Dylemat.

Greetings....

Pozwoliłem sobie pożyczyć konto od młodego(tzn. brata), ponieważ mam problem z dobraniem treningu. Jestem w trakcie jednoplanowego FBW. Jako, że niedługo kończę cykl chciałbym wybrać następny. Biorąc pod uwagę, że chcę po nim zarzucić rzeźbę potrzebuje coś na 6-7tyg co dałoby możliwie maksymalne efekty. Co powinienem wybrać:
1. FBW dwuplanowe.
2. FBW 15-10-5
3. Split (3 czy 4 dniowy?)
4. Jakieś sugestie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: ekstremalne, np. komputer.

Dostęp do sprzętu: domowe warunki (ławeczka, obciążenie , hantle )

Dieta: jest, za***ista (wyliczona co do grama :D)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: planuję brać nitrobolon II

Jak długo trwał ostatni trening?Efekty są zadowalające?


Waga: 82

Wzrost: 191

+ zima aktualnie, a ty chcesz rzeźbić?
Po co? z czego?

Ostatni trening trwał 8 tygodni. Efekty zaskakująco dobre - +7,5-10kg (więcej przy wyciskaniu). Teraz jestem w 4 tygodniu, a efekty mierne. Zaczynając rzeźbę będzie już początek wiosny. Jestem endomorfikiem + pojade przy odrobinie Waszej pomocy z dobrym treningiem + nitrobolon II = masa + tłuuuuszczyk. Mile widziane wszelkie inne sugestie.

Skoro efekty marne już teraz to nie ma po co ciągnąć tego treningu dalej, 1-2tyg regeneracji, i nowy plan, a jaki? ja bym na twoim miejscu poszedł w inna strone, czyli przejśc na to czym nie ćwiczyłeś jeszcze, np. HST jeśli jeszcze nie testowałes.

Czy przy HST mogę zastosować te same ćwiczenia co przy FBW? (np. MC i przysiady; są raczej kluczowe na masę więc ciężko byłoby zmieniać). Nie ćwiczyłem również FBW 15-10-5, ale głównie ciekawi mnie czy oprócz zmiany treningu konieczne jest też wprowadzenie innych ćwiczeń. (15-10-5 jednoplanowe daje podobno lepsze efekty przy krótkotrwałym stosowaniu).