Dzięki. Na pierwsze HST myślałem żeby nie kombinować, tylko dać złożone ćwiczenia. Przysiady klasyczne Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie hantli siedząc I to wszystko. Dzisiaj ide sprawdzić 15-stki.
a ja właśnie skończyłem swoje pierwsze hst i jestem raczej zadowolony. Efekty nie są jakieś zdumiewające (to raczej zasługa mojej genetyki) ale zadowalające. Ja miałem podobny problem i dałem mc i przysiad na kazdym treningu (co nie było dobrym pomysłem). W mikrocyklu 5-tek wyszło mi po 2 serie siadów i 2 mc. Nie polecam takiego rozwiązania bo ani [...]
Nie no, piszę tak bo majstrował z HST. Sam pisał że to taki "eksperyment" i może własnie tu jest sens, że ta kombinacja nie wypaliła. No ale obadamy na podsumowaniu.
no i robiłem dziś BOX SQ , w miare wchodzi, ale prostowniki ostro po dupie dostaja. dzis taki lajtowy trening, róznie z seriami, powtorzeniami, progresja. ale czułem pompe, wiec jest git, 2 tyg zrobie i sprawdze maxy. potem hst albo 5x5
Dede: Każdy ma słabsze i mocniejsze partie ;) My akurat mamy słabe barki, ale i tak zauważyłem poprawę w bocznych aktonach po treningu HST janusz: czy za dużo? wyciskania w wąskim chwycie czasem nie robię, także nie wydaję mi się żeby było za dużo ;) push press no cóż, po pierwsze przy tym ćwiczeniu strasznie bola mnie dolne partie pleców, a poza [...]
1. HST wykorzystuje cwiczenia izolowane na rowni ze zlozonymi jesli ktos twierdzi inaczej jest w bledzie ! poprostu sztangielki nie pozwalaja na duza rozpietosc maksow 2. moze cos dorzucic na triceps ?
kolego taka mam poprostu budowe, jestem raczej drobnej kosci jesli chodzi o wage to dzieki diecie rusza sie do przodu i co okolo 2 tyg przychodzi 1kg. Taki metabolizm ale dzieki HST sa efekty. Wydaje mi sie ze to poprostu taka genetyka ze przychodzi mi zdobywanie wagi tak ciezko jednak treningi mam dobrze dopiete i diete rowniez. pozatym jak [...]
no tak robie nogi jako spory miesien daje na poczatek i robie przysiady ze sztanga 2serie po 15. jako ze to HST tylko 2 serie 3 razy w tyg. Jednak przysiady maja to do siebie ze strasznie wycieczaja wiec malo sily zostaje na reszte i wykanczam sie szybko. na cyklu wracam do treningu dzielonego jednak.
Biniu, jednak prosiłbym abyś Ty zaproponował swój rozkład serii jaki byś sam ustawił. O wiele lepiej się znasz na HST, więc proszę o pomoc. Trenuję około półtora roku. Sprawdzanie maxów na 15stki mnie nie zmęczyło, także na bardzo niskich ilosciach serii chyba bym się nie skupiał. Wystarczy wstawić cyferki, które będą odpowiadały ilościom serii w [...]
witam Jagmaster, fajny dzienni widzę, więc będę odwiedzał. Przerabiałem HST i muszę powiedzieć, że bardzo fajny trening, nawet w 10 czy 5 nie trwa więcej niż 1h a efekty bardzo dobre, super trening!. zapraszam do siebie ;p
Trochę poczytałem o FBW, nadal to czarna magia dla mnie, ale powoli klaryfikuje się plan ćwiczeń. http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html Chyba zdecyduję się na ten podział... (czy może lepiej HST lub ACT?) trochę niepokoi mnie brak zwykłych ćwiczeń na brzuch, ale być może wypracuje się to podczas pozostałych ćwiczeń. Dalej nie [...]
Myślę, że szkoda wątroby na 2 metylowane środki jednocześnie tak długo. Słyszałem, że havoc nie działa. HST nie dawaj raczej split, ale pokombinuj coś np. (P RR S)