hst

[...] jest 600-650kcal+ i do tego mam zamiar dorzucic hiit(iwtedy kcal beda tez na + bo nadal chce robic mase z tym ze CZYSTA) ale bedzie to wygaldalo tak ze co drugi dzien robie hst(poniedzialek-sroda-piatek-niedziela-wtorek-czwartek-sobota-poniedzialek...itd) i w dni wolne od treningow na silowni robilbym hiit czyli tez co drugi dzien ale nie 3 razy [...]

tez sie przymierzam do HST od stycznia - zawsze jechałem splitem i dziwne mnie sie wydaje robic po 3/4 serie na partie podczas treningu ...mam nadzieje ze sie przełamie Plan mam podobny do Twojego (w sumie kazdy plan HST jest podobny) ....ale mam dylemat - np. na nogi - tylko 2 serie 3x w tygodniu do daje tylko 6 serii całkowitych - nie za [...]

wszystko ok nic nowego. w tym tygodniu koncze drugi cykl HST i czas na swiateczna przerwe, a potem pojade FBW. dla urozmaicenia wklejam swiezo zmontowany filmik :D http://www.youtube.com/watch?v=24AV3rWVdf8&fmt=18 Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-12-17 18:33:52 Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-12-17 18:35:08

No więc tak, jaka może być przyczyna zerowych efektów po HST (nawet w bicu spadło 1 cm)? Zrobiłem wszystko wedle zaleceń, najważniejsze ćwiczenia uwzględniłem a efektów brak :( Jestem już oczywiście po cyklu. Siły również nie przybyło a nawet jakby spadła. Dietę mam, a w trakcie tego treningu nawet zwiększyłem ilość białka. Powiem tak : trening [...]

Spróbuj HST z dwoma zestawami i użyj w nim ćwiczeń które Ci najlepiej wchodzą, może kcal za mało?

Łapcie a martwy ciąg wyciskanie plaska wioslowanie wyciskanie zolnierskie francuskie wyciskanie lezac b przysiad wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie w siadzie na barki uginanie przedramion ze sztanga ok ćwiczenia? ok kolejność ćwiczeń? czy jeśli ćwicze zamiennie co trening (a b) to dodawac po 10% obciazenia? Moze jedno wyciskanie na barki [...]

Zambo19 Też jestem takiego zdania bo jak w pon zrobisz sieke na treningu (jeśli obwodówkę ćwiczysz) to środa i piątek raczej nie będa na takim poziomie ale na hst to nie ma znaczenia bo wszystko jest ustalone z góry dlatego taki dobry jest Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-12-17 21:28:43

Rozumiem, że waga zależy w dużym stopniu od diety, ale na splicie BEZ diety przybierałem co najmniej 1 kg w miesiącu. Może przyczyną jest to, że podczas tego cyklu HST nie jadłem prawie żadnych cukrów prostych (wcześniej bardzo dużo słodyczy jadłem). Myślę, że to może być powodem. Co do kcal, to spożywam tyle, ile wyliczył mi dziennik posiłków. [...]

dodaj 300kcal do diety i trenuj dalej hst. ja bym tak zrobił :)

Mam pytanie, zaczynam HST i szczególnie chciałbym zwrócic szczególna uwagę na ramiona ponieważ odstają od reszty. I teraz - cwiczyc je od samego począku (od minicyklu 15-stek) czy też włączyc dopiero póżniej lub też zmienic ilośc powtórzeń. Pytam ponieważ słyszałem już zdania żeby odpuścic sobie ten cykl 15-stek

Ja krobisz HST po raz pierwszy to wykonaj zgodnie z teorią, 15;10;5;neg. Patrz na realny progres w każdym mikrocyklu i wyciagaj wnioski. Jak robiłem, to po 2 cz y3 cyklach zrezygnowałem z 15-tek, a mój kumpel z neg Reakcje są różne, ale zazwyczaj na 10 i 5 progres jest największy. Na ramiona możesz dać po 2 ćwiczenia, ale na początku i tak bym [...]

Witam, Do zamieszczenia tego tematu zmusił mnie brak przyrostu masy miśniowej, którego nie wiem co jest przyczyną. Podejrzewam jednak, że najpewniej dieta. Ćwiczę treningiem HST i jeszcze ani razu nie opuściłem treningu. Problem ten mam jednak od zawsze. Ćwiczę od około 1,5 roku a moje postępy są naprawdę znikome. Na początku po 4 misiącach od [...]

Witam. Od dluzszego czasu przegladam sobie forum (w szczegolnosci dzial "Alternatywna droga") i doszedlem do wniosku ze czas zadac jedno pytanie (a moze kilka). Cwicze metoda HST od jakiegos czasu i powiem ze jestem zadowolony. Jako aktomorfik dosc ciezko mi jest nabrac masy a chwili obecnej moja praca troche komplikuje cala sytuacje. Pracuje 5 [...]

Mi ramiona ciezej ida na HST niz splicie, chociaz teraz robie nastepujace HST ( z zanizonymi maksami bi jestem po kontuzji i ramiona ida do przodu, po 3 tyg przerwy bez cwiczen po 15 wrocily do poprzednich rozmiarow i rasna teraz dalej:). Plan mam lekko zmieniony ze wzgelu na kregoslu i wyglada tak: Wyprosty nig na maszynie Uginanie nog na [...]

Przyda się krótki a konkretny trening plan kiloba może być ale bardziej bym na diete postawił i odpowiednią suplementację (creta,spalacz,cabro) hst możesz rozbić na dwie grupy A i B Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-12-18 19:29:25

Co o tym myślicie? 1.przysiad 2.wyciskanie płasko 3.podciąganie na drążku 4.dips 5.wiosłowanie w opadzie 6.wycisk na barki przy 15 po 1 serii na ćwiczenie, przy 10 po 2 i przy 5 po 3.

No a mi się własnie wydawało że po HST powinno wreszcie ruszyc Poczekamy zobaczymy, wiadomo że każdy jest inny i na każdego działa co innego

da sie, ja jak bylem w anglii robilem po 10 - 13godz dziennie i cwiczylem. Z masa bylo ocezko, ale choicaz utrzymywalem forme i stawalem sie silniejszy. Tylko trzeba pamietac zeby nie przesadzic. Jak bylem na splicie cwiczylem intuicyjnie: mniejsze zmeczeniew w pracy = ciezszy trening, ciezko w pracy + light'owy trening. W HST przy mniejszej [...]

<tak> dieta, ja robilem ten sam trening hst tylko zmienilem diete, na 1 hst przytylem z 4 kg na tym samym treningu tylko z inna dieta schudlem okolo 8kg

jaki trening po fbw bo sie zastanawiam czy hst czy split co lepsze