hst

[...] stojaca.. ale i tak to wykonuje robie tez 2x w tyg dolny odcinek plecow i po kazdym treniungu rozciaganie oraz zwisy na drazku i jest dobrze =] mam pytanie np czy przy hst mozna wykonywac trening hiit ? jesli tak to o jakiej porze tzn jem posilki o 7 10;30 i o 14 o 15;30 mam silownie o 17-17;30 posilek o 20 przed snem twarog np hiit [...]

[...] od 2 serii na duze i 1 na male w twoim przypadku - to fakt - - choc i tak mysle ze podolasz bezproblemowo 2 seriom na male i 3 na duze A teraz masz zamiar brac ph ? (boloby niezle ze wzgledu na pierwszego ktory by testowal ph+hst ) Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga LowCarbMassGainDietLyleApproved

a więc od następnego poniedziałku zaczynam HST -- maxy juz znasz? i SD będzie wystarczające? Jak dobierałeś serie KLATKA- nie potrzebne ci są dwa wyciskania imo troche za dużo masz na małe grupy Na barki robiłbym wyciskanie sprzed głowy, oraz zamiast unoszenia w opadzie robiłbym bokiem Nogi: po treningu,gdyż tak mi się najlepiej ćwiczy. -- a jak [...]

eee... nie będziemy cię opier..... ale ten trening jest beznadziejny, nie podałes swoich celów, najpierw zrób sobie ACT, potem jak już się odpowiednio rozruszasz to możesz zacząć HST albo trening dzielony. W twoim treningu są trenowane tylko uda klata i lekko triceps i barki. A gdzie łydki plecy brzuch... ?? Poczytaj posty podwieszone i atlas [...]

Tez mi sie wydaje ze nie dokończysz. Poza tym wiecej ciwczeń to wykonanie nie dokładne. A izolowane bym dodał tylko tam gdzie nie rośnie. No i chyba robisz przesiadke ze splita sadzac jakie cwiczenia dałes, wiec jesli to pierwsze HST to podstawowy plan zrob Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-08-20 19:44:34

[...] ramion na wyciagu ze spieciami ok Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem wyrzuc troche nie kumam tego o co chodzilo Ci z seriami i powtorzeniami bo w hst sa mikrocykle 15, 10,5 i negatywow a nie tylko 15 no ale do do serii to prpoponuje albo wszedzie po dwie (w kazdym mikrocyklu) albo w 15 jedna seria wzedzie, w 10 jedna [...]

[...] kopiowanie, po prostu jaki plan bys nie wkleil ludzie naprowadza Cie na obecne plany. Pozmieniaja tak ze wyjdzie na to co napisalem w dzisiejszym poscie: http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html czyli jest ok:) na start, a czy jets ok dla Ciebie okaze sie po skonczonym hst Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-21 01:08:40

Po FBW atakuje się mięśnie pod innym kątem - np HST, potem można splita partia 2x w tyg - trzeba poznawać swoje ciało - na co najlepiej reaguje. pzdr

hehe troche nie w te mi wszedłeś, bo planuje na dniach rzucić zbiór linków o HIT taki jak jest odnośnie HST ale spoko twojego posta umieszcze w spisie

Przysiady Ci nie przeszkadzają ? o co chodzi z tymi połówkami 10?? Ramiona i brzuch zaczynasz trenować dopiero a 3-4teningu mikro 10. Tj. 3-4tydz. HST.

wg mnie najlepszy (stosunek poswiecony czas/efekty) jest trening z obciazeniem. a jesli trenng z obciazeniem, to zgodnie z hst. ale wiekszy zakres powtorzen 25-20-15 czy 20-15-10. z negatywami przy brzuchu przesadziles troche, heh.

14 cw w HST o ***:) Przysiady 2 serie / MC 2 serie (na zmianę co trening) prostowanie nóg na maszynie 2 serie coś na brzuch wspięcia łydka 3 serie zginanie nóg na maszynie 2 serie wyciskanie na płaskiej 2 serie rozpiętki na skosie 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie wiosłowanie linką wyciągu 2 serie wyciskanie sztangielek na barki 2 serie [...]

Gdzieś tu czytałem, w splicie miałem: wycisk sztanga g.w dół, młotki na płaskiej, wyc. ściskający i rozpiętki. Obecnie w HST mam wycisk sztanga g.w dół, delikatny skos g. do góry. Jako, że klatka zawsze była priorytetem to od 10 zamiast skosu g. do góry dam młotki na płaskiej, górę klaty mam w miarę(?) rozwiniętą, tak mi się wydaje. Zmieniony [...]

Skoro efekty marne już teraz to nie ma po co ciągnąć tego treningu dalej, 1-2tyg regeneracji, i nowy plan, a jaki? ja bym na twoim miejscu poszedł w inna strone, czyli przejśc na to czym nie ćwiczyłeś jeszcze, np. HST jeśli jeszcze nie testowałes.

sorry ze ile niby ćwiczysz?? bo może źle zrozumialem , moze 3 miechy na innej silce albo 3 miechy tego hst, ale na pewno nie 3 miechy "stażu" na silce, no i z 35 na 41 w bicku w 3 miechy to wogole weź przestańkogo ty chcesz w męskiego członka zrobić??co??

gainery uzupelniaja kalorie wiec dawka jest uzalezniona od braku ich - kalorii w diecie :D powodzenia z wyznaczonym celem :D BTW rzuc okiem na trening HST jesli szukasz miesni :D

przeczytaj uwaznie to http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html w skrocie - w pn mierzysz maksy dla 15, w sr dla 10 w pt dla 5. potem robisz minimum 9 dni, maksimum 2 tyg przerwy od silowni. potem zaczynasz cwiczyc - 2 tyg (6 treningow) w zakresie 15 powt, 2 tyg w zakresie 10, 2 tyg w zakresie 5, 2 tyg [...]

mój efket ćwiczenia HST to znaczny wzrost siły masa bardzo cienko czyli zupełnie odwrotnie jak powinno byc... dziwne

[...] ale z ta modyfikacją ci napisałem w tym innym poście.. jestem teraz na CP trening ten pociagne jeszcze z 4 tygodnie pózniej jade na wakacje i po wakacjach wchodze na hst. ogólnie trening miał ma celu tak jak mówi Mawashi "ma to byc odmiana od standardowych treningow, zaskoczenie miesni". Ogólnie jednak dobrze było rozpocząć [...]

Ktoś chyba zrobił w excelu kalkulator do HST. Mógłby mi ktoś podać linka? Z góry dzięki!!!