hst

Wielkie Dzieki Za Pomoc. Mierze juz maxy dla dziesiatek ... Potem tylko 14 dni przerwy i z poczatkiem stycznia zaczne swoje pierwsze HST Tyle sie juz na temat tego dreningu naczytałem ... nasłuchałem ze musze spróbować :P:P:P

Z tym upadkiem miesniowym to tez roznie bywa HST pokazuje ze do wzrostu masy nie potrzeba treningu do upadku i tu jest ciekawostka, i cala teorie piernik trafil Nastepna ciekawostka jest trening Billa Starra 5x5 na ktorym ludzie nie dosc ze robia duza sile to jeszcze ladnie rosna... Ilosc powtorzen na jaka reaguje organizm tj kwestia [...]

Ciągły split na wyczucie, czy także inne treningi, fbw, hst itp? Jest zmiana ćwiczeń co jakiś czas?

Czesc mam 16 lat. od przyszlego tygodnia mam zamiar chodzic na silke. chcialbym rozpoczac trening na sile. Z Twoim stażem - odpada. nie chcialbym zaniedbywac jakis parti ciala ale nie wiem czy w ciagu tygodnia uda sie wykonac trening na wszystkie partie. Uda się - polecam ACT, a następne FBW (najlepiej HST).

Tak, zmieniam plany, na fali zadowolenia z fbw przeszedłem teraz na hst. zmieniam ćwiczenia na każde cykle, wcześniej robiłem splity, crossfity i inne rzeczy. co do diety, dieta jest (i była od wakacji) na masę z nadwyżką kaloryczną około 400/500 kcal, 2.1 g białka/kg, 1.3g/kg tłuszczu, węgli 5,5-5,7g/kg. Braki w węglodowadanach ew. białkach [...]

Polaczyc mozna, tylko zalezy kiedy co masz, trening moze byc 2-3x w tygodniu, z mala objetoscia, a wieksza intensywnoscia, tylko bez przesady. Jelsi trening na 2-3x w tyg. to FBW lub jego odmiana HST, plany znajdziesz w spisie tematow w dziale, podwieszony czerwony temat.

Niedługo zaczynam mój pierwszy cykl HST. Narazie jestem w fazie rozsterowania. Prawdopodobie wrzuce fotosy jak skąńcze....

bcaa 1 - 2g na 10kg masy ciała okołotreningowo glutamina IMO zbedna jesli chodzi o same zakwasy - to polecam zmniejszyc troche objetosc/intensywnosc treningu, alebo zacząc cwiczyc planem typuFBW lub HST z supli pomóc może 2 - 4g omega-3 w posilku potreingowym, przeciwutleniacze, n-acetyl-cysteina

dzieki wielkie,a po HST robić przerwe,czy jechać splitem??

nie mam zadnej wady postawy. po zmniejszeniu ciezaru nie czuje bolu ale w postach podwieszonych pisze ze w treningu hst powinno sie robic 1 serie danego cwiczenia wiec czy przez zmniejszenie obciazenia trening nie stanie sie mniej efektywny? . wolalbym jednak zastapic MC innym cwiczeniem.

Ułóż sobie FBW (HST na przykład) i jazda. Spadków na pewno nie będziesz miał, przy dobrym treningu ewentualnie wzrost, zawsze dobrze jest zmienić trening po jakimś czasie. Oczywiście ogromne znaczenie ma dieta, bo bez niej to trening możesz mieć na mase i chudnąć ^^

mozesz wejsc na hst ale zacznij najpierw od wersji dla poczatkujacych czyli po 2 serie na duże (w 1-2 ćwiczeniach) i po 1 serii na małe partie http://www.sfd.pl/temat162413/, porponuje ten cykl przeprowadizc raczej bez mikrocyklu 5 neg Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-11 18:34:37

jak najbardziej możesz zacząć HST, tym bardziej, że masz już doświadczenie treningowe

ogólnie widzę że ten dział nie jest zaczęsto odwiedzany, mineło 2 tygodnie od mojego wpisu a jeszcze jestem na 1 stronie :), coraz bardziej skłaniam się ku treningowi hst, wciąż się edukuję:)

a nie drgnela ani cm ? hehehe HST zmienilo moje spojrzenie na swiat :))

A może HST?Będziesz mógł ćwiczyć3 razy w tygodniu klate...i reszte czyli 3x w tygodniu

a to ja mam zuplenie inny punkt widzenia , tez zaczynam hst i tez biegam w dni "bezsilowniowe" ale wlasnie biegajac mam nadzieje ze nogi mi sie nie rozrosna ( juz mam grube w stosunku do reszty ) oraz ze choc moze nie bede mial takich super przyrostow to nie odloze tluszczu dobrze kminie ?

mozesz biegac podczas hst a nogi cwicz normalnie to nie ma nic do rzeczy, pracują inne włókna mięśniowe wiec na przetrenowanie nie ma co liczyć a zakwasy po biegach aerobowych korzystnie wpłyną na rozwój ud konserwując mięsnie i stawy i przygotowując je na większe obciązenia.

Spoookooojnie panowie!!!! "Od poniedziałku" ćwiczysz HST, czyli rozumiem, że po drugim treningu "15" marudzisz, zgadza się? ;) Uspokoję cię, mam nadzieję - tak to już w tym mikrocyklu jest, nawet po szóstym treningu się specjalnie nie skatujesz, jest to faza powiedzmy "przygotowawcza". Miałem identyczne odczucia jak [...]

podsumowujac: nie przejmowac sie pierwszym tygodniem, pozniej po mnie pociag przejedzie ? :)) aaa i jedno pytanie...da sie ten hst skrocic o 1 tydzien ? nie wiem jak z czasem bede dysponowal ale wymyslilem cos takiego: tydzien 15 tydzien 15 tydzien 10 tydzien 10 tydzien 5 moze byc cos takeigo czy na makse z***ie plan ? :)