hst

tytul troche niefortunny - to nie zmodyfikowane hst, tylko po prostu fbw. no i w zasadzie kazdy plan treningowy powinien polegac na tym, ze po przerwie zaczyna sie od mniejszych ciezarow niz da sie rade podnosic, i pozniejszej progresji - czy zaplanowanej z gory jak w hst, czy w miare mozliwosci i wyczucia, a nie na rzucaniu sie na maksy.

trening HST trwa generalnie 8tygodni jeden cykl.Ale wszystko i jeszcze więcej na ten temat znajdziesz w dziale Alternatywna Droga Ja na razie jestem po jednym HST który robiłem jesienią. Ale z siłownia jestem zakolegowany od dawna

a ja mam takie pytanko ;)) Nie bardzo mi jest teraz robić hst, a czy mógłbym dać tylko same hst na nogi? a reszte normalnie? :P napiszcie mi tylko to.... a Efekty jeszcze raz pisze super!!! :)))

Nóg nie depiluje nofink, ogólnie jestem mało owłosiony heh. Przede wszystkim dziękuje za miłe słowa, to dodaje motywacji do treningu. Poza tym muszę się pochwalić, bo własnie zerknąłem w wyniki konkursy OLIMPA i nie mogę uwierzyć ale wygrałem suplementów za 500zł!!!!!!!!!!!Więc na wiosnę szykuje się powtórka z HST + gruby cyklon Jeśli chodzi o [...]

Do lubieryż: Wejdż do działu Alternatywna Droga,tam jest miliard informacji na temat HST. Po krótce 15tki, 10tki i 5tki to ilość powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach które składają się na cały cykl HST.

PLAN HST DO OCENY Będzie to mój pierwszy cykl hst Wiek: 16lat Staż: 6miesiecy Priorytet: klatka i nogi Od razu mówię, że nie mam dostepu do wyciągu, co do pleców to drązek odpada (jeszcze za mała siła żeby zrobić serie) Przysiady bede robil na przemian z martwym a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Rozpiętki, lub skos [...]

super!! Ile już tych hst zrobiles? Mi jednak nogi sie po tym najbardziej widza ;PP Ale mam to pytanie czy moge robic swoj trening a na nogi dac tylko hst? czy to nie ma sensu? :P

HST nie polega na parokrotnej zmianie ciezaru!!!! Nie zmieniamy po to zeby sobie pozmieniac bo wtedy moglibysmy zaczynac od 5 i konczyc na 15 ale po to zeby byl ciagly wzrost obciazenia. To nie jakies alternatywne progresje Wodyna. To samo z iloscia powtorzen. Ta zmiana to nie przyczyna ale skutek. Skutek ciaglego wzrostu ciezarow. W ciagu tej [...]

nie nie ;) ja robie hst tak jak robie i na mnie dziala swietnie generalnie teraz odkad go znam to nie wiem czy zaryzykuje na ponowienie splitow kiedykolwiek ;), co do twojej objetosci to ja to troszke innaczej rozwiazuje nie poprzez serie, ale obciazenia i tez jest gitara ;) I dalej uwazam wlasnie ze w hst chodzi o parokrotna zmiane ciezaru, ale w [...]

A propo czasu:w jakich godzinach odwiedzasz forum (pytam by ewentualnie przyspieszyc nieco nasza dyskusje,a co za tym idzie szybciej zaczac diete wczesnymi wieczorami bo w pracy mam sfd zablokowane niestety Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem tak: 85kgx24=2040kcal 2040kcal x 1.2 (wspolczynnik aktywnosci)=2448 kcal wzor podany [...]

ok :D bo te slowa kierowalem miedzy innymi do ciebie, a ty masz pojecie na temat HST dlatego moze nie okresilem do konca wszystkiego ;) mysle ze wszystko wyjasnione, a co do tych milionow kombinacji to rzeczywiscie mozna sobie robic cokolwiek, byle utrzymac podstawowe zalozenia HST z czego mozna uzyskac ciekawe efekty, ale o tym by tu duzo pisac [...]

upraszczajac: jesli brac pod uwage tylko ilosc powtorzen i serii obwodowy rozni sie od HST tym, ze w hst cwiczac np klatke wykonujemy dwa cwiczenia po 2 serie, po czym np 2 cwiczenia po 2 serie na biceps, a w obwodowym po jednym cwiczeniu na kazda partie by pozniej wrocic do pierwszego cwiczenia i zrobic je jeszze raz ??? dobrze kombinuje ? :)

Poczytaj posty podwieszone o HST. W HST nie jest najwazniejsza ilosc serii i cwiczen. Zmieniony przez - huzar w dniu 2007-01-14 16:07:07

W temacie wyraznie zaznaczylem, "Powiedzmy HST" Ja sobie ulozylem taki trening i pytam sie o jego sens Poniewaz interesuje mnie wykorzystanie duzej ilosci cwiczen. Typowy HST dalbym: Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 2x15 wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 Plecy: podciaganie na drazku 2x15 wioslowanie hantla 2x15 Kaptury: [...]

SD (czyli ok. 2 tygodnie przerwy) przed i po markocyklu to jedna z zasad HST - jeżeli chcesz wycisnąć z HST maximum efektu, to zrób po pomiarze maxów przewę!

[...] jednak dobrze się zapytac, bo często człowiek sam nie potrafi wpaść na oczywiste rzeczy. ostatecznie chyba zastąpię suwnice przysiadami (najwyżej mały ciężar). w kolejnym hst zamierzam wrzucić martwy ciąg i wtedy zrobię suwnicę. dzięki za posty. sog za cierpliwość, cieszę się że po tej ilości pytań, które są na forum nt hst otrzymałem [...]

Ja choc nie robiłem HST to ci odpowiem. Będzie przeszkadzac gdyz przed HST trzeba zrobic okres ok 9 dni bez treningów. Nastepnym razem poszukaj zanim zapytasz.

zagadkowy charakter nabierają Twoje wypowiedzi qazar . No wiec tak... ww 3 g na kg ciala, 2 g bialka na kg ciala, reszta to tluszcz. Narazie przez miesiac trening ACT, a potem wchodze na takie elastyczne hst (FBW zmixowany z HST). Liczba obcietych kcal to jakies ok. 300 narazie. Co myslisz o tym? Mozna to to carbo wpakowac i ile?

[...] kręgosłup.Nogi ćwiczę ale mało im poświęcam uwagi.Cwiczę ogólnie małymi ciężarami z zastosowniem progresji co tydzień o ok.4-5 %.Zaczynam od 20powtórzeń w serii a kończę na 10-8 powtórzeniach w ostatnim tygodniu cyklu.To taki mój własnoręcznie zmodyfikowany hst,i muszę przynać że przynosi efekty.Stosuję go na przemian z normalnym hst.Pozdrawiam:)

jak chcesz lekka definicje to jedz zwyczajny HST, bez udziwnien tylko baw sie dieta i dorzuc HIIT i aeroby z naciskien na HIIT. Mozesz tez srpóbowac HST 912