5 dni w tygodniu po 2h trening Czlowieku zajedziesz sie, poczytaj podwieszone posty w dziale trening. Miesnie rosna nie w czasie treningu tylko podczas regeneracji. Jak mniemam trenujesz na mase - podziel sobie to na 3/4 dni (w zaleznosci od czasu) a treningi max 1,5h. Mozesz tez sprobowac HST.
Praktycznie to wszystko co napisales swiadczy o tym ze nie masz zadnego doswiadczenia i wiedzy teoretycznej na temat solowni! Po pierwsze trenig na mase powinien byc 3 (max 4) razy w tygodniu. Po drugie jak juz cwiczysz powinienes cwiczyc wszystki parti!!! I kazda partie raz w tydoniu (wyjatek stanowi HST ale to juz dla bardziej doswiadczonych). [...]
mnie takze to zastanawia wiem ze jest jeden kulturysta, który cwiczy hst ale..to w koncu 'alternatywna droga'..pozatym - nie do konca sprawdzona..moze dla tego zaden z kultursytów nie chce sie narazac na 'zmarnowanie' i leci starymi, oklepanymi metodami?... no a moze przy tej ilosci sterydów poprostu lepiej spisuje sie trening tradycyjny? ale [...]
na rozne aktony bicepsa i tricepsa dałbym po tyle samo serii ale to jest uzależnione od ćwiczącego wiec jesli uwazasz ze jest ok, poprate doswiadczeniami to moze byc po 2 serie reszta uwag jak herman poza tym staraj sie przemyslac układ i cwiczenia w trakcie cyklu zeby pozniej odpowiednio modyfikowac swoj HST
Napewno dieta wysoko białkowa, oraz zamiast tradycyjnego treningu na rzezbe(15-20 powt. w serii, duzo cwiczen itp.), mozesz sprobowac robic normalny trening np. HST czy normalny split. Do tego antykataboliki, glutamina - rano oraz przed snem, i BCAA przed treningiem.
przy kolejnym hst, mozna 15-stki pominac. własnie - przy kolejnym. A ja nie zrobiłem jeszcze ani jednego ostatnio (miech temu) - w moim pierwszym - zaledwie skonczyłem 15... takze sam nie wiem...robiłem pompki, miałem treningi SW - wiec cały czas miesnie byly ukrwione wiec moze moznaby opuścic 15..tylko ze z drugiej strony - to nie było [...]
zrobilem dzisiaj 1 trening 15-stek HST + dieta CKD 10 dni juz na niej jestem i strasznie zle sie czulem ,czulem sie tak jagby to nie był pierwszy trening a ostatni z max cięzarami ,do tego ciemno porzed oczami mi sie robilo ,ledwo udalo mi sie skonczyc zaplanowany trening :( co robic ,wejsc spowrotem na diete weglowodanowa czy co ???
Ja tez w czasie pietnastek wysiadam. Na pierwszym treningu po SD robie zwykle tylko po 1 serii na male grupy i 2 na duze i jakos idzie. Po to jest SD zeby od samego poczatku bylo ciezko:).Po 1-2 treningach juz jest lepiej i robie zaplanowana liczbe serii. Zwykle staram sie wykonac zaplanowana ilosc powtorzen w pierwszej serii. W drugiej przestaje [...]
zrobilem wczoraj 1 trening 15-stek HST + dieta CKD 10 dni juz na niej jestem i strasznie zle sie czulem , tak jagby to nie był pierwszy trening a ostatni z max cięzarami ,do tego ciemno porzed oczami mi sie robilo ,ledwo udalo mi sie skonczyc zaplanowany trening :(
Mam 15 lat ćwicze rok i siedem miesięcy (wiem że trochę za szybko zacząłem) Za dwea tygodnie kończę HST. Chciałbym osiągnąć trochę masy. Przez rok zrzucałem tłuszczyk i z 70 kilku kg zeszłem do 63 przy czym zatłuszczenie wynosi ok.13% (jeszcze za dużo) ale w moim wieku dopiero teraz zmądrzałem i wiem że przydało by siętrochę masy. Dieta jest