hst

Podkreślam to po raz kolejny to jest MOJE SUBIEKTYWNE zdanie. Wiem że wiele osób jest z tego treningu bardzo zadowolona. Ja również gdybym miał wybrać trening tradycyjny, a HST wybrałbym bez wachania HST. Jednak opltymalny jest dla mnie trening tradycyjny z elementami HST. Myślę że wpływ na wyniki mogło, a nawet na pewno miało moje nastawienie. [...]

HST: http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat154847/ Wiec w takim razie ja bym proponował, zrobic na poczatek act- jako takie wprowadzenie, mysle ze 4 tygodnie, w tym czasie pomyślimy nad planem do HST, no i przydałoby się też większe obciązenie do HST, bo tam opieramy sie o swoje maxy. No i oczywiscie dieta również musi być [...]

Witam Zamierzam zacząć ten bardzo obiecujący trening HST gdyż od dłuższego czasu jestem w stagnacji (pomijając wakacje bo wtedy ras się ćwiczy a raz nie). Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł sprawdzić mój plan ćwiczeń nie chciałbym popełnić jakiegoś błędu. 1.Przysiady ze sztangą *2 2.Hack-przysiady*1 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej*2 [...]

[...] drobnymi kostkami. Natomaist ostanito zmieniłem diete na lepszą 60% Węglowadoanów 30 % Białka 10 %tłusczów 3200 kalorii... Ale chodzi mi o to że jako ektomorfik mam potęrzne spalanie a HsT chciałbym ćziwczyć bo ponoć jest dobry Ale niewiem np ile ćwiczeń w hst max moge zrobić na wolnych ciężarach ... Gdyż mam dostęp tylko do wolnych ciężarów...

cierpliwosc jest cnota mysle ze bedzie dobrze ,w koncu musi byc dobrze ,obecne hst koncze 14 paz potem zrobie ht(chyb tak sie to nazywa:D?)9 dni przerwy zakupie propa 10% i znowu pojade z hst. Mam tyalo pytanie >KOncze jedno hst jak do drugiego obliczyc poszczególne maksy?

na mase polecamy trening hst o czestotliwosci takiej jak napisał kolega ponad moją wypowiedzią. prosze o lekture poniższych postów: http://www.sfd.pl/temat154847/ zebrane artykuły o hst http://www.sfd.pl/temat160327/ poradnik układania planu hst jak ułożysz plan to daj do sprawdzenia, jak jakies pytania to prosze

ok, chyba jestem zainteresowany. a wiec jesli moj "staz" to jakies 5-6lat, cwicze 4razy w tygodniu - to rozumiem ze musialbym dobrac sobie taki hst troche bardzie intensywny? znalazlem gdzies tutaj rozpiske Peponenta, w ktorej porywnywal ilosc serii wykonanych na dana partie miesniowa w treningu klasycznym i hst- pokazywala ona, ze [...]

Zwyklo sie mowic, ze trening na cyklu ma byc ciezki i intensywny, a przez dlugi czas trenowania HST cwiczy sie tak jakby na "pol gwizdka" bo wiadomo, ze serie, powtorzenia i obciazenie mamy z gory ustalone, a nawet gdyby komks pozwalal nam na zwiekszenie ciezaru na nastepnym treningu, to i tak nie mozemy tego zrobic, bo w HST jest to [...]

"Na szóstym treningu czułem, że 82,5 będzie za dużo, więc skończyłem na mniejszym ciężarze." -- mozę dwie serie to poprostu za duzo? ale ok juz rozumiem A co do tego ze nie dałes rady zrobic 82.5- to tak, nie wiem jakie sa tego powody moze tak jak napisałem za duzo serii, ale mozesz rozbic te 15 powtórzeń- na 10 i 5, mozesz także zrobić [...]

"W wszystko ladnie policzylem i w nawaisach wpisalem ilosc serii w splicie i ilosc serii w HST" -- chodzi o to zebys robił tyle serii ile dla ciebie bedzie dobrze plan: "Klatka (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (albo rozpietki co lepsze??) x2 " -- [...]

