hst

Co prawda nie jestem Peponent, ale moze pomoge . Streching zasadniczo powinno sie robic po, a nie przed treningiem, bo zwieksza sie w ten sposob ryzyko kontuzji. Na 15-tkach rozgrzewki w ogole nie sa potrzebne (tak pisano na forum HST), ale z wlasnego doswiadczenia wiem, ze przy martwym ciagu czuje bol w okolicach najszerszego kiedy wchodze na [...]

kilobb i chwilowy napiszcie mi jak to u was wygląda z tymi seriami rozgrzewkowymi w HST w poszczególnych mikrocyklach bo juz sie pogubiłem(moze byc o pauz tak jak napisalem wyzej o rozgrzewce ) bardzo was prosze moze mi i innym sie troche rozjaśni pozdrawiam....

czyli w hst jesli mamy problem z lapami to lepiej dolozyc jakies cwicz??tak?/

Mart, nie chodzi o to ze z motyka na śłońce, bo na nastepnym treningu jak zwiekszam obciazenie to idzie lepiej, i to jest moj drugi hst wiec troche go zmodyfikowałem i dostosował do siebie

Trening mięsni brzucha ABS2 brzuch imo na koniec treningu; polecam 2s unoszen kolan na drazku lub spiec / brzuszkow z obciazeniem (zakres powtorzen 10-20) 1)- Przysiady ze sztangą ok 2) Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) z tego chyba "chleba" nie bedzie ; lydki lubia duzo powtorzen [...]

[...] byl okres malego kryzysu ale przeminal. w sobote niestety musialem isc z kobita na urodziny wiec niechcacy wypilem troche alk.jednak z imprezami na przyszle 3 miesiace jest spokuj.kolejny cykl hst zapowiada sie bez imprez. teraz serie 5 a pozniej powinny byc negatywy ale nie mam partnera treningowego wiec chyba nie zrobie tych ostatnich.

dobry test. jak zwykle najlepiej sie was czyta. a mam takie pyt jak nie mam partnera treningowego to moge opuscic 5 negativ w hst??? sorki za pyt w twoim poscie

Co Ty w ogóle za bzdury piszesz? "sielanka"... Sam trening z dupy ułożyłeś, a tu masz konkret trening i jeszcze narzekasz? Rozkład jest dobry, a poza tym chciałeś "coś extra" to masz albo sprobuj HST lub FBW

Myślę, że powinieneś po prostu spróbować hst, wierz mi nie będziesz żałował Zmieniony przez - _Mortis_ w dniu 2008-01-24 00:20:23

najdłużsi stażem nie znaczy lepsi. nie kazdy traktuje silowni na tyle powaznie zeby czytać o niej,lgnąć do wiedzy, nowosci. badz od nich lepszy o doświadczenie z hst. wyrobisz sobe swoje zdanie. jesli chodzi o treningi to jestem zdania ze kazdy powienien wyprubowac kazda metodologie na sobie, nic nas to nie kosztuje, a jakze duzo korzysci.

tak jest. jesli trenujesz metodologią hst pierwszy raz to polecam robic stala ilosc, w nastepnych bedziesz wiedzial ile dodac jesli wogule :) jesli beda zadowalajace efekty to zostawisz jak do tej pory. ale zwykle wyglada to tak ze jakies partie sa oporniejsze i trzeba je trenowac mocniej.

zbanują mnie za to , ale polecam HST !!

Chcesz masy rób hst. Proste

wg mnie najlepszy (stosunek poswiecony czas/efekty) jest trening z obciazeniem. a jesli trenng z obciazeniem, to zgodnie z hst. ale wiekszy zakres powtorzen 25-20-15 czy 20-15-10. z negatywami przy brzuchu przesadziles troche, heh.

krzychukn plan-do bani. kolejnosc,dobor cwiczen. 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie [...]

[...] do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o udo Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą źródło: http://bigpaker.net/trening-hst.htm

Postanowiłęm że będę przeplatał cykle siłowe na klatę z ogólnymi cyklami na masę. Teraz pójdzie jakiś split, później już mam upatrzony trening pod wycisk. Oride16 go robi i ma założony dziennik. A później znowu masa, ale może hst, fbw - jeszcze nie wiem .

Maxy mierzymy po skończonym cyklu hst, po pomiarach maksów SD.

zapewne. dobry trening i dieta i wrocisz do formy ja po 5 miesięcznej przerwie zacząłem trenowac hst i jestem bardzo zadowolony. suplementacja tylko gainer, białko

Witam Mam pytanie odnośnie treningu, dotychczas trenowałem treningami ACT (początki) Splity (długo) HST (3 cykle) FBW (1cykl) - w kolejności jakiej napisałem. Chciałbym spróbować czegoś nowego... interesuje mnie trening trójfazowy Wyglądałoby to mniej więcej tak: FAZA I Celem fazy I byłoby zwiększanie objętości treningu (poprzez zwiększanie [...]