Ale ja nie napisalem, ze nie osiagaja zadnych efektow tylko, ze nie tak szybko z powodu niskiej czestotliwosci trenowanych miesni. Jak sie trenuje wiecej niz 10 lat to wszystko sie zaciera i kazdy trening jest wtedy dobry bo dochodzisz do naturalnej granicy swoich mozliwosci. A takie gadanie, ze nie ma idealnej metody, ze kazdy z nas jest inny [...]
[...] 2tyg 15tek dla rozgrzania organizmu i odrazu po tym wejde na 2 miesiace na splita gdzie bede robil i tak podciaganie 2 razy i dipsy 2 razy. Po tym juz mysle ze zaczne hst. Jakos mnie wzielo na splita i sobie zrobie dla odmiamy ale juz mysle ze pozniej zrobie hst. W spicie chce troche wiecej serii na dipsy i podciaganie porobic. Ogolnie u [...]
na masowym hst troche tlusczu mi doszlo a bylo to po zrobieniu tego zdjecia, tu na zdjeciu w pasie bylo okolo 89cm teraz 84cm. A na masowym hst okolo 91/92cm.
Po obejrzeniu takich filmikow trudno cwiczyc klatke jednem cwiczeniem, nie? Znaczy sie trudno dla niektorych bo ja swoje wiem o zawodowcach. Ciekawe jakby wygladal kulturysta bioracy niedozwolone srodki i cwiczacy jednym cwiczeniem na partie HST. Bo jak wygladal zawodowiec na HST to juz widzielismy (2 cwiczenia na wieksze partie robil)-Boris [...]
witam. jestem nowy tutaj i w ogole na forum pozdrawiam wszystkich z "alternatywnej" Obecnie jestem po 1 hst - zakochałem się Teraz zaczynam drugie hst, zapraszam do mojego dziennika treningowego który mam w opisie... Wiem, ze jest słabo, ale staram sie : Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-10-22 19:42:54
Witam. Nic nie piszecie i nie mam co czytać to napisze wam jak poszło mi moje 1 HST A więc zrobiłem 15stki - 1s 10atki - 2s 5atki - 3s Trening wyglądał tak: Military Press Wyciskanie na leciutkim skosie Mc/Przysiady Dips Wiosłowanie Podciąganie podchwytem Dieta... nie można tego nazwać nawet dobra dieta, poprostu starałem się zjeść [...]
a niech strace... niby "triceps" za 2 tyg. koncze hst i chce przejsc na splita i mam pytanko: ile zrobic przerwy miedzy tym 2 tyg jak miedzy hst czy tydzien starczy?? Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-04-26 19:45:19
A ja sie zgodze z killobem. W tym dziale wiekszosc ludzi podobnie podchodzi do silowni jak w innych dzialach. Jedyna roznica jest to, ze tutaj cwiczymy glownie HST ale w dziale dla poczatkujacych czy zaawansowanych tez coraz wiecej sie pojawia tematow o HST czy FBW. To, ze tutaj nie stosujemy supli (chociaz to tez nie jest do konca prawdą) to tez [...]
Ogolnie to malo pamietam. W liceum mialem 38 w bicepsie najwiecej. Pozniej przyszla matura i wazylem 69 kg. Nie pamietam czy wtedy cwiczylem. Ogolnie bylem chudy bardzo. Zawsze cos tam sobie cwiczylem. Glownie biceps i triceps. Mialem 43 przed HST, ale obecnie trudno mi w to uwierzyc. To chyba pompa mega wielka byla bo nie pamietam zebym mial [...]
Teraz tez mam 43 bez pompy i co z tego? 15 minut co 2 dni to nie 2 godziny co 2 dni. Cholera wie co mi dalo najwiekszy przyrost. Moze 3 obiady dziennie na studiach? Poza tym ja nigdy nie pisalem, ze cwiczeniami izolowanymi sie nic nie zbuduje. Uwazam, ze split z izolacja jest treningiem takze przynoszacym dobre rezultaty ale wolniej niz HST czy [...]
polecam zapoznaj się z artami PePo napisał świetny art o HST: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html tam masz WSZYSTKO poza tym kilobb'a wypociny też są ok generalnie bazuj na podstawach, daj potem plan do weryfikacji
[...] wspólne jest dla nich to,że AD jest jedynym miejscem na forum,gdzie nieważne jak się wygląda,nie zostanie się zjechanym za wygląd,a jedynie komentarz: "spoko...rób hst,trzymaj michę i rośnij".Galeria natomiast stała się miejscem lizodupstwa i kółkiem wzajemnej adoracji...wybaczcie szczerość :] Dla mnie alternatywny był zawsze [...]
A tak po 2 miesiącach prac HST leci Fota robiona w połowie HST Nie napinałem kapturków i łapki bo sie skupiłem bardziej nad klatą i kratą. Jakoś dziwnie łapa wyszła xD PS. Mam 14 lat Czekam na jakaś krytyke itd :) Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-11-08 12:41:43
Ja też coś wkleję, ale jak skończę ten cykl HST. Nie trenowałem 2 lata przez kontuzję kolana i spadło mi jakieś 15 kg. Jestem hardgainerem, więc będzie ładnie widać jak HST jest w moim przypadku skuteczne. Liczę na 6-10 kg masy za 1,5 miesiąca. Tymczasem pozdro dla Alternatywnych!
Moim skromnym zdaniem, to teraz jak masz w planach na wakacje jakies wyjazdy itp to nawet nie startuj tak za bardzo z masowaniem i wydawaniem kasy nie potrzebnie, pocwicz sobie teraz na sile i zacznij od wrzesnia do konca zimy sie masowac, takie moje zdanie. I proponuje abys zaczal cwiczyc HST, do tego jakas dietka, odzyweczki i sie pomalu [...]
8 tyg to troche jest. Po 8 tyg mi się sprawdzało przejście w roztrenowanie na krótki czas albo zejście do zakresów 4-8 powtórzeń, dropsety i dopiero deload na tydzien lub ciut wiecej. Mi się kiedyś świetnie sprawdzał HST 6-8tyg i w kółko. W razie zastoju/małego przyrostu przez pierwsze 4-5 tyg przełamywałem to przełączeniem się na splita w [...]
[...] - tak polecil rion10 junior__23 - znam tylko maks WL, sila mnie nie interesuje Dzien 1: Trening: 1. Przysiad - 30kg; 15p; 2s - lekko, jak to w pierwszych dniach mikrocyklu hst 2. WL - 33kg; 15p; 2s - wydawalo mi sie nieco opornie, jesli w kolejnych dniach tez tak bedzie bede musial odlozyc, 3. Wiosłowanie - 15kg; 15p; 2s - zadyszka 4. [...]