Cześć Jestem już po czterech treningach hst i mam kolejne pytania: -czy w szóstym treningu każdego mini cyklu robić tez 15,10... czy mogę w nim robić ile dam rade, oczywiście zakładając że siła mi urosła od sprawdzania maxów przed rozpoczęciem treningu hst ale już czuje że rośnie. -czy ćwiczenia negatywne są bardzo ważną częścią treningu hst , [...]

[...] treningu każdego mini cyklu robić tez 15,10... czy mogę w nim robić ile dam rade, oczywiście zakładając że siła mi urosła od sprawdzania maxów przed rozpoczęciem treningu hst ale już czuje że rośnie. " -- robisz tak jak założyłes przed HST, czyli w zaplnowanej liczbie powtórzeń, nawet jak masz wiecej siły "-czy ćwiczenia negatywne są [...]

Dzięki za odpowiedż kermit, ale mam jeszcze takie trzy pytanka(byłbym wdzięczny za odpowiedż) 1.Czy powinienem zastosować to" resetowanie mięśni"(i jeśli tak to jak długo) jeśli do treningów wróciłem w tym tyg. w poniedziałek i jeszcze dzisiaj ćwiczylem( 3 treningi ACT) 2.Piszesz że jeśli chcę [...]

[...] na swoj sposob 1. "mam zamar zabrac sie za HST "- "miec zamiar" wyraza chec zrobienia czegos w przyszlosci. 2. "hmm nie przypominam sobie, żeby w hst robiło się serie z jednym powtórzeniem" < patrz pkt 1 ale dla wyjasnienia do zaplanowania HST trzeba znac max ciezary w danym cwiczeniu a ponadto czytasz czy sie [...]

Mawasahi u mnie to jest tak: chce dopakować górną część ciała , natomiast pas i uda troche zmniejszyć, ale nie dużo( pas tak o 5-6 cm, uda 4cm). HST daje te możliwości, przynajmniej dużo osób mówiło ze pas im się troszke zmniejszył m.in Peponent. HST napisałmi Pepo a więc jestem przekonany że trening będzie dobryJak mówisz HST spełni moje [...]

Biniu czytalem tylko to co pisale, aby wpierw wysicic sie mono. Ale nie wiem, czy o to chodzi. No i tak BTW to cykl polacze z HST. Masz jakies sugestie ? Odrazu zaczac cykl jednoczesnie HST. Czy wpierw robic z 2 tygodnie hst bez jablka i mono?

Moj znajomy mial najlepsze rezultaty na HST :D spytaj go wprost :D ale HST nie odpowiadalo Mu mentalnie :D i to jest powod dlaczego juz nie robi HST :D zreszta bardzo wazny :D oto moja diagnoza :D

saib__ - dzieki za SOGa (oczywiscie odbijam tylko nie wiem czy wchodzi) a odnosnie priorytetow to ja mialem na mysli te partie, na ktore klade najwiekszy nacisk podczas treningow ale tak jak mowil PePo daj foty to zobaczysz co musisz poprawic Bercik 87 - ja bym proponowal zmierzyc maxy do HST i jak juz bedziesz mial wszystko pomierzone to [...]

1. Czy rozkład ćwiczęń 3xtydzień to fundament hst i czy kilkudniowa przerwa(a więc pominięcie 1 treningu)wpływa na efektywność treningu- pytam bo zdażyła mi się 4 dniowa przerwa pomiędzy 2 i 3 treningiem" -- tak jedna z fundamentalnych zasad HST jest czestotliwość-HST zakłada trenig co 36-48 godzin- w tym czasie w komórkach mięśniowych [...]

troche sie zgubiłemw twoim pytaniu najpierw pytasz czy mozesz zrobci 4 dni hst- jako inna opcje od podstawowej, a potem pytasz czy koniecznie musisz trobci 4 dni jakby to była zalecana opcja wiec odpowiem tak, mam nadzieje ze to wystarczy: HST zakłąda trening co 36-48 godzin, teretycznie powinienes trenowac co drugi dzien cały czas, ale po [...]