hst

Tak. Teoria to jedno a praktyka to drugie. Prawda jest taka, ze nieliczni wytrzymuja stala objetosc. Poza tym jedna seria w 15 wydaje sie za malo jesli ktos cwiczy juz dlugo. A znow dajac 2-3 serie w pietnastkach zeby utrzymac stala obj w 5 trzeba by robic tych serii 9. Co jest oczywiscie niemozliwe i bezsensu. 1,2 i 3 serie w 15,10 i 5 jest ok [...]

Co do liczby serii - ja robię systemem ok. 20 serii na "15", 25 na "10" i 30 na "5", negatywy różnie. Takie założenia podrzucił mi koleżka, który już 2 lata "leci" HST i ma extra efekty (on mnie w to wkręcił). Ja w tym momencie kończę drugi cykl i jestem bardzo zadowolony obciążeniami, świetnie idzie i siła [...]

w sumie zastanawialem sie nad czyms w stylu HST ale takiego super minimal :p 619 (sorki jak przekrecilem nicka) dawal kiedys taki plan. i zeby tak docelowo dojsc do 6-8 serii w 5RM.... zastanawiam sie tylko swoja droga jak ja przezyje 3 serie w maxach 15RM przysiadow, albo MC....

mozna w 15 zaczac od 5 powt w 7 seriach i tak dojechac do konca. ja teraz eksperymentuje z czestotliwoscia i objetoscia. Moze 2 razy w tyg bedzie ok? Co z tego ze cwicze 3 x tydzien skoro przy tak niskiej objetosci mi nic nie rosnie? przy wyzszej przy tej czestotliwosci sie przetrenowuje. Teraz robie cos takiego: [...]

A wiec tak. Jestem na redukcji, a ze skonczylem 2 tygodnie temu HST z calkiem dobrymi wynikami jak dla mnie postanowilem za twoja nieformalna namowa skorzystac z 15-10-5 Po wyczytaniu i skopiowaniu twojego treningu wyglada to tak : Pon 1 - 15 powt. wyciskanie lezac PROGRESJA 2 serie rozgrzewki 40 x 15/ 55 x 15/ 70 x 15 wyciskanie szeroko od [...]

A wiec tak. Jestem na redukcji, a ze skonczylem 2 tygodnie temu HST z calkiem dobrymi wynikami jak dla mnie postanowilem za twoja nieformalna namowa skorzystac z 15-10-5 NIE MOZE BYC ROBIONE NA DIECIE REDUKCYJNEJ, JEST ZA CIEZKO. ROB NORMALNA DIETE ALE DOLOZ H.I.I.T. PO 10 MINUT W DNI NIETRENINGOWE. Po wyczytaniu i skopiowaniu twojego treningu [...]

Na redukcji b. dobrze sprawdza się FBW - wiem po sobie... Jestem po HST a teraz zacząłem właśnie nowy plan FBW i moim zdaniem daje radę... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-13 22:28:36

Jestem po pierwszym tygodniu treningu bo zaczalem kilka dni wcześniej. Pierwsze wrażenia: Trening jest dobrze skonstruowany odnośnie doboru ćwiczeń i kolejności. Czuje się po nim b. dobrze. Aż dziw ale nigdy nie mialem tak spompowanych bicepsów i nóg - mimo, że robie na 1 sesji tylko jedno ćwiczenie 3x15 (biceps)... Moze dlatego ze 15 powt. w [...]

Dla jednych za duzo dla drugich za malo. To tylko idealne zalecenia zeby miec w miare stala progresje dla poczatkujacych albo dla tych , ktorzy sie pierwszy raz z HST stykaja. Pozniej to juz nie da sie tak latwo okreslic czego potrzebujesz. Zalecenia sa jak wyzej. Po to to napisalem zeby kazdy chociaz pocwiczyl jeden cykl zeby wiedzial wogole o co [...]

ja czasami w sylwestra bawiłem sie bez alkoholu, mnie te g**** usypia. czy 5 czy 6 dalej tak samo jak po 1. czyli ziewam i ide spac. a po wódzie żygam. wiec po co pic bedzie git chaczyk,ale nie boj sie testować czegos nowego w treningu niz hst. pzdr/

dzieki za usuniecie zbednych postow nie moge przerwac bo suplementy dobrane sa pod cykl hst a po za tym odrabiam spadki (na jednej puszce odrobilem juz ok 15 kg na lawce i 9 kg miesa ale mysle ze spora zasluga pamieci miesniowej dzieki ci Panie za to ) czekam do jutra jak nie bedzie paczki to lece ze stormem dzieki chlopaki pozdrawiam

