hst

Ok wrzucam ankiete WIEK: 25 lat CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Od luty 2015 do osiagniecia celu ;) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): nie mam fotki, 12-14% bf(głownie pozostal mi tluszcz na posladkach :P) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 3 razy w tygodniu [...]

Cześć, WIEK: 34/ wzrost 176 CZAS REDUKCJI: teraz 9 tydzień / koniec: max koniec kwietnia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: teraz 13-14% @74kg (pomiar fałdomierzem) startowałem od ~24% @82kg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta low carb/cycling B:2,2-2,5/T:1,2/WW 0,6-2,1 - w zależności od aktywności danego [...]

dziękuję za odpowiedź, która pokrywa się z moimi spostrzeżeniami i opinią na ten temat. zwyczajnie nie widzę potrzeby powielania pewnych ugruntowanych już modeli treningowych i podpisywania ich swoim autorstwem, zaledwie po wdrożeniu kilku kosmetycznych zmian. główne założenia treningu Wodyna pokrywają się całkowicie z założeniami treningu HST, a [...]

na rozgrzewke to bedzie 40% ciezaru planowanego 5 pow. to jak ta rozgrzewka powinna wygladac jak robie na klatke tylko 2 serie i to na skosie? a na triceps robie 1 serie bo robie HST?

Cześć WODYN Zdecydowałem się na ten trening z opcją2 na w pełni wyposażona siłownie. Chciałem sie dowiedzieć jeżeli nie wiem jakimi ciężarami będę w stanie wykonywac dane ćwiczenia czy powiniennem posprawdzaź maxy jak w przypadku HST? nie znalazłem inf. na ten temat czy może zrobić to intuicyjnie? Zapomniał bym zapytać, ćwiczenia są takie same [...]

chciałbym laczyć grupy tak jak robie to w HST czyli klata+grzbiet,biceps+triceps,przedramiona+brzuch. W taki razie jezeli we wszystkich cwiczeniach po 2-4 serie rozgrzewkowe są to długo chyba ten trening będzie trwał,a ja mam czas tylko ok 1 godziny,chyba ze przerobie sobie ten plan na wersję ktora mi bedzie bardziej pasowała np,zrobie rozgrzewki [...]

WODYN martwi mnie troche to ze robimy taką sama liczbe serii na duze i małe grupy. Trening wyglada bardzo ciekawie,teraz miałem 2 tygodnie przerwy /SD/,jutro wznawiam treningi i musze zdecydować sie czy robic dalej HST czy przejść na 15-10-5 fullbody. ps.opisy Twoich trenigow sa dobre ale poza samymi przykladami trenigow przydał by sie tez opis po [...]

[...] WYJDZIE... WOLALEM WIEC PODAC GOTOWCE. NP TUTAJ: http://www.sfd.pl/temat307091/ SPECJALNIE PODALEM UNIWERSALNE WSKAZOWKI A LUDZIE WOLA GOTOWCE, HEHE Don Garcia po hst bede wiedział maksy do 15-10 i 5 przy okazji - więc mierzyć nie bede musiał bo nie lubie. PO PROSTU ZANIZAJ PIERWSZE TRENINGI. JAK ZALICZYSZ TO NASTEPNYM RAZEM +5KG. [...]

podobieństwo do treningu HST autorstwa Bryana Haycocka jest tu według mnie zbyt duże... w zasadzie jedyna różnica to rozłożenie zakresu powtórzeń 15 10 5 w jednym tygodniu, a nie w całym makrocyklu treningowym, co według mojej wiedzy jest na niekorzyść "metody 15 10 5 wodyna". chociażby dlatego, że rozwój siły czy wytrzymałości siłowej (tolerancji [...]

dziękuję za odpowiedź, która pokrywa się z moimi spostrzeżeniami i opinią na ten temat. zwyczajnie nie widzę potrzeby powielania pewnych ugruntowanych już modeli treningowych i podpisywania ich swoim autorstwem, zaledwie po wdrożeniu kilku kosmetycznych zmian. główne założenia treningu Wodyna pokrywają się całkowicie z założeniami treningu HST, a [...]

właśnie sie biore, kawe pije i ide na trening mam nadzieje że bark już sie zregenerował wystarczająco, koniec dni dobroci HST od pon, krew pot i łzy... Ale że jak? że ja spamuje chcesz mi wmówić... gdzież bym śmiał!!

[...] 5 powtórzeń, czy powtórzeń negatywnych zalecam wykonywać jakieś serie rozgrzewkowe po prostu dla swojego bezpieczeństwa i komfortu treningu. Warto spróbować treningu hst żeby wyrobić sobie o nim jakieś zdanie jednak z perspektywy czasu i po kilku cyklach z treningiem hst uważam, że faktyczne korzyści z tego treningu wyniesie wąska grupa [...]

[...] 20min po rozpoczęciu treningu carbo 30g, i po tyle samo, teraz robie HST(to taki trening) który jak sie postaram to trwa 30min, i z tą suplementacją to jest różnie w tym hst, trzeba sie nieźle nagłowić aby dojść do tych dawek w hst bo już w alternatywnej drodze nie ma pewnego moda który by doradził. Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-05-13 [...]

czy w przypadku hst dodawanie 2,5kg co trening na duże partie ma sens? przy 5 kg musiałbym np wyciskać 30kg Nie wiadomo o jakim wyciskaniu jest mowa poza tym zaczynając hst powinieneś już mieć zaplanowaną progresję, masz pomierzone maksy ?

SOG Robiłem rozgrzewkę, ale powiedzmy nie była do końca taka, jaka być powinna Teraz bardziej będę się do niej przykładał Ciekawe to z ruchem rotacyjnym, nie wiedziałem, a przyda mi się, bo mam dziwne stawy, że tak powiem. Odnośnie ściągania ubrań, to zawsze się rozciągam po treningu, bo akurat to lubię ale i tak ciężko mi zdjąć koszulkę po [...]

powiem ci ze roznorodne sposoby robilem robilem wyciskanie hantli plasko/skos rozpietki plasko/skos na mnie bardziej dziala mniej seri 2-3 serie jak skoncze HST napewno poprosze cie o pomoc w nowym treningu

Nie patrz sie na innych, mozesz byc pewna ze 90% ludzi tylko gada chce cos zmienic a jak przychodzi co do czego to nic nie robia. By cos zostalo przez organizm spozytkowane musi nastapic stymulacja, samo picie gainera pewnie u podobnych tobie wywola jedynie "sraczke" i tyle bedzie z wchlaniania czegokolwiek. Szczesciem nawet u normalnych [...]

A co sądzicie o takim treningu jak HST dla ektomorfika? Kończe go teraz po raz drugi a przytyłem na nim tylko 2kg bo nie ułożyłem żadnej diety. Chodzi mi tylko o to, czy ten trening jest odpowiedni dla ekto. Dodam, że trenuje całe ciało i stosuje tylko najprostrze ćwiczenia na wolnych ciężarach. Martwi mnie również kwestia tego, że ekto "musi [...]

a ja po hst złapałem 7 kg. Dieta na 80% zapotrzebowania a tłuszczów trochę za dużo. Wspomagałem się Gainerem II -80g.i kreatyną.

Mawashi widze, ze jestes dobry 'w te klocki (' a co sadzisz o armageddonie? ;> Mam strasznie oporne bicepsy... Dotychczas caly czas robilem zwykly split a teraz mam przerwe tygodniowa i jade HST... A po HST mam zamiar zrobic armageddon i nie wiem co teraz wybrac...