hst

Nogi: Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu Dips Plecy: Podciąganie Wiosłowanie Barki: Wyciskanie żołnierskie Czworoboczny: Szrugsy Biceps: uginanie z hantlami Triceps: Francuz w siadzie Brzuch: Uginanie kolan do klatki piersiowej z dołączanym ciężarem. Co myślicie o tym planie HST? Jak właściwie dobrać [...]

Czy ćwicząc HST można, z czystym sumieniem, nie narażając regeneracji wieczorkiem poskakać sobie na skakance, lub nawet przysłowiowe pójść grać w piłkę? Czy lepiej odpuścić i dać pełną regenerację mięśniom?

tongpo90 - wydaje mi się, że twój kolega ćwiczy Wodynowym 15-10-5 link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3a_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html "ale zamiast robić mini cykle robi w poniedziałek po 15 powtórzeń, w środę po 10 a w piątek po 5" Czyli to juz nawet HST nie jest tylko tak jak mówię Wodynowy 15-10-5. Tomsonpl - Mógłbyś [...]

A ja mam takie 2 pytania dotyczące HST i nie tylko 1. Lepiej jest wykonywać 2 mięśnie po sobie jeden po drugim, aby zaoszczędzić czas?(np. uda,łydki,uda łydki), czy też po kolei robić?(uda, uda, łydki, łydki). Czy robiąc pierwszym sposobem zaoszczędzimy czas, ale czy nie stracimy na sile? 2. Mam takie dziwne wrażenie i staram się bardzo szybko [...]

W sumie czekałem długo, aby po ponownym zapytaniu nie było odpowiedzi w stylu " czekałeś tylko 2 dni, spodziewałeś się, że ktoś tak szybko odpowie?" Ale myślę, że po czasie ponad półtora tygodnia mogę spytać ponownie(a raczej przypomnieć,) o powyższe pytania, jako, że program HST jest jednym z najlepszych, który dotychczas robiłem

Słuchajcie czyli to jest tak zaczynam przygode z HST i maksymalnie na bic na 10 powtórzeń biore 12kg to pierwszy trening biore 2kg i 10 powtórzeń potem następny trening 4kg 10 pow,potem 6kg10pow ,8kg10pow i piąty trening 10kg 10 powtórzeń i szósty trening 12kg 10 powtórzeń tak?? i potem jak już dojde do tych 12kg to co ile mam co trening zwiększać [...]

Jak Cie to tak bardzo interesuje poczytaj FAQ HST. Ja robie 2 serie w kazdym minicyklu. Przerwy miedzy seriami dla uspokojenia oddechu. A wogole to moglbys napisac same pytania bo za duzo napisales i trudno sie to czyta. Nie chce mi sie myslec dzisiaj. Za duzy upal. Po przeczytaniu FAQ HST zrobilem sobie notatki kilka lat temu. Moze cos Ci sie [...]

HST dla zielonych http://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie%2C_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html http://www.sfd.pl/HST-_podstawy-t155285.html http://www.sfd.pl/HST-_serie_ilość%2C_przerwy_-t162413.html http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html Cluster - serie 'dzielone' masz do wybory negatywy / clustery negatywy [...]

"robie jednego dnia wszystkie ? " * zgadza sie, ale prosze zwrócić uwagę na ilości serii w HST i treningu klasycznym. Trening HST zajmuje ok 1h :) "czyli w pierwszym mikrobyklu zaczynam od 15 powtorzen i ciezaru 75 % max. az do 6 treningu gdzie beda 2-3 powtorzenia samodzielne i reszta wymuszona ?? i w nastepnym mikrocyklu to samo [...]

Da sie połączyć treningi kickboxingu z hst?? Raczej czas mam na to i na to ale nie wiem czy to nie będzie przeszkadzać??Bo treningi bym miał w poniedziałki środy i piątki a hst bym robił we wtorki czwartki i soboty.Ma to jakiś sens??

