Cześć, Skręciłem sobie kostkę, poszła torebka stawowa. Akurat robiłem masę i jechałem HST. Teraz wiadomo, od siłowni mam przymusowy odpoczynek. Robię sobie w domu jakieś podstawowe ćwiczenia na górę ciała. Gdzieś pewnie za 2-3 tygodnie zacznę chodzić na basen i w miarę możliwości na siłownię, starając się na razie nie obciążać za bardzo stawu [...]
Witam Sprawa wygląda następująco, przez ostatnie 3 lata meczę się z kontuzją nadgarstków (niestabilność) i pośrednio z innymi partiami info https://lh4.googleusercontent.com/iJuk_7PR7rruDBEqAVb-Vmr38-_wz0YGj594xjGdiUUMSr3b0GKoE_dF14idV4KHjw=w1254-h483. Jestem już prawie zdrowy, dzięki rehabilitacji. Byłem ostatnio na siłowni i byłem w stanie [...]
kerad chodziło mi o to czy kiedyś tak jak kuba i raf coś tam targałeś - x lat temu. bo na redukcji bardzo delikatnie robiłeś kiedyś a teraz patrze 110x8 to jest na serio piękna cyfra. mi się pod koniec hst udało 110x4 więc wiem że to na serio waży a lubię jak jest ciężko.
Wczoraj byl trening na innej silowni, wiec musialem pod HST dobrac takie cwiczenia, na ktore mi sprzet pozwala. podciaganie na drazku mega szeroki chwyt na podchwycie - 15xcc wyciskanie lezac skos gora na maszynie smitha - 15x85kg wioslowanie na maszynie smitha - 15x85kg dipsy klatkowe - 15xcc szrugsy - 15x105kg przysiad frontowy na maszynie [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Mój staż treningowy to 4 miesiące. Najpierw oczywiście 2-3 tygodnie delikatnych treningów, potem 2 miesiące Push&Pull i 7 tygodni HST(oczywiście przed HST 11dni SD). Chciałbym zacząć trening FBW 5x5 ponieważ lubię ćwiczyć całe ciało na każdym treningu i przy mojej budowie ciała(200% ektomorfik) podobno jest to dobry [...]
Kolejny miesiąc, kolejna zmiana diety i wg mnie kolejna porażka. Nie było cudu tłuszczówki, po której to wg zapewnień MaGora fat leci jak oszalały mimo, że jemy ile chcemy, nie chodzimy głodni i na dodatek nie trzeba liczyć ile zjemy. Ładujemy pod korek i chudniemy |-). ... Jeżeli hormony masz w porządku to znaczy, że wpyerdalasz za dużo. I [...]
Kolejny miesiąc, kolejna zmiana diety i wg mnie kolejna porażka. Nie było cudu tłuszczówki, po której to wg zapewnień MaGora fat leci jak oszalały mimo, że jemy ile chcemy, nie chodzimy głodni i na dodatek nie trzeba liczyć ile zjemy. Ładujemy pod korek i chudniemy |-). ... Jeżeli hormony masz w porządku to znaczy, że wpyerdalasz za dużo. I [...]
MaGor, ok, przetestowałeś z ektremalnej otyłości. Amido teraz przez jakiś czas wsuwał niewiele mniej, a waży dużo mniej ;-). Moim zdaniem w redukcji nie przeszkadzało HST tylko błędy w kuchni. Dobra, ale z mojej strony eot. Nie wypowiadam się już. Co najwyżej skomentuję progres po następnym podsumowaniu.
wcześniej leciałeś z treningiem hst i bardzo mocno zależało Ci na sile, teraz ustawiasz swój główny cel jako maraton i pod niego zapewne będziesz ustawiał trening a Twoim głównym celem powinna być redu możliwe że przygotowanie do maratonu spowoduje że zrobisz konkretną redu, ale pewności nie ma (przynajmniej tak mi się wydaje)
Kiedyś było jedno później długa przerwa kolejne teraz 2 tyg negatywow i 2 gie hst. Czyli 2 po przerwie. Coś polecasz? Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 01/03/2014 16:57:57
No to już kwestia nazewnictwa. Widocznie coś źle zakumałem w dawnych czasach gdy ćwiczyłem na siłowni 6-7lat. Wówczas superserią nazywane było wykonanie dwóch serii ćwiczeń na różne grupy mięśniowe (najlepiej antagonistyczne) pod rząd. Gigant seria to były chyba 3 i więcej. Z kolei kilka serii na tą samą grupę pod rząd to były serie łączone [...]
Chce poprawic czworke dlatego chcialem dac w treningu HST przysiad z przodu, to zasugerowal mi Ronnie. Nie ukrywam, taka zmiana moze wyjdzie mi na dobre, bo przez x czasu robilem tylko przysiad ze sztanga z tylu, nigdy z pozycji frontalnej.
Witam. Przedstawię to zwięźle i na temat. Czy trening HST można wykonywać normalnie bez nóg przy czym nogi robić oddzielnie w Soboty? Ponieważ chcę zrobić porządny trening nóg na mega Ciężarach.
jesli podczas tego pierwszzego HSt - byłes na kreatynie to nie, dodaj ok 5 do małych parti i 10-15 kg do dużych do maksów z początkku jesli nie brałes kreatyny to wtedy po negatywach mierzysz maksy , robisz sd 12 dni i jedziesz z nowym HST
Jeżeli mogę to się podepne. Jeżeli chce zrobić hst po hst to po 2 tygodniach negatywow zmierzyć od razu maksy i później sd? Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 25/02/2014 19:18:38
Sproboj a sie dowiesz. Przerabialem plan HST i tez tak myslalem ale wszystko poszlo dobrze :) Przeciez cwiczysz, sila ci dochodzi i za nim dojdziesz do ostatniego treningu 10-tek to sily juz ci troche dojdzie przy dobrej regeneracji i diecie wiec pojda te 2-3-4 serie. :)