hst

[...] a wzrost sily wykorzystujesz w ostatnim mikrocyklu, zgodnie z zasada ze najwazniejsza jest stala progresja, a nie uzywany ciezar. nieoficjalnie - taka sytuacja - ja w hst zwykle mam jeden trening z SS (przedostatni w mikro), zeby uniknac lub zmniejszyc zigzak, i kiedy robilem tylko 3 mikro (15, 10, 5 - bez ostatniego), w zaleznosci od [...]

Hmmm...a na inne partie też robisz tyle serii?Może za dużo :/ Możesz też spróbować hst lub jakiegoś innego treningu typu całe ciało. Sam nie wiem...

Jak dla mnie chodzilo mu o to że rodzaj ruchu jakim jest wyciskanie jest niespotykany w naturze. Takiego ruchu sie nie wykonuje. Obciąża on w niewielkim stopniu przód barkow i tricepsy, a miesnie klatki wcale nie sa duze jak sie niektorym wydaje Wiec duże mieśnie po prostu nie pracuja. Mysle że porównując np przysiady lub wiosłowanie do [...]

Hm ciekawe co piszesz. Nie pozostaje mi nic innego jak sprobowac. A jak u Ciebie z progresja w HICIE bo niezrozumialem? Stosujesz sztuczna progresje zaczynajac od malych ciezarow i stosujesz wieksza liczbe powtorzen do zalamania czy dokladasz co jakis czas jak czujesz,ze mozesz? Bo jesli to drugie to przeciez kiedys sie skonczy Twoja sila. [...]

[...] to ze obecnie koncze redukcje i trenuje 6 weidera i tak na prawde to jest mój pierwszy konsekwentny trening miesni brzucha, zawsze olewałem ta partie ale po ostanim cyklu hst nazbierał mi się tłuszczyk okołobrzuszny i w sumie to już spaliłem troche fatu z 93cm do 85cm w obwodzie pasa i boje się ze znow się FAT nazbiera na masie Wiec prosił [...]

Moim zdaniem jeden z lepscyh postow o diecie masz tu wszytsko co trzeba: http://www.sfd.pl/temat240536/ Tu masz trening dla siebie: http://www.sfd.pl/temat246764/ a jak ci ne pasuje to poczytaj o HST w Alternatywnej drodze Odzywki jeszcze nie dla ciebie za miesiac jak zoabczysz co ci w diecie zawadza, czego ne dajesz rady jesc to dobierzesz [...]

olalbym suple, poczekalbym minimum do odzyskania formy (nie bedzie to mega trudne - pamiec miesniowa) a nawet jej poprawienia jesli hst jediesz pierwszy raz to napewno szybko wrocisz do formy

moja propozycja na poczatek to hst w dziale "alternatywna droga" jest o tym wszystko i sa tez gotowe plany

To nie jest zasada HST. Oni pisza tylko ,ze to nie jest konieczne i moze skonczyc sie przetrenowaniem. Jak ktos chce to moze co Ty wlasnie czynisz. Skoro sie nie przetrenowujesz to jest to ok.

heh poniewaz mysle ze my tutaj, w alternatywnej drodze mamy racje a reszta sie myli jesli chodzi o trening HST niepotrzebnie komplikuje sprawe rzekomo upraszczajac - robiac 5/10/15, charakterystyka liniowa zwiekszania obciazenia wraz ze zmniejszaniem ilosci powt. jest latwa do osiagniecia i nie trzeba sie pierniczyc z karteczkami. wystarczy [...]

tez mnie one bardzo ciekawia, sa dobre i sa jakby HST + nowe elementy + elementy ze splita (chocby superserie)! Wlasnie podczas rzezbienia zamierzam sprobowac ktorys z tych planow.

1. Wyciskanie płasko 2s 2. Wyciskanie skos ze sztangielkami 1s 7. Wyciskanie sztangielek 2s JAK ROBISZ WYCISKANIE SZTANGI TO ODPUSC SOBIE SZTANGIELKI.MOZESZ SKOS x 2 3. Przysiady 2s RÓB ZAMIENNIE Z MARTWYM CIĄGIEM 4. Wykroki lub suwnica 2s JAK KONIECZNIE CHCESZ TO LEPIEJ SUWNICA.W SUMIE JAK BEDZIESZ ROBIŁ ZAMIENNIE MARTWY Z PRZSIADAMI TO [...]

[...] polski, i ne wiem jakie tam jeszcze pozniej tytuly zdobywal. w tym treningu ktory podalem tez kilka rzeczy wydaja mi sie zaskakujace. ale jak pierwszy raz przeczytalem o hst, pomyslalem - ale bzdury, jak mozna miec efekty cwiczac tak znacznie ponizej swoich mozliwosci przez wiekszosc treningow. po jakims czasie oswoilem sie z ta mysla, [...]

mozesz ulozyc np hst z priorytetem na ramiona, albo armagedon ktory jest tutaj gdzies na forum

No wlasnie tak jak mowi chwilowy. Nieliniowe opadanie ilosci powtorzen to uproszczenie majace na celu ulozenie sobie planu przez poczatkujacych. Mozna zwiekszac ciezar i zmniejszac jednoczesnie liczbe powtorzen cwiczac na granicy zalamania ale mozna latwo przesadzic. Wiem cos o tym bo czasami ciagne druga serie do konca w HST i sie autentycznie [...]

no co tu dodac co ujac chyba juz nic :D nikt sie ne kloci dyskutujemy tylko jakie plusy i minusy ma kazdy trening. Bo nie ma idealnego, kazdy ma swoje wady i zalety! I z tego wzgledu wlasnie kazdy dobiera cos do siebie. Oba te posty czytalem, pierwszy jest bardzo ogolny, jak ma sie gotowy plan treningowy typu HST, HIT czy ten z drugiego linka to [...]

W taki najbardziej tradycyjnym i konserwatywnym HST serii robisz tyle samo. A co do siły w tym treningu: nie licz na zbyt wiele.

No i lipa, jeżeli trening z UD twoim zdaniem nie wchodzi w grę to moze zwykły split? HST nie wchodzi w grę bo juz 2 tygodnie minęły i nie skończę Treningu razem z suplami.. Dzięki wam wiem, że przynajmniej cykl się nie zmarnuje. Podziękowania

HST

masz mase postow zobacz sobie do wyszukiwarki jest kilka sposbow redukcji ja preferuje trening na mase trenuje na redukcje hst i do tego dietka obowiozkowa