hst

to zależy jak trenowałeś do tej pory i co na ciebie dobrze działa/jaki rodzaj treningu/, może jedź teraz na HST, a split w następnym cyklu- można różnie pokombinować na przestrzeni czasu.

Na początku 1-2 miesięcy powinno sie zastosować plan ogólny(ATC) Jednak z tego co tu piszesz możesz potraktować swój dotychczasowy trening jako takie przygotowanie wiec teraz mozesz skorzystac z typowego planu jak np: klatka+biceps grzbiet+triceps barki+nogi lub klatka+triceps grzbiet+biceps braki+nogi możesz tez zmodyfikować plan z nakierowaniem [...]

na HST ladnie mi sily przybylo ok. 10kg w wycisku. Z masa tez nie najgorzej. Ale to zalezy od genetyki. Jednemu moze przyjsc sporo a drugiemu prawie w ogole.Musisz sam przetestowac

Łukasz zdaj nam po miesiącu relację, okey??:> Ja aktualnie jestem na HST, ale potem jakąś inną masówkę robię, prawdopodnobnie z zmienioną kolejnością ćwiczeń, i robię ćwiczenia których wczęniej nie robiłem, zobaczymy co z tego będzie.

Tur3o - tak się składa że ja też robie HST

"może własnie to jest jeden z tych tajników treningu sprzedawanych na allegro"-dobre Ja wolę narazie niekombinować z HST boo mi wszystko za***iście idzie:). Jak ktoś zacznie robić taki trening to niech zda relację:)

oki Marku Z tych wyżej wymienionych dopiero testowałem HST. Ostatnio dużo testuję Teraz będe testował 10x10, później znowu coś. Aż przetestuje wszystko, wtedy będe miał porównanie co do tych planów. pzdr

Don i jak ocenisz ten trening? Ja jadę jeszcze troche splitem i też chcę zacząć HST

Przeczytałem jego plan stwierdzilem ze robi troszke za mało serii doradzilem zeby co nieco dorzucił i dalej tak sadze!! Zdania nie zmieniam zobacz sam mowisz ze robisz 5 serii na klatke to duzo jak na HST a gosc robi tylko 1 serie na góre pleców i 1 serie na 4 glowe uda to zdecydowanie za mało zreszta co ja mu doradzilem sam zobacz, zeby dorzucił [...]

Ok zgoda ale w HST jest zasada zeby do cyklu wybierac cwiczenia angazujace jak najwieksza liczbe miesni. Sadze ze wiosłowanie hantelka nie angazuje az tylu miesni co podciaganie sie na drazku które jest bardziej ogólno rozwojowym cwiczeniem.

No a jesli chcialbys dokladniej znac moj trening to sam jade teraz na HST ... Tylko nie tak maxymalnie okrojonym jaki Ty proponujesz.

ja robie 3 cykl hst i jestem tak samo zadowolony jak w pierwszym. Jakos nie spieszy mi sie do powrotu do tradycyjnych treninow. Mniejszy wysilek a postepy wieksze wiec co bede kombinowal :)

sorki ze znowu gnebie :P plan zaczne po feriach czyli juz coraz blizej. diete powoli zwiekszam kalorycznosc (glownie tluszczami, zwiekszylem ez ilosc ww po treningu) zmodyfikowalem HST i waga ruszyla, wiec dietka powoli coraz lepsza, ale mam pare pytan odnosnie planu. tam gdzie jest 10x3 to rozumiem ze robic 5RM a tam gdzie jest 3x10 ( wyciskanie [...]

hmm faktycznie dziwny plan ale ma sens w sumie chyba:D ja bym dodal przynajmniej ze 2 serie do barkow ale za duzo wyciskania na rzecz wznosow bokiem i na tylnie ze 2 serie. Klata troche za duzo serii... jednak ujdzie jesli nie bedziesz przeginal z tym planem. Mozna rownie dobrze rozpatrywac wyciskanie wasko jako cwiczenie na trica i jest oki Co [...]

osobiscie proponowal bym jesli tradycyjny split ci nie odpowiada trening FULL BODY WORKOUT lub HST dalo by to o wiele lepsze efekty niz chaotyczny i bardzo dziwny trening http://www.sfd.pl/temat245388/

Dzięki Neptune napweno rozpatrze twoje wskazówki. Ma ktoś jeszcze jakieś uwagi? Proszę się wypowiadać aha i jeszcze HST robiłem już 2 razy (marzec i niedawno listopad)

siemka! coprawda nie uwazam sie za speca od HST, ale sprobuje Ci jakos pomoc:).jesli chodzi o plan to tak: Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 1x <- to mozesz wyrzucic Francuskie z linką wyciągu 1x <- spokojnie mozesz dac 2 razy Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x <- to tez daj 2 razy max to max :) rob tyle ile dasz rade [...]

jak dla mnie za duzo cwiczen! Kilob ma racje, HST to nie dzielony. poza tym nie masz co zmieniac raz w tygodniu cwiczen. czytaj Kiloba bo dobrze mowi pozdro

Tu mnie jeszcze nie bylo I jak trening zadowolony z HST?

Wołek dla mnie odzielne treningi lydek itd nie maja sensu bo ja nie jestem kulturysta. Ci , ktorzy chcieliby przetrenowac cale cialo w jednej sesji treningowej nie wyrobili by sie czasowo. Oczywiscie mozesz podzielic cialo na 2 czesci i cwiczyc 6 dni w tygodniu ale komu by sie chcialo? WIem z wlasnego doswiadczenia, ze musisz wybrac. Ja wczesniej [...]