hst

Trening HST rozpoczalem wczoraj, tak jak poprzednio tylko dwa razy w tygodniu;/ Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 10xcc+5- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x70kg wioslowanie nachwytem - 15x70kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x25kg mc - 15x90kg push jerk - 15x30kg uginanie ramion [...]

MRI Black Powder Ultra 1 porcja ok 7g - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak .../10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8/10 Pompa bardzo fajna ( trening na czczo po 18 h postu, ostatni dzień 15 na HST), szczególnie przy wiosłowaniach ( środek pleców ), klacie i bic ( to rzeźnia była ). Piłem tylko 1 kawę rano, byłem trochę zmięty ale na [...]

Mam takie pytanko ponieważ nie do końca mogę zrozumieć hst mianowicie powiedzmy że jestem na ostatnim treningu dziesiątek i mam dwie serie przysiadów więc pierwszą zrobie ale przecież drugiej mi się nie uda. To chyba logiczne np. jak max zrobię 50 pompek to po zrobieniu tych pięćdziesięciu pompek i odczekaniu powiedzmy dwóch minut nie zrobię znowu [...]

Dzięki MaGor za.wybicie mi HST z głowy. E tam. To tylko propozycja była :-) Fajnie, że ruszyłeś z kompleksami. Jak nie dajesz rady 6x6x6 to ujmij ciężaru. W tej katowni to żaden dyshonor. I wiesz, co? Pierwszą część ogranicz do typowej siłówki. Może 5 x 5 ale ze dwa - góra trzy - ćwiczenia. Mięśnie będziesz miał wypoczęte i tylko je uczyć siły. [...]

Poniedziałek 24.02.2014 DT Ponieważ sam zauważyłem konieczność zmian w treningu porzuciłem HST i za poradą MaGora spróbowałem kompleksów sztangowych. Najpierw jakieś pół godziny ćwiczenia wielostawowe w super i gigant seriach. Potem może 15-20min próba tych kompleksów. Piszę próba, bo nie ta kondycja jeszczw i nigdy tego nie robiłem. Tak więc [...]

Sila spadla tylko z wyciskaniu sztangi na plaskiej i wioslowaniu a tak naprawde z niczego wiecej :) Na bareczki normalnie 55kg seria, biceps 45kg seria i idzie gładko :) Przetestuje trening Metoda Shotgun na 8 tygodni a potem lece z HST . :)

Rozumiem wszystko, rozumiem Ciebie oraz całą krytykę w moim temacie. Ale z czym się tak motam? JA nie rozumiem jednej rzeczy tylko - mechanizmów metabolicznych w moim ciele. W sensie jeszcze kilka lat temu zanim zacząłem babrać się dietami typu Dukan lub Eat to Live wystarczyło mi chodzić 5-6km do pracy w jedną lub obie strony zamiast jechać [...]

Wrzucam moj nowy zestaw na cykl HST: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko wyciskanie sztangi lezac skos gora wioslowanie nachwytem wyciskanie na lawce skos dol hantelek mc push jerk uginanie ramion hantelka modlitewnik wyciskanie francuskie przysiady bulgarskie allach Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt wyciskanie [...]

Amido - a spróbuj odstawić sól na tydzień. Żadnych serów, żadnych smaków. Trudno będzie, ale obserwuj efekty. Myślę, że to HST to za cykl za długi i zbyt wyspecjalizowany pod hipertrofię. Jeżeli nie masz odważników to ćwicz ze sztangą, ale użyj metod kettlarskich. Podziel każdy trening na część siłową i metaboliczną. Rozgrzewka 10 minut 20 minut [...]

Przez pierwsze miesiące siłowni byłem trochę głupi i nie trenowałem nóg bo miałem kontuzję kolana - potem za pomocą HST udało się to zaleczyć/wzmocnić. Uczciwie to nogi trenuje od ok. 4 miesięcy. Jedna fota jeszcze. Obwód łudy 40 cm a uda tylko 63 - brakuje kuba do twoich 70;-) SFD/Images/2015/7/25/1b3762e8845b4885a1e2bb5077f32753.jpg

[...] hipertrofii i tu się zgodzę, nie dla redukcji najwyraźniej. Ważne jest jedno - tłuszczu mi nie przybywa a zapewne ubywa powoli. Jak wspominałem wcześniej - kolejne 2tyg na hst a potem totalna modyfikacja. Pójdę nieco Twoim tropem i za sugestiami. Nie mam kettli ani lekcji na obecnej siłce. Kettle pojawiły się teraz w Lidlu, ale dla panienek [...]

Ktoś tam twierdził, że trenując na LCHF na wadze nie stracisz, że spadki wagi są gdy nie robisz nic. Nie wiem co sugerował - wzrost masy mięśniowej? Były również sugestie zejścia z białkiem nisko, do 70g w przypadku mężczyzn. W sumie być może słusznie. Zalecana dawka dzienna to 60g. W przypadku gdy energia idzie z tłuszczu, białko idzie na [...]

Piątek 21.02.2014 DT  Szósty trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 100% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię, wymachy i ćwiczenia na rotatory.      Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 2x10       Podciąganie z asystą 36kg 2x10       Wiosłowanie sztangą w opadzie 80kg 2x10       Wyciskanie na ławce [...]

Witam wszystkich na forum! Nadszedł czas założyć dziennik i monitorować wszystko co się da, od ciężarów, po kcal w diecie jak i zapał i samopoczucie. Najpierw coś o sobie: Wiek 22 lata Waga 80 Wzrost 184 Typ budowy podlany ektomorfik (~16%bf) zapotrzebowanie kcal 2500 Jest to Moj powrót do siłowni ale po dzisiejszym treningu czuje się jakbym [...]

wyslalem fotke z dieta ktora mam rozpisana (patrz foto.) a trening nie wiem czy dalej cisnąc obwodowy tak jak mialem na redukcji ktory rozpisal koniu czy wrocic np do standardu klata+tric / barki +bic / plecy + nogi , czy np wsadzic jaies hst Zmieniony przez - pawellaby w dniu 2014-02-21 19:01:27

No wlasnie, skonczy mi sie spalacz to zaczne z tygodnia na tydzien dokladac kalori i wegli i po 4-5 tygodniach juz dam na swoje kalorie :) Oczywiscie HST planik , trzeba sil nadrobic :D

Male podsumowanie, cyklu treningowego HST. A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - ciesze sie, ze udalo mi sie dojsc do podwieszenia 10kg na ostatnich seriach, cw. zostaje; wyciskanie sztangi lezac skos gora - srednio mi szlo to cwiczenie, doszedlem do 107,5kg ale w sumie skos 45 stopni, cw. zostaje; wioslowanie nachwytem - dosc ladnie szlo i [...]

Ja przerabialem juz kilka HST po prostu stosuj ciezar z ostatniego dnia na zwyklych 5;d

Gwid - z tymi przerwami to pamiętam jak zadałem pytanie Red Alertowi.odnośnie jego redukcji, jak jego trening wyglądał wówczas. Okazuje się, że trening i tempo były takie same jak na masie ale.skrócił znacznie przerwy i dorzucił aeroby. U mnie przerwy są również bardzo krótkie. Tylko przy cięższych ćwiczeniach mogą.sięgać do 2min ale zmuszam się [...]

Wczorajszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 5xcc, 5x5kg, 2x5x10kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 6x60kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda [...]