[...] na jednej sesji, powtarzanej 3 x w tygodniu, zwykle po jednym cwiczeniu zlozonym na grupe, srednio w 3-5 seriach. i do dzis te treningi przeciez funkcjonuja obok splitow - nazywa sie to full body workout i sa rozne "odmiany" - zarowno klasyczny, jak i nowsze - hit, hst, itd. co wiecej wydaje mi sie, ze zaczynaja przezywac renesans.
Wasabi jaki trening stosujesz do NHE , bo moze tez sie skusze na ta dietke. Ostatnio nie siedzialem na forum i znowu do tylu jestem :P. Koncze TKD i HST i musze znowu sobie ulozyc cos nowego ewentualnie tylko troche pozmieniac i dorzucic EC, bo waga niby leci powoli czyli tak jak chcialem, ale wizualnie to ja nie widze w ogole poprawy w dolnych [...]
full body ale ostatnimi czasami sie zaniedbuje cos w stylu HST w sumie to nie ma tak wielkiego znaczenia wybierz taki trening jaki lubisz, grunt to kalorycznosc zalezy do czego dazysz
wedlug mojego sprzetu ( nie wiem na ile mozna mu ufac, ale wydaje mi sie, ze gdzies tyle wlasnie jest) to jest w granicach 21-23% BF. Do czego daze ? chcialbym chociaz raz w zyciu zobaczyc miesnie brzucha :). W tematyce full body na razie jestem laikiem, zawsze robilem standardowe splity :P, teraz jedynie HST, ale to jest akurat specyficzny full [...]
temperatura w normie 36,8, trening HST obecnie ostatni mikrocykl negatywow. Co do efektow to spadek wagi ok. 3 kg, natomiast wizualnie nie widze za bardzo poprawy w pasie moze 1 cm ubyl, teraz zakupilem sobie nowa wage z pomiarem Bf, wiec efekty bede sledzil dokladnie tygodniowo. (Bf wg. wagi 21-23%) Co do tego linka, to tez ciekawa dietka, [...]
Musisz zmieniać ćwiczenia, by mięśnie miały różne bodźce, poniewaz nie rosna od cwiczen do ktorych sa przyzwyczajone.Możesz dalej cwiczyć splitem jeśli tak ćwiczysz, ja teraz jade na hst i jestem zadowolony,mimo ze split mentalnie bardziej mi pasuje
Co do diety to coś w tym na pewno jest. Nie stosuję żadnej. Ostatnimi czasy starałem się jeść duużo wszystkiego i oczywiście nie być głodnym, preferując nabiał, mleko z płatkami owsianymi oraz banany. Chyba jednak do następnego HST będę musiał przystąpić wraz z opracowaną dietą, tylko szczerze powiem, że nie za bardzo są ku temu warunki (bo [...]
Witam Czytam to forum już ładnych parę lat, ale dopiero teraz chciałem zasięgnąć rady szanownych użytkowników. Ćwiczę hst też już ładny okres czasu i nie zamierzam marnować więcej swojego czasu na splity itp. Zaciekawiło mnie jednak nowe podejście do treningu użytkowników 619 i dziewullo. Prosiłbym więc o małe wyjaśnienie w tej kwestii. Jak [...]
no tak ta sa dopiero poczatki bo teraz biore sie za to powaznie.O masie caly czas wiem i powoli mysle ze mi sie uda.zaczolem diete masowa.1 cykl hst juz za mna a teraz cwicze na mase i sile.Moze nie widac tak na tych fotkach ale na razie z sila nie jest az tak zle bo wyciskam 105 kg.a i na bicepsa wezme taz te 25 kg sztangielki.No dzieki za te [...]
Przede wszystkim chciałem podziękować za odpowiedź. Cieszę się że szybki przyrost masy nie niesie zagrożeń. LOL ? Nie powinienem trenować HST ? Dlaczego mam się o to martwić ? Przecież to jest najszybszy trening na przyrost mięśni. Podobno.
Jahu21 waze 76kg przy wzroscie 200cm. Zamierzam ruszyc z treningiem HST, jutro bede go ukladac (jak sie obudze). Najpierw ulozylem diete i dalem do sprawdzenia:). Luki, faktycznie moj blad... zapomnialem wymazac oliwe z oliwek z dziennika posilkow i blednie przepisalem. Tluszcze powinny tam 1.48g wynosic. Cala reszta juz sie zgadza (sprawdzilem [...]
strategic deconditional - czesc hst i jedna z jego 4 zasad, jeden z glownych warunkow dzialania tego treningu. mowiac po prostu - 9-16 dniowa przerwa od silki i unikanie wysilku fizycznego w celu roztrenowania przed kolejnym makrocyklem.
Popieram w 100%. Ostatnio robiłem HST i zbyt optymistycznie obliczyłem maxy dla 5 powtórzeń, jeszcze doszła redukcja także siła spadła i w ostatnich dniach musiałem walczyć ze sztanga na wyciskaniu. Po treningu nie dosyć, że w ogóle nie czułem klaty, w porównaniu z mniejszymi ciężarami, to nadwyrężylem sobie ścięgno.
przyczyn jest tyle ile gwiazdek na niebie. Poczawszy od tego ze diete sie zmienia od czasu do czasu/urozmaica dostasowuje do wagi zmienia sie chwyty/trening kombinuje z hst/ progresja/regresja/stlaym ciezarem poprzez sprawy tak trywialne jak lepszy/gorszy okress od od keidy tak stoja obwody w miejscu?
[...] Siarczan glukozaminy 2 KCL 1500 mg Siarczan chondroityny 1200 mg Metylosulfonylometan (MSM) 350 mg warto dodoac czy jako podstawe to nie wiem u kogos kto mial problemy ze stawami zawsze u kogos trenujacymi z maksymlnymi ciezarami dlugooo zawsze czy przy hst i hiit u zwyklej osoby - niekoniecznie :D chyba ze masz troche wiecej pieniedzy
przez te upały nie daje rady cwiczyc na siłowni po SD i obnizeniu liczby treningów i serii jest ze mna jeszcze gozej ,spadek siły mam duzy,koło 15% mniej moge podnieść ,cwicze 3x w tygodniu łacznie na treningu 10-tek po 11 serii ,nie wiem co teraz zrobic ,czy cwiczyc dalej moim planem HST ale zmiejszyc obciazenia o te 10-15% czy tez przerzucic sie [...]