Dzieki za linka. Oczywiscie mam tego swiadomosc, ale ostatnio robilem pomiary do HST 15-stek i np podnioslem 55kg na klate 18 razy a nie 15, i chcialem jakos to przyblizyc, zeby wyniki byly jak najbardziej precyzyjne;]
dupa, dupa. moim zdaniem to sie mija jakos z ogolna zasada zeby cwiczyc wszystko. radze jednak jechac normalnym planem, splitem albo hst, jak wolisz. a na brzuch to efektywniejszy jest normalny trening niz a6w, tylko trzeba go wykonywac tak jak reszte, a nie przypominac sobie o brzuszku na 2 miechy przed sezonem
Typowym tzn. 12 seri na duze partie w tyg 6-9 na male. Zaczynam od najwiekszych parti koncze na malych.. Stosuje progresje przy wiekszosci cwiczen. serie 12/10/8/6...Cwicze od ok kwietnia 2009. Nie dawno robilem dwa tyg off. I teraz jestem znowu w drugim tyg FBW takim jakim cwiczylem wczesniej. Masa poszla dosc ok jednak sila w klatce idzie [...]
mam podobny problem moze i mi ktos pomoze skonczylem 15 i pierwszy tydzien 10 i jest problem w poniedzialek wