hst

Ja odwiedzam twój dziennik zawsze jak się coś pojawia. Nie komentuje, bo się na tym HST nie znam. Poza tym ja dalej nie do końca rozumiem jaki jest twój priorytet. Z tego co piszesz ostatnio to koncentrujesz się na sile...

Trzy ciężkie.treningi hst w tygodniu (5powtórzeń i negatywy) oraz trzy długie biegi (do 10km) to jak dla mnie sporo. Dla każdego sporo. Nie równoważyłeś tego podażą miski, to i organizm się lekko zbuntował. Nie zdziwiłbym się gdybyś dostał rachunek z odroczonym terminem płatności. Na takie obciążenie, przy Twojej masie, 3200 kcal to chyba minimum. [...]

Środa 12.02.2014 DT Drugi trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 80% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory.   Martwy ciąg na prostych nogach 105kg 2x10   Podciąganie z asystą 45kg 2x10   Wiosłowanie sztangą w opadzie 65kg 2x10   Wyciskanie na ławce prostej 87.5kg [...]

cze....dawno mnie u Ciebie nie było ,ładnie jedziesz ,u hu hu juz drugie hst

Poniedziałek 17.02.2014 DT Czwwrty trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 90% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 5.5km w deszczu i mżawce do.Killiney (żona zapomniała telefonu do pracy) oraz na siłownię, wymachy i ćwiczenia na rotatory.    Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x10     Podciąganie z asystą 40kg [...]

[...] 3x na 145, 147 oraz 149 na najbardziej stromym mimo sporego zwalniania. Śpię nieco lepiej i staram się również spać.dłużej, tak więc liczę na lepszą regenerację przed kolejnymi treningami. Za niecałe 3tyg kończę hst a wówczas zmodyfikowane pod kątem biegania fbw lub split. Z marszami i rozciąganiem wyszło niecałe 43min, 450kcal według Polara.

plan jest niestety beznadziejny, poczytaj troche wiecej o hst, przejrzyj podwieszone posty, ocenione plany innych uzytkownikow

j.w. niewiele ma to wspolnego z HST !!! Na pewno ? @Tasiorr, kroimi trening: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Wyciskanie sztangi sprzed głowy Przysiady/MC Wspiecia na palce Uginanie ramion prostą sztangą, nachwytem stojąc [...]

12-03-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 100% Dzisiejszy trening był bardzo fajny, przyznam uczciwie że miałem lekkie obawy czy podołam żądanym obciążeniom oraz ilości powtórzeń gdyż kilka z nich było moim rekordem osobistym ( bicek, MC i WL). Koniec końców miałem happy end i udało mi się wszystko wykonać tak jak zaplanowałem. dostarczono 3583 kcal b: [...]

23-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 85% - środek mikrocyklu dostarczono 3026 kcal b: 230 g (30%) ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%) rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w [...]

30-12-2013r. DNT dostarczono 2322 kcal b: 178 g (31%) ww: 242 g (42%) tł: 68 g (27%) Byłem dzisiaj na badaniu kontrolnym BF - 22,4%. Tragedii nie ma ale do celu tj. 13% całe 10% niemalże. Oj będę musiał zakasać rękawy i zapierdzielać z tymi aerobami od stycznia}:-( Wieczorem lepiej się czuję więc jutro kończę HST 100% rep 5. Zrobię zestawienie [...]

Jako chłopak ze wsi muszę Ci powiedzieć, że ględzisz! Całe Twoje szczęście, że jesteś w tym konkursie! W głosowaniu napisano Ci prawdę: redukcja i będzie super! Jesteś trochę delikatniejszej budowy i pozbycie się tego niewielkiego nadmiaru tłuszczu przeobrazi Cię niesamowicie! HST to strata czasu - widzisz, że straciłeś wymiarowo. Efektywne są w [...]

Wychodzi, ze nadwyzka dla ekto ma faktycznie wynosic jakis +1000 kcal (przy bialko 2 / wegle 6 / tluszcze 1.5 / u mnie wspolczynnik aktywnosci 1.2). Czyli wiemy co z okresem masowania - a jak jecie w okresie bez treningu (np. SD podczas HST), zeby tego nie stracic? Czy wystarczy jesc swoje bazowe "na zero, czy dalibyscie w takim okresie [...]

buby77 jeśłi masz 12-8 powtórzeń to zmień na okres 6-8 tyg. powtórzenia w zakresie 5-6 , zarówno w moim przypadku jak i dosłownie wszystkich moich znajomych czy to w reali czy w internecie przynosiło to duże efekty. Zresztą zapewne znasz HST w którym to własnie majstruje się przy ilości powtórzeń i duża większość która stosuje owy trening jest [...]

zacznij prowadzic diete odzywki zostaw w spokoju. jakimi planami juz cwiczyles chodzi mi o nazwy splity hst czy akie ? caly czas tylko splitem ?

No właśnie jaką odżywkę? tzn z tych co mam jak to połączyć co brać a czego nie?? Jaki hst?

wpisz w wyszukiwarce hst i chyba w alternatywna droga bedzie . a odzywki to dzial dozywianie polecam . ale bedziesz jadł odzywki bez diety to w kiblu z kupa je spluczesz

OK dziekówa, przejdę na HST i za jakiś miech jak diete dobra ułożę wskoczę na odżywki. Pozdro

czyli masz na myśli HST??

czy dobrze myślę że to hst? proszę o odpowiedż to ułożę plan treningowy do wglądu.