Siemka. Na Silke biegam pon. sr. pt. taki normal uklad, HST rozpisany od jutra zaczynam ale sprawa jest taka ze czasem na silke przejde sie w sobote to co mam wtedy robic ? moze ciwczenia z poza HST ? W ogole to SoG, swietnie rozpisane

bushmen777 jesli chcesz trenowac hst, to trening ktory przedstawiles jest bardzo dobry, ale te wszystkie cwiczenia musisz wykonywac na jednym treningu, a nie w calym tygodniu. oczywiscie po jednej serii na kazde cwiczenie ktore tam wpisales. i masz idealny trening hst. tylko zacznij robic w kolejnosci nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps-brzuch. [...]

Witam wszystkich! Na początku chciałbym pochwalić za za***isty art. Nie miałem o tym zielonego pojęcia aż do teraz. Ćwiczyłem 4 m-ce intensywnie, później m-c przerwy i teraz chcę zacząć HST(planuję takżę zakup odżywki ww). Mam jednak kilka wątpliwości. Niedługo idę na siłownię i będę robić maks pomiary. Czy wcześniej muszę ponownie rozgrzewać [...]

tur3o: "Ćwiczę podciąganie się, ale osobno, pozatym nie wiem czy jest sens w to HST włączać podciąganie się skoro podciągnę się zaledwie 3x:/." -- to ćwicz poza system HST, tzn bez progresji :D "I jak ma ten plan wyglądać bo się pogubiłem" -- uwagi takie jak napisałem, jak czegoś nie rozumiesz to prosze pytaj konkretniej :)

porato: "planuję takżę zakup odżywki ww" -- a diete masz? "Niedługo idę na siłownię i będę robić maks pomiary. Czy wcześniej muszę ponownie rozgrzewać mięśnie?" -- co rozumiesz pod pojęciem "rozgrzewać mięśnie"? Jeślo chodzi ci o zwykłą rozgrzewkę przed pomiarem, to tak, rozgrzewka jest obowiązkowa! "Prosiłbym o [...]

Mam wątpliowści co do zastosowania HST (jestem teraz po 7 miesięcznej przerwie) zakupiłem sobie xpanda i cell pump i chce zacząć od razu suplementację. Jezeli pojde teraz na silownie by ustalic poszczegolne maxy, to po 4 tygodniach HST max ustalony na 5 powtorzen bedzie na bank nieaktualny (na przykład na płaskiej pewnie o jakies 20 kg). Czy [...]

Mam wątpliowści co do zastosowania HST (jestem teraz po 7 miesięcznej przerwie) zakupiłem sobie xpanda i cell pump i chce zacząć od razu suplementację. Jezeli pojde teraz na silownie by ustalic poszczegolne maxy, to po 4 tygodniach HST max ustalony na 5 powtorzen bedzie na bank nieaktualny (na przykład na płaskiej pewnie o jakies 20 kg). Czy wtedy [...]

No co Ty? Wpisz w wyszukiwarce. Zigzak to nakladanie sie ciezaru na siebie miedzy minicyklami. Normalna sprawa. Wazne zeby ostatni ciezar w minicyklu byl mniejszy badz rowny od ciezaru w drugim treningu z kolejnego minicyklu. Pamietasz kiedys gadalismy na temat ukladania planow? Poszedlem dalej w swoim HST i przestaje cwiczyc biceps i triceps. [...]

Hej, jak ktos mnie zrozumie niech mi odpowie na moje pytania... Dzięki ! / Wiec tak, troche poczytalem o tym HST, ale mało rozumie :-] 1. O co chodzi, czemu u niektorych piszecie zacznij trenowac tricka i bicka w "10" a czemu nie w"15" i czy jak zacznie je trenowac w"10" to czy ma zrezygnowac z czegos co trenowal [...]

FBW typu 15-10-5 (HST też podchodzi pod FBW) Czyli można tak robić biorąc taka samą liczbę serii i powt i ciężaru jak wyliczone pod HST?