Co dalej? Potrzebuje porad.

Siemano. Jestem nowy na forum, tzn siedzę tutaj od kilku miesięcy ale wcześniej nie zadawałem pytań i ogólnie sie nie udzielałem bo po prostu mam bardzo małą wiedzę
A więc przygodę z siłownią zacząłem pod koniec sierpnia 2008 roku, wcześniej bardzo dużo pływałem. Moim celem było wzmocnienie mięśni i zwiększenie siły. Od kilku lat ścigam sie na motocyklach, przeniosłem sie do wyższej klasy i nie mogłem uporać się z wagą nowego ścigacza, prosta sprawa 6 szybkich okrążeń hamowań i przyspieszeń a łapki z waty Jakoś przemęczyłem sie sezon, oczywiście nie obylo sie bez porządnej gleby czego skutkiem był wybity bark
Po sezonie poleciałem na siłownie, wcześniej byłem sceptycznie do tego nastawiony teraz zupełnie nie wiem czemu bo bardzo mi sie to spodobało, po 6 miesiącach ćwiczeń trochę sie zmieniłem ale wiadomo takie tam ćwiczenia koleszka napisał rozpiskę nagadał mi żebym dużo jadł potem odzywki zapodał i będzie cacy.
Po 2 miesiącach łapania techniki itp dostałem taką rozpiskę i nią leciałem non stop do tej pory (w sumie to nawet nie wiem czy dobrze robiłem, po prostu chodziłem i ćwiczyłem z myślą, że to coś da ) w między czasie oczywiście dużo jadłem i dostałem od kolegi Gainera Olimp GainBolic6000 4kg wyczyściłem całego. Przy okazji nakupowałem mase odżywek których jeszcze nie rozpakowałem nawet a mianowicie: MassXXL, Nutrabolics AE2, NOZ I.V, Xpand Energized x2 (mają inne opakowania i tu wyjątek spróbowałem 2 razy Xpanda - masakra w smaku więcej tego nie ruszałem. mam nadzieje ze sie nie zepsuł), Olimp Carbo, Myogenix Aftershock i Monohydrat Kreatyny Trec'a Potrzebuje porady co z tego w ogóle brać, jak i kiedy no i czy ten trening jest coś wart i co w nim powinienem zmienić. Jak już wcześniej wspomniałem zacząłem bardzo dużo jeść i szybko przytyłem 10kg, wydaje mi sie, że gainer miał nikły wpływ na to, po prostu nie mialem wcześniej czasu jeść i latałem na pustym żołądku. Dodam jeszcze, że miałem teraz 1 miesiąc przerwy (marzec) zachorowałem 1tydz i ogólnie bolały mnie łokcie i nadgarstki. Teraz jest już OK
Oto rozpiska:

Poniedziałek:

Klata + Bic

Wyciskanie plaska 4 x 6-8
Wyciskanie dodatnia sztangielki 4 x 8-10
Wyciskanie ujemna 4 x 8-10
Buterflay 4 x 10-12

Bic
Ugiananie sztangi stojac 4 x 6-8
Modlitewnik 3 x 8-10
Młotki stojac 3 x 8-10

Środa

Plecy + Tric

Podciąganie na drążku 4 x 6-8
Ściąganie za karku 4 x 8-10
Przyciąganie raczek maszyny 4 x 8-10
Wyciag poziomy, trójkątny 4 x 10-12
Prostowniki grzbietu 3 x 8

Francuskie sztanga lezac 3 x 6-8
Wyciag gorny ściąganie 3 x 8-10
Prostowanie lokci w podparciu 3x 10-12

Piątek

Barki + Uda
Wyciskanie za karku lawka Smitha 3 x 6-8
Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10
Unoszenie sztangielek przodem 3 x 8-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10-12 Tyly Barkow

Uda
Przysiady ze sztanga 4 x 6-8
Prostowanie kolan maszyna 3 x 10-12
Wznosy lydek 3 x 10-12

Do tego robiłem 3 razy w tygodniu brzuch

Jak zacząłem niecałe (60kg)




Teraz wyglądam tak po 6 miechach (70kg):








Moim celem jest masa, proszę o porady! Pozdrawiam Marcin.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6miesięcy

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Tyle o ile

Przeciwskaznania medyczne: Żadnych

Zażywane suplementy: nic

Zmieniony przez - Rzenioch w dniu 2009-03-27 16:38:31

Zmieniony przez - Rzenioch w dniu 2009-03-27 16:40:02

Zmieniony przez - Rzenioch w dniu 2009-03-27 16:51:21

Zmieniony przez - Rzenioch w dniu 2009-03-27 16:55:52

napisz jakies pytania niechce mi sie tego czytac ja nie przerabiam lektu hehe ?

Przy okazji nakupowałem mase odżywek których jeszcze nie rozpakowałem nawet a mianowicie: MassXXL, Nutrabolics AE2, NOZ I.V, Xpand Energized x2 (mają inne opakowania i tu wyjątek spróbowałem 2 razy Xpanda - masakra w smaku więcej tego nie ruszałem. mam nadzieje ze sie nie zepsuł), Olimp Carbo, Myogenix Aftershock i Monohydrat Kreatyny Trec'a Potrzebuje porady co z tego w ogóle brać, jak i kiedy no i czy ten trening jest coś wart i co w nim powinienem zmienić.

To nie lektura, napisalem wszystko co potrzeba aby ktoś mający "wiedze" doradził co i jak. Pozdrawiam

zacznij prowadzic diete odzywki zostaw w spokoju. jakimi planami juz cwiczyles chodzi mi o nazwy splity hst czy akie ?
caly czas tylko splitem ?

Właśnie nie wiem czy brać te odżywki, leży to i sie marnuje. Pierwszy miech miałem trening ogólnorozwojowy, pozbyłem sie zakwasów i złapałem techniki. A potem non stop ten sam plan co zapodałem. Dlatego pytam czy zmienić coś w nim, zależy mi na masie +10-15kg. Pozdrawiam

wal deite pomysl o hst bedzie dla ciebie najlepszy na mase i moze wszamaj jakas odzywke hehe ....


ale hst bylo by najlepsze w twoim wypadku ja w 3 mies 8 kg przystylem hst .

widzisz moje stare zdjecie w profilu w tedy wazylem 69 kg

No właśnie jaką odżywkę? tzn z tych co mam jak to połączyć co brać a czego nie?? Jaki hst?

wpisz w wyszukiwarce hst i chyba w alternatywna droga bedzie .
a odzywki to dzial dozywianie polecam . ale bedziesz jadł odzywki bez diety to w kiblu z kupa je spluczesz

OK dziekówa, przejdę na HST i za jakiś miech jak diete dobra ułożę wskoczę na odżywki. Pozdro