hst

właśnie czytałem, że na hst siła idzie bardzo dobrze, no i chce wypróbować ten trening

mozesz sprobowac planu w tej formie. jak zaczynalem treningi w tej metodologii mialem duza objetosc i bylem bardziej niz zadowolony. robilem b.ktotkie przerwy(na co wczesniej nie zwracalem uwagi) i byl to tak wielki bodziec ze 10kg w ciagu chyba pol roku przytylem trenujac hst.

PePoNeNt a co myslisz o takim planie da rade? Ostatnie hst robilem wlasnie wg sposobu 1s przy 15tkach 2 przy 10tkach i 3 przy 5tkach i neg ale chcialbym sprobowac czego innego i taki plan zrobilem: klatka Wyciskanie sztagi na ławce płaskiej 2s przenoszenie hantelki 2s barki Wyciskanie z klatki stojąc 2s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1s plecy [...]

[...] przysiadów, martwego, czy wyciskań?? Może ktoś mi jednek pomoże, czy da sie coś z tym zrobić, mógłbym się podciągać szeroko z pomocą partnera, wiadomo to nie byłoby wg zasad hst, ale napewno by mi to coś pomogło. Jeżeli to odpada to czym to zastąpić, wiadomo wyciag wypada z gry, bo taki pech zepsuł sie Zmieniony przez - agentRocky w dniu [...]

Jak zapewne wiesz w HST progresja obciazenia to jedna z 4 zasad. Drazek wiec odpada. Pozostaje Ci podciaganie sztangi w opadzie i MC. A jak Ci wzrosnie sila to drazek.

co do drążka to pisałem kilobbowi to co ty mi proponujesz, ale mówił, że to odpada, bo to nie jest wg zasad hst, ale sam myslalem o takim czyms, kumpel by mi pomagal sie podciagac co to są te dipsy? daj mi link do tego dark thorna, ale w sumie czy konieczne jest wyliczanie programami, czytalem arty bodajze peponenta i nie trzeba, po prostu [...]

a zobacz to co napisałem ten mój długi post i odpowiec na pytania, z góry dzięki no i zasadnicze pytanie, jeżeli nie będe robił już tego drążka, to czy wzrośnie mi siła w nim, nie robiąc go?? bo moze być tak, że hst cały czas bede robił, a podciagać się również chce. Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-01-05 11:27:38

Oczywiscie ze mozna dojsc. Ale ja cwicze 3 razy w tyg. po 20 min a oni pewnie 5-6 razy w tyg. po 1 godzinie. Ale Ci Twoi kuzyni to wyjatki. Nawet split ma jakies elementy HST dlatego niektorym roznie (3 razy wolniej ale rosnie). Sorry ale ja nie mam czasu na kulturystyke 6 razy w tyg. Ja pracuje, mam wolny czas, pije piwo w piatki po robocie. I [...]

Wyciskanie płasko Przysiady na zmiane z martwym Wspięcia na palce w staniu Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie na barki i jeżeli bym dawał rade to uginanie na biceps i francuz na trica daj przysiad / martwy na poczatek treningu i bedzie ok. I jeżeli miałbym taki trening, to stosować tą metode, którą podałem, czyli nie zmieniać ilosci serii, tylko [...]

Peponent, a dlaczego podczas 1. HST powinno sie utrzymywac stala ilosc serii? Wlasnie wchodze na 5-tki i juz chcialem dodac 3. serie . W pore to napisales .

Pacjen nie bardzo wiem o co Ci chodzi. Co tu ma do rzeczy Hardgainer czy Pepo? Obecnie robie 3-4 cwiczenia na trening po 2 serie kazdego w kazdym minicyklu i czasami czuje sie jakbym byl przetrenowany. Mimo, ze kiedys robilem HST z duzo wieksza objetoscia. Twierdzisz, ze to subiektywne odczucie i , ze trudno sie przetrenowac?

mialem na mysli ze w pierwszym hst wiele rzeczy musimy brać na wyczucie, dopiero po nabraniu pewnego doswiadczenia z ta metodologia mozna robic wariacje i probowac nowych rzeczy na podstawie wlasnych wnioskow.

mozesz robic aeroby w dni nie treningowe, jesli to twoje pierwsze HST to rob serie tak jak zalecja 1s w 15, 2s w 10 i 3s w 5. do do cwiczne to skoncentruj sie na nastepujacy: przysiady, MC, wyciskania,podciagania,dipsy,żołnierskie, wioslowanie. I w mniejszej objetosci cos na rece, brzuch i łydki

http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany%2E%2E%2E_a_raczej_Carbo_%3B%2D_-t316423.html przeczytaj duzo CI sie wyjasni samo carbo nie jest najlepszym rozwiazaniem. co do brzucha to nie bawilby sie w zadne ABS tylko cwiczyl go z obciazeniem na zasadach HST.

białko sie znajdzi a dieta faktycznie przeladowana ale inne dla mnie nie ma, mam tak z***ana budowe ze przytyc kg to dla mmnie meczarnia a na tym HST mam zamiar zrobic 7 kg. Musze sie przylozyc, sogi

hehehe, nie unoś się chłopaku, złość piękności szkodzi! Coś taki nerwowy?!?! Na siłowni się wyżywaj nie przed kompem! Co do ciężarów na barki - moim zdaniem (zauważyłeś chłopcze? MOIM ZDANIEM! Nie głoszę prawd objawionych, dzielę się swoimi spostrzeżeniami) ćwiczenia typu wznosy boczne są dość kontuzjogenne przy większych ciężarach (do których z [...]

Pawson, moze zle sie wyrazilem, chodzi mi o poszerzenie obręczy barkowej. Czytalem w posci Krzycha666 ze mozna to osiagnac dzieki podciaganiu na drazku szeroko, wyciskaniu szeroko i wioslowaniu szeroko. Doradzisz cos jak najlepiej to wykorzystac w tym treningu? Do Plewera: Co do ciężarów na barki - moim zdaniem (zauważyłeś chłopcze? MOIM ZDANIEM! [...]

Te wszystkie wyniki siłowe były w ostaniej serii po 5 powtórzeń. Ale to ma być FBW z większą ilością powtórzeń? Raczej nie chce przejść na zwykłe splita bo to jest jak dla mnie zbyt duża przerwa w treningu dla partii, kiedyś robiłem splita 2x partia, ale też jakoś średnio to było. O HST już kiedyś myślałem, ale mnie nie przekonywało, może czas [...]

mc i przysiad możesz robić spokojnie na jednym treningu- tylko przedziel je innymi ćwiczeniami, np. podciąganiem na drążku. po co Ci rozpiętki przy HST, to już lepiej wrzuć unoszenie ze st-kami w opadzie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-19 13:10:56

co sie martwisz, ze za malo? Po SD 2 tygodniowym najlatwiejszy trening bedzie trudny. jak dotrwasz tym planem do 5 to pogadamy. HST na poczatku to loteria. Trzeba zrobic jeden cykl pozniej drogi i weryfikowac za kazdym razem. Ja wlasnie zaczalem nowy wczoraj (to chyba moj piaty). Jak zawsze bylo w miare latwo ale tak pod koniec kazdego minicyklu [...]