HSt do korekty

klata:
-płaska
-rozpięty na maszynie

plecy:
-ściąganie linki wyciągu górnego
-wiosłowanie sztangą
-martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.)

nogi:
- Przysiady ze sztangą
- Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek - stosuje duza progresje ciezaru)

biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę

triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc



priorytet =>zestaw dyskotekowy (klata+biceps bo to akurat mam najsłabsze)

aha ile mam robić seri każdego ćwiczenia,bo tego akurat nie rozumie,z góry thx za pomoc

Wywal rozpiętki.

Przysiad również rób co drugi trening.

Wywal unoszenie sztangielek bokiem.

Na triceps proponuje francuskie wyciskanie.

O seriach poczytaj w AD.

dzieki,a o seriach czytałem,ale dalej nie wiem ile ma ich być,nie kapuje tego ;/

Rób po jednej serii na każde ćwiczenie. Trening będzie trwał krócej a efekty te same i mniejsze prawdopodobieństwo przetrenowania. Ewentualnie dołóż po serii w kilku ćwiczeniach przy 10 i to samo przy piatkach. pozdro

dzieki wielkie,a po HST robić przerwe,czy jechać splitem??