hst

Koos, przerabianie tego co opisałem powyżej na HST jest bez sensu - to dwie zupełnie inne bajki, jedna niepasująca do drugiej Albo trzymaj się dokładnie tego co opisałem (jeśli twoje cele pasują do celów jakim ten plan ma służyć), albo trzymaj się tego co o HST napisali w wielu postach Biniu, Kanarek i inni (o ile Twoje cele są zbieżne z tymi [...]

o ile Twoje cele są zbieżne z tymi jakim służyć może HST czyli budowa (jesli masa) lub zachowanie najwiekszej ilosci miesni podczas redukcji (bez wnikania w oryginaly tekst Tyki to pisze)

Celem tego planu który umieściłem powyżej jest dokonanie maksymalnych zmian w sylwetce w trakcie 12 tygodni. Jest to połączenie redukcji z budową mięśni dla osób które są absolutnie nowe lub początkujące. Osoby takie mogą osiągnąć podobny efekt przy zastosowaniu innej diety, innych aerobów oraz HST lecz niestety w znacząco dłuższym czasie. HST [...]

dupa, dupa. moim zdaniem to sie mija jakos z ogolna zasada zeby cwiczyc wszystko. radze jednak jechac normalnym planem, splitem albo hst, jak wolisz. a na brzuch to efektywniejszy jest normalny trening niz a6w, tylko trzeba go wykonywac tak jak reszte, a nie przypominac sobie o brzuszku na 2 miechy przed sezonem

ja tez chcialbym sprobowac HST ale mam pytanie co mam robic z przedramieniem gdyz mam duza nieproporcjonalnosc w stosunku do bica 28 do 36?

Hej chciałem sie do was zwrócic o pomoc> BO nie wim jak rozplanowac dni czy moze być tak poniedziałek: klatka+plecy Środa+barki+nogi piatek:biceps+triceps+przedramie CHODZI MI O TO ZEBY BICA I TRICA TRENOWAC NA JEDNYM TRENINGU> to jak to rozplanowac. I mam jeszcze pytanie jaka progresje stosowac ludzie BARDZO chwala 8-7-6 a tu w znowu chwalicie [...]

Tyka, czy moglbys prosze rozwinac dlaczego trening tradycyjny jest w tym przypadku skuteczniejszy od HST? Bron Boze, nie chcialbym podwazac autorytetu ale zwyczajnie jestem ciekaw. Kanarek, Biniu -

Dzieki Kanarek. Mnie poprostu ciekawi, dlaczego w tym programie korzysta sie z treningu tradycyjnego, a nie HST. Wiem, zeby maksymalizowac efekty. Wiem, ze kalorycznosc ustawiona pod tre. trad. Ale DLACZEGO HST sie nie nadaje? Dlaczego skorzystano akurat z tych regul? W ramach uzupleniania wiedzy o HST chyba poeksperymentuje z tym planem. Nie wiem [...]

odpowiedz jest banalnie prosta - tu każdy dzień treningowy jest co najmniej tak intensywny jak ostatni trening w dwutygodniowym mikrocyklu HST - pięć treningów które go porzedzają są poniekąd stracone z punktu widzenia tego planu. Dodatkowo, zdecydownaie nie pasują do niego HST'owskie piętnastki. To zupełnie inna koncepcja i zupełnie dla innych [...]

oj musze rzucic okiem na pierwszy post .... Tykus na marginesie to co mwoisz to tzw standardowy (wyjsciowy) plan HST NIE HST wiec trudno ekstrapolowac (hmmm - ??) (kojarzy mi sie zaraz dowcipem co robi chemik ...) ide rzucic okiem na post poczatkowy bo bez tego kazde moje zdanie bedzie dalej bez sensu i tylko zamota

Sprostowanie KOKSU NIE BIORE I NIE ZAMIERZAM BRAĆ ćwicze 2,5 roku na domowej siłce zjadłęm pare razy kreatynke i ostatnio cellpumpa i 10 kg gainera,a roztepy to treaz włąsnie sie smaruje troszkę. Pozatym już3 raz daje HST i na mnie bardzo dobrze działa

ACT na poczatek jak jestes poczatkujacy pozneij sie bedziesz mogl wziasc za split lub hst

bez regulacji obciążenia i odpowiedniej jego ilości z HST raczej nie ma co zaczynać.

>>1. a co do mojego planu (bo ilosc serii mam taką samą jak ty, tylko troche inaczej rozłozone) - czy taki mój plan moze byc? mysle, ze zaplanowales dobrze , >>2. jakie przerwy stosujesz miedzy seriami? (2 minuty bedą za długo...zastanawiam sie nad 1/1,5 min.. a w izolowanych 1 min...) z założenia HST - przerwy takie aby wykonac [...]

Zacznij moze hst ? Z czasem przychodzi tak ze cwiczenia zaczynaja dawac mniejsze efekty. Wtedy mozna zaczac brac odzywki typu kreatyna Polecam HST !

bylem dzisiaj na treningu i spadła mi sila tez na klate ,wiec robie teraz SD a potem nowe HST ,przy okazji wylecze sobie kontuzje ,bo mnie boli przy wyciskaniu na klate /naciagniety miesien piersiowy/ jeszcze mam teraz watpliwosci odnosnie nowego planu ,czytalem ze trzeba zastosowac wieksze cięzary niz poprzednio ale przy moim planie na klate zle [...]

PePo lub kermit powiedzcie mi czy przy suplementacji kretka jest mozliwe zebym przetrenowal miesnie? Na klate i plecy mam po 3 serie, na bica i trica po 2 serie - dzisiaj ostatni trening 15-stek... podoba mi sie HST Ale jesli nie czuje zadnych buli miesni i sie dobrze czuje to znaczy ze chyba wszystko jest OK i taka iloscia serii sie nie [...]

>>> jak w standardowym HST - od maksa odejmujesz 5 % na każdy trening w przód aha, czyli poprostu bede zaczynał z ciezarem 80%max, tak? "jak zwiększać ciezar, jesli np. w prostowaniu na wyciągu są skoki co 5 kg? (uparłem sie na to ćw, ale moze trzeba zmienic...tylko ze w unoszeniu nóg w lezeniu tez są skoki co 5 kg..)" - [...]

[...] 'ocierania' sie chrząstek lub czegos ), nigdy mnie ani przed, ani po tym ćwiczeniu nic nie bolało...głównie górną partie ciala mam rozciągniętą..w dodatku bede ćwiczył hst, wiec najpierw bedą 15, które dodatkowo mnie do tego cw. 'przygotują'...to chyba zbytnich przeciwwskazań nie ma? bo teraz po tym co napisales, sam zaczynam sie obawiac...

POCZYTAJ FORUM!!!!! duzo razy juz to ludzie tutaj wspomniali, zastosuj sie w miare mozliwosci do tego..... tak - na Twoim poziomie, kazdy mięsien musisz ciwczyc góra raz w tygodniu. No chyba ze to bedzie act, inna ogolnorozwojówka lub HST - to wtedy co innego. Póxniej, kiedy bedziesz umial swiadomie regulowac i panowac nad intensywnoscią [...]