hst

sam pipa jesteś, FBW jest za***iste i na powrót do formy na pewno lepsze niż split. a HST chce wypróbowac bo jeszcze nie robiłem, zobaczymy

A teraz taki HST może być? Przysiad / MC - 1x15, 2x10, 3x5 Wyciskanie leżąc - 1x15, 2x10, 3x5 Wiosłowanie / Podciąganie na drążku - 1x15, 2x10, 3x5 Wyciskanie siedząc - 1x15, 2x10, 3x5 Uginanie ramion - 1x15, 1x10, 2x5 Pompki w podporze tyłem - 1x15, 1x10, 2x5 Wspięcia na palce - 1x15, 2x10, 2x5 Ps Ankieta wypełniona wcześniej Zmieniony przez - [...]

Odpuść sobie ten jeden dzień i ćwicz FBW albo HST np. w pon-śr-pią Zmieniony przez - Wizard112 w dniu 2008-11-04 20:06:55

chce zzucic trochje tłuszuczu na wakacje, jeszcze sporo czasu wiec FWB albo HST wybrac ?

HST jest po to aby masy przybrać a nie tracić Lepszy więc chyba będzie w tej sytuacji jakiś intensywny trening, mniejsze ciężary, duża ilość powtórzeń, krótkie przerwy. Jak chcesz stracić trochę tłuszczu to oczywiście dodatkowo jakieś ćwiczenia na brzuch, dobrze jest też pobiegać, pojeździć rowerem lub jeszcze lepiej popływać trochę na basenie. [...]

Ja w pierwszych HST ćwiczyłem ręce - teraz tego nie robię, bo rośnie tak samo, dodatkowe ćwiczenia co najwyżej trening przedłużą.

podciaganie na biceps a jesli chcesz robić triceps to pompki tyłem lub dipsy. Najlepsze cwiczenia w hst to takie w ktorych mozna uzywac wiekszego ciezaru wiec podchwyt lepszy. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-11-04 21:15:07

nazywa sie do zig zag w hst czyli wracasz w 1 treningu 10tek do lzejszego ciezaru aby lekko wypoczac i poznie j juz w gore. Tak jak napsial kolega ciezar powinien przekroczyc ten z 15tek najpozniej w 3 treningu. Sa tacy co stosuja stala progresje i jada dalej dokladac ciezaru.

Rion10 wielkie dzięki. SOG poleciał, ale mam pytanie 2 tygodnie 15 powt 2 tyg 10 pow 2 tyg 5 pow? w HST?

Ludzie dziwią się, że zrobię 2 seryjki czegoś i potem zabieram się za co innego Wielu z nich myśli pewnie, że wpadł taki na siłkę i łapie się za co popadnie Mało kto u mnie słyszał o HST ale problemów żadnych mi nie robią

Jak im wiecej sie dziwia tym bardziej lubie robic HST i wieksozsc nie mzoe pojac czemu oni majac 30cm w bicepsie robia 5 cwiczen i slabo im rosnie. Poczytaja to sie dowiedza. Rob swoje , ciesz sie zyciem

Ja u siebie daję przykład własnymi efektami... Do tej pory tylko jedna osoba studiująca WF coś tam u mnie na siłce słyszała o HST. Reszta - tak jak ktoś napisał wyżej - patrzą na mnie jak na pakera - oszołoma. Pozdrawiam wszystkich oświeconych.

Brak wiedzy. W prasie kulturystycznej jest mało artów o alternatywnych metodach, na rzecz kopiowania planów zawodników. Dodatkowo niewielki procent ćwiczących jest na bierząco z prasą kulturystyczną, przez co raz na rok trafiła by na taki art. Powiem Ci, że brak wiedzy przekłada się jeszcze na innego rodzaju zdziwienie Np. ja trenuje sobie [...]

Moja rada to 400 gr mięsa dziennie i 400 gr ryżu dziennie. Suplementacja: mono. Póki co to Cię obowiązuje dzień w dzień. Za rok się możesz zastanwiać czy coś dorzucić. Trening HST, FBW lub split cykliczny bez różnicy. Byle dostosowany do możliwości. To Ty mnie chyba pytałeś o trening klatki. Nie przejmuj się nią teraz, to pierwsze co mi przychodzi [...]

Staż ok 8 miesięcy Cel masa miesniowa No ostatnio 3 miechy temu HST które sądze ze miało za małą intensywność( plan jak powyrzej i nie trenowalem ramion za radami ludzi z AD) od miesiąca Split ale sądze ze to nie jest to wg mnie miesien jest za mało razy stymulowany . Ćwiczyłem w kulturystycznym zakresie pow 12-6 A te 5x5 wymyśliłem ponieważ [...]

apokalipsa moim zdaniem najlepiej na początku fbw,hst,czy te 5x5, ponieważ kładzie ono głównie nacisk na duże partie, a później, gdy się już osiągnie "większe" wymiary, można zacząć dodać mniejsze partie i zacząć pracę nad szczegółami. Co nie znaczy, że każdy musi się ze mną zgadzać i tak ćwiczyć, równie dobrze można ćwiczyć splitem.

U mnie na siłowni tylko ja i mój kolega trenujemy hst. Kiedyś jak ćwiczyłem podszedł do mnie "pewien" paker i się zapytał czemu nie trenuję "normalnie", więc zapytałem o co mu chodzi z tym normalnie, a on zaczął mi ******lić bzdury, że nie spompuje mięśnia itp. to mu powiedziałem, że ja ćwiczę tak, żebym rósł, a nie żeby [...]

bez kombinacji jak w hst, 3 razy w tygodniu z podziałem na grupy mięśniowe ;d a maszyny bym miał miec jakbym nie robił martwego ciagu albo czegoś tam ;d tak to nie. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2008-11-06 18:06:39

[...] osobiscie mam zastoj od pol roku ale ty masz staż nieco pół roku... Czy mozna wogole bicka robic w 15tkach? A jesli nie to czemu? nie robienie bicka w 15 nie jest zasadą hst... I 2 pytanko czy bica i trica robic naprzemiennie ? Czy jakos inaczej moze na ten zastoj? można ale po co z taki stażem... w ogóle to myśle że troche niefortunnie to [...]

pio czy w pierwszym czy w rugim wypadku nie widze przeszkód dać unoszenia tułowia z opadu na końcu treningu nawet nie koniecznie metodą hst, druga sprawa ta progresja hmm a na pompkach dasz rade doczepiac ceizar ? to załatwiałoby sprawe, ale z drążkiem bedzie juz gorzej szczerze jeszcze nie miałem tego problemu także mi nic do głowy nie [...]