albo FBW jak myslę?

Nie mam nic ciekawego do napisania w tym temacie, to go nie poruszalem. Poza tym jak nagle wymysle cos ciekawego np. z zakresu ruchu negatywnego w treningu bicepsow w HST przy okresie 10-tek to nie znaczy ze mam szukac takich tematow, szczegolnie takich sprzed kilku lat i na sile sie tam wypowiadac.

Puma a co sadzisz o HST ? I jeszcze jedno. Moglbys podac jakies zagraniczne forum/strone na ktora warto zajrzec jesli chodzi o trening ? Z gory dzieki

p-i-o: HST jest bardzo dobra metoda cwiczeniowa, dla odmiany. Daje stale napiecie miesniowe, ale ma duzo podobnych wad na dluzsza mete jak FBW. Generalnie - jako metoda tak - 2-3 razy do roku rudnka po 4-6 tygodni - ok, ale cwiczyc tak caly rok to imho marnowanie potencjalu. To samo moge powiedziec o FBW. erxr.net i ich forum t-nation.com i ich [...]

Pins to normalne, ze stosuje sie przerwy 1, nawet 2 tygodniowe co jakis czas popatrz na sama metodologie HST, gdzie stosuje sie tydzien SD

Heh, czyli odradzasz dzielony? Aj zmiana planu będzie, przerywać w takim układzie kreatyne etc. i układać to HST łaaa; D ? :> Co do mleka, stąd się wzięło moje pytanie, bo właśnie uszłyszałem opinie, które mówiły, że jakoś negatywnie wpłwa przed treningiem etc.

a hst jest na mase ??? bo troche sie boje go zaczac a jestem w trakcie budowania masy. pozdro

jakie hst

Prosze o zmiane nazwy tego tematu na stuniel/dziennik/HST czyli masa dla białasa/nowy cykl str.3 http://www.sfd.pl/stuniel%2FHST%2Fmasa!!!-t434300.html

A skąd my to mamy wiedzieć? Nie napisałeś nic więcej o HST. Masz dietę? Co chcesz uzyskać tak ćwicząc? Masę, czy zredukować tłuszcz? Ani do jednego, ani do drugiego się ten program nie nadaje. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2008-11-27 22:57:08

Dejz Skoro od początku ćwiczysz takim planem to czas na całkowitą zmiane, żeby nie stać w miejscy tylko iść pełną parą do przodu. Trening dla ciebie?Cos typu full body, może to byc zwykłe FBW, może być skrócone(bez bica i trica, lepsze w efektywnoiści, jeśli ci zależy na sile) lub HST. Nolin A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

Nie przypominam sobie, aby cwiczenia na brzuch mialy istotny wplyw na redukcje, a skoro chce je wzmocnic to chyba masa, czyz nie? Diete mam, hst standart: Przysiad / MC wioslowanie / drazek wyciskanie lezac wyciskanie sztangi z klatki No i brzuch. Pytam jak czesto moga cwiczyc brzuch. ABSII cwiczy sie codzinnie, ale musialbym go oprawic, gdzy moim [...]

Cadaveris 3 dni w tym = split,fbw,hst etc Split partia 2x w tyg = 4dni treningowe, 4 zestawy 2 lekkie i 2 ciezkie, po co robic splita partia 2x w tygodniu, jak sie nie wykorzystuje jego zalet? czyli 4 zestawów? Sołtys0311 Wejdź w link w moim podpisie i masz gotowy plan, skoro ćwiczysz zaledwie tydzien.

hahah no wlasnie sam sie zdziwilem ze jestem taki za*ebisty ale nawiasem mowiac ladnie idzie sila na tym HST nie sprawdzalem jeszcze ile jestem w stanie podniesc, ale po pierwszym cyklu z 63 poszlo na 71 kg na sztandze na plaskiej. ciekawe jak bedzie po tym cyklu Dzien 18 Dzisiaj beztreningowy. Mialem malego cheat meale, ale za to jaki. Gulasz [...]

rafal_bb Czy to jest poradnia?? przeczytałeś chociaż co jest na pierwszej stronie? czy tak samo wlazłeś jak do artu o Weiderowskim ACT i piszesz sam nie wiesz co? Ps. w tym poście, jest ponad 220 poprawionych planów, więc każdy początkujący mógłby beż żadnego problemu wybrać plan dla siebie, jest tutaj wszystko od ACT po FBW (wersja [...]