Można zawsze ułożyć taką diete w której braków byś nie miał. Co do diety szkoła na pewno Cię nie ogranicza, sam się ucze i problemów nie ma jeżeli chodzi o trzymanie diety. Wystarczy troche silnej woli, żeby wstać wcześniej i wszystko przygotować Jeszcze co do treningu moge polecić jakiś act albo hst

Mam pytanie jak ulozyc sobie splita w ten sposob zeby podzielic cialo na polowe? Robie HST i chce zwiekszyc objetosc stad potrzebuje taki podzial. Czy moge zrobic tak? I 1. Klatka 2. Biceps 4. Nogi II 1. Plecy 2. Barki 4. Triceps

ale po co przy hst na 2 częsic jak teenujesz itak wszystkie na 1 treningu. ja zawsze byłem zwolennikiem ustawiania partii, współpracujących ze sobą. tj klatka+barki+tric plecy+nogi+bic mjś_nie pójdą Ci te węgle w nogi, nie ma takiej opcji, to nie mozliwe. Nie ma czegoś takiego jak pójście jakiegos makro składnika w jakąs okresloną partie. od razu [...]

Witam! Prosze o jakąs pomoc! o to informacje o mnie... oczekuje odeslania do jakis linkow lub podania przykladowych planow treningowych. Staż: około roku Wiek: 18 lat Waga: 65.5 kg Obecny plan treningowy: HST(zaczynam mikrocykl powtorzen negatywnych) Cel treningowy: zwiekszenia MASY miesniowej, choc troche tluszczyku nie zaszkodzi. Chcialbym tez [...]

mozesz podac jakies linki/informacje o tym treningu?? bo jeszcze nigdy o nim nie czytalem... a niechcem sie przejechac tak jak na hst....ze ulozylem plan ktory byl bledny...bo przeczytalem artykol o hst jakies niepoinformowanej osoby;p i dopiero sam doszedlem do prawdy;)

pytanie nastepujace: WODYN wspominales gdzies ze lepiej mniejsza ilosc powtorzen a wieksza liczba serii. czy to samo sie tyczy barkow? jestem obecnie na hst i zastanawiam się czy moje barki dostana odpowiedniego kopa przy 15 10 5 i 5 negatywnych ruchach? dlatego zwiekszylem liczbe serii do 4 przy 3cw.. z hst pod wzgledem barkow nie jestem [...]

Ja nie wklejam gotowcow. Za kazdym razem cos pisze. Ten plan daje sporo masy w fazie 10 i 5 powt. Sila strictae zaczyna sie jak wejdziesz na 3 powt.. Kazdy masowy plan mozesz tak "obliczyc". Poczytaj o HST. Inny sposob na zyklych masowcach to: 1 tydzien; wolne 2 tydzien: zapas 4 powt w kazdym cwiczeniu 3 tydzien: zapas 3 powt w kazdym [...]

[...] tułowia->bardziej puchną mi kaptury niz barki, mimo dobrej techniki wykonywania cw(na wiekszych kg pod koniec 15 dobrze "wchodzilo") * ogolnie po 7 treningach hst (6-15 i 1-10) zmiana zauwazalna->gora klatki powoli się wyrabia, i b mile zaskoczenie dla mnie w pleckach-prostowniki ladnie poszly do przodu, najszerszy bez wiekszych [...]

[...] BRZUCHA. WYZSZE PODCIAGANIA (SZCZEGOLNIE WASKE) SA NIEBEZPIECZNE DLA SRAWOW BARKOWYCH I BARDZO NIEEFEKTYWNE JAKO CWICZENIA BARKOW . * ogolnie po 7 treningach hst (6-15 i 1-10) zmiana zauwazalna->gora klatki powoli się wyrabia, i b mile zaskoczenie dla mnie w pleckach-prostowniki ladnie poszly do przodu, najszerszy bez wiekszych [...]