ile bedzie trwal cykl na HST? te przerwy między seriami miazga podziwiam czemu akurat zastosowales diete LOW CARB? oczywiscie SoG Zmieniony przez - FoOrZa w dniu 2007-02-28 11:57:48
Elo widzę, że troszke się koledze schudło ale znając determinację i ogrom wiedzy sądzę, że sprawa jest do szybkiego odrobienia. Powodzonka zatem. Jeden z niewielu konkretnych gości na teście, więc odwiedzać trzeba. mam pytanko odnośnie hst - czy tak króciutki trening jest w stanie dobrze przetyrać zawodnika, a jego mięśnie pobudzić do wzrostu?
dzieki, hst trwa 8tyg ale treningi zaczalem wczesniej niz relację tu. dzis bede robił 5ty trening mikrocyklu 15tek. krotkie i intensywne treningi całego ciała i progresja obciążeń i objętości z treningu na trening przyniesie hipertrofię. wrzucam parę fotek potraw-jeszcze wrzucę tam orzechy wloskie bo zaraz jade do sklepu. Zmieniony przez - [...]
jestem wizualnie mniejszy. to niezaprzeczalne. ale zaufajcie mi :) waga dziś 87,5kg Ile cykli HST masz za sobą ? myslę że kilkanaście czemu akurat zastosowales diete LOW CARB? bo mam w koncu okazję stestować tą dietę i trochę się o niej nauczyć w praktyce. mam bardzo pozytywne wrażenia smakowe w tej diecie i czuje się świetnie. uważam jako [...]
Garciami wczoraj 3 asekurantów pomagało przy przysiadach. myśleli ze nie dam rady, a pf Za mną stoi jeden, ale i tak wiadomo, że zawsze dam rade Co do fety to oczywiście żart Przedtreningowy zjedzony trzeba iść na przedostatni trening tego HST
[...] negatywne serie NOGI ; 9 LYDKI 3 KLATA 9 PLECY 15 BARKI 9 BICEPS 9 TRICEPS 9 ktore z tych cwiczen na barki wybrac i czy nie zaduzo serii na biceps ? jestem juz 9 dzien na Sd w pon bede chcial zaczac hst , maxy mam juz dobrane , przed kazdym treingiem rozgrzeweczka ( 10-15 min ) po treinngu rozciaganie i 15 min skakania na skakance .
Już jutro podsumowanko się zapowiada ***Wypis z dzisiejszego treningu*** OSTATNI trening negatywów po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 102,5kg 2serie 1seria 3 ruchy, druga seria 3 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria pikuś Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 85kg 2serie obydwie udane podciąganie sztangi [...]
[...] stojaca.. ale i tak to wykonuje robie tez 2x w tyg dolny odcinek plecow i po kazdym treniungu rozciaganie oraz zwisy na drazku i jest dobrze =] mam pytanie np czy przy hst mozna wykonywac trening hiit ? jesli tak to o jakiej porze tzn jem posilki o 7 10;30 i o 14 o 15;30 mam silownie o 17-17;30 posilek o 20 przed snem twarog np hiit [...]
Ikrz- przysiady są lepsze od wypychania na suwnicy ponieważ pracuje więcej mięśni (pośladkowe, grzbiet) a jak wiadomo w hst najlepsze są ćwiczenia złożone. Podczas podciągania i ściągania drążka mieśnie wykonują taką samą prace dlatego lepsze w tym przypadku jest wiosłowanie (dajesz najszerszym dodatkowe bodźce do rozrostu a także przy tym [...]
[...] tak to wyglądałoby jak ja robiłbym redukcje znów. oczywiscie przed tym wszystkim obowiązkowo przydałoby się roztrenowanie strategiczne.Co trening dokłądasz cięzar. tj w hst. Teraz druga sprawa czemu wprowadziłem powt 15/10/5- musisz miec zmienny bodziec bo inaczej nie dasz rady zwiekszyć cięzaru, a trenując tymi samymi cięzarami przez [...]
zaczynasz od 60-70 % CM dla 15 powtórzeń. w każdej serii taka sama ilosc powt. dokłądasz co trening obciązenie tj w hst. np pon 15 powt z 60 % CM (cięzar maksymalny dla 15 powt), sroda (70% CM), piątek 80.. 85. 90. 100. jak masz 1,5 tyug regeneracji to możesz śmiało śmigać juz
oo wlasnie oto mi chodziło, no to wporzadku;) jeszcze 1 dzien testow maks, staramsie to rozlozyc zeby bylo jak najbardziej obiektywnie. dopracowanie diety pozstalo, no i 1 HST ruszy:)
u mnie jest podobnie, z tą różnicą ze ja w jednym cyklu mam 6 mikrocykli po tydzień każdy. Takich cykli jest 4 razem z ostatnim cyklem trwającym jeden tydzień w którym wykonuje wyłącznie powt. negatywne (do 5). Z tym że ten HST był układany ok. 2 lata temu specjelnie pod moje treningi i możliwości przez niewidocznego juz na sfd Mawashi'ego.