hst

a tak wogóle to Kilob i Chwilowy łapcie sogi za pomoc, Kilob mam nadzieję że Ci wyjaśniłem wszystko i nie masz do mnie urazy btw. a jak myślicie czy w moim planie(tym na początku posta) zostawić dolny wyciąg czy wywalić??? Mam też wątpliwości czy zostawić unoszenie tułowia z opadu czy również wywalić(bo MC w tym cyklu HST nie będe robił więc nie [...]

Wiec, moim zdaniem aby redukcja nie redukowała miesni musisz mądrze schodzic z WW, nie obcinajac ich zbyt gwałtownie - To podstawa. Zacznij od bilansu kcal na 0, i stopniowo, np. co 2 tyg obcinaj po 200kcal. Do tego trening koniecznie nie dzielony, moze byc HST lub inna odmiana treningu na ktorym cwiczone jest całe ciało - Unikniesz 'popalenia' [...]

Jesli chodzi Ci o mase to trening HST, dieta dla hardgainera + kreatyna i carbo. Nie da sie jednoczesnie wypracowywac siły, wytrzymałośći i masy, tym bardziej cwiczac kick boxing. Zdecyduj co jest Twoim priorytetem.

@porato czyli jak, z talerzem na klacie? Tak. czy stosujesz stala liczbe powt w makrocyklu? Prawdopodobnie będe stosował. Na razie nie trenuje. @peres83 dzisiaj mialem pierwszy trening 10 i zrobiem z taka sama iloscia serri. jakos specjalnie nie zrobilo to na mnie wrazenia Bo to pierwszy z tym treningiem przy 15 wyrabialem sie nieraz w 30-35 min [...]

[...] Podciąganie albo ściąganie wyciągu górnego do klaty BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie podciąganie sztangi wzdłuż ciała BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemx2 TRIC: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 Co wy na to? Nie za dużo? Wcześniejsze hst iałem min 2 ćw na każdą partię, dlatego i teraz się przy tym upieram

no sztanga faktycznie jest niezła, mój stary dostał ją od jakiegoś kolegi już pare lat temu. No więc bary jednak zrobie na maszynce, może tak jak pisałeś w ew. następnych cyklach zamienię na sztangę. Co do bica i trica to też chyba zaczne od początku mikro 10(rozmumiem że w HST również najpierw ćwiczy się tric a potem bic?), a prostowniki chyba [...]

Za duzo cwiczen, zwlaszcza niepotrzebnych izolowanych. HST ma sie opierac na zlozonych, podstawowowych cwiczeniach, angazujacych jak najwiecej miesni: wyciskanie w lezeniu, porecze, przysiad, MC, podciaganie/sciaganie z gory, podciaganie w opadzie, wyciskanie na barki, uginanie rak ze sztanga, francuskie. Poza tym nie bardzo widze 5max przy [...]

Bez przeplatania: Wyciskanie na skosie w góre 2x Wyciskanie na płaskiej 2x Ściąganie drążka do brzucha w siadzie 2x Ściąganie wyciągu górnego do klaty x2 Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku 3x Francuz leżąc 2x Brzuch x3 Skos nie wiem dokładnie, może prawie 45 stopni To jest ilość serii dla drugiej połowy 10, dla pierwszej poprostu chyba [...]

takie małe pytanie ;] cos to znaczy HST ?

Trening Obwodowy (m.in. dla początkująchych pakerów), trening HST, dzielony... poczytaj w dziale trening. Pozdrawiam.

Tak sie dzisiaj zaczalem zastanawiac jak właściwie to HST działa. Nie rozumiem co mi dają treningi z obciążeniem poniżej 100% na daną partię. Skoro np na klatę biore 60kg x 15 to co mi da trening 45 (75%)? Nawet nie poczuje, że coś robiłem. Na dodatek w wielu postach widze opinie, że powinniśmy zwiększać, o ile to możliwe, obciążenia na każdym [...]

no tak, ale jeśli nie bede łączył estru/jabłcanu z mono to ta jedna puszka nie wystarczy mi na 6 tygodniowy cykl (ćwiczę HST, 3 razy w tyg.) a mieszajać z mono powinienem sie wyrobić, tak myślę. A dlaczego nie ma sensu łączenia estru/jabłczanu z mono? kiedys kupiłem 1300 mon z olimpu , zrobiłem 2 duże cykle, po 8 tyg i mam jeszcze tego towaru, a [...]

Moze nie tyle co rozwiązano, ale Brayn obalil mit. Organizm nie przyzwyczaja się do ćwiczeń, natomiast znakomicie kondycjonuje sie - przyzwyczaja do stosowanych cieżarów (stad progresja) oraz do objętości - dlatego 2-3serie na duze grupy i 1 na małe przestają z czasem działać, duzo osób jest niezadowolona w tym przypadku i porzuca HST, bo myśli, [...]

Ale takie rozwiazanie: zalozmy ze teraz ktos cwiczy takie HST: klatka - 2 cw lacznie 3 serie plecy - 2 cw lacznie 3 serie barki - 1 cw 2 serie bic- 1 cw 2 serie tric - 1 cw 2 serie przysiad/martwy - 2 serie to daje 14 serii w 8 cwiczenaich nastepnie zmienia na klatka - 1 cw - 4 serie plecy - 1 cw - 4 serie barki - 1 [...]

Hit faktycznie ciekawy, ale jakoś do końca mnie nie przekonuje - ćwiczenie max x2/tydzień. Bardziej się w tym momencie skłaniam do tradycyjnego treningu na siłę - dzielony x4/tydzień. Ewentualne zbijanie wagi to HST+CKD, 921HST (jeszcze nie jestem w temacie), a w dni nietreningowe HIIT. Pozdrawiam.

Witam ponownie :) Kolejny cykl dobiegł końca i znów jestem bardzo zadowolony.. Jednak obserwuje pewne "osłabienie bodźców".. Tak jak na poczatku pierwsze HST było dla mojego organizmu totalną masakrą teraz robi jakby coraz mniejsze wrażenie Dzisiaj pierwszy raz od kilku miesiecy zrobilem "zwykły" trening i czuję się jak szmata [...]

HIT mozna robić 3x/tydzień. HST + HIIT może być, tylko wtedy skłaniałbym się ku innej diecie - np. TKD. Przu 912HST żadnych aero, interwałow. Tylko trening siłowy.

HST - najlepszy trening IMHO Też teraz będę skłaniał się w kierunku minimalnej ilości ćwiczeń. Do tej pory było ich sporo, ale przetestuję też absolutne minimum

mam takiepytanie. jak brac nitroboln 2. mam go 1000g.. obecnie jestem na 15-kach w hst i od 10-tek chcialbym wlaczyc nitrobolon 2. z gory dzieki za odp.

to nie tak Lara - liczy się objętość treningu w dłuższym okresie oraz na jednej sesji na przykładzie - trening siłowy może wywołać jednorazowo jedynie określoną ilość stymulacji mięśni do wzrostu (na jednym treningu) jeśli np. ćwiczysz biceps i zrobisz na niego przykładowo 24 serie to zakładając że intensywność tych serii była wysoka maksimum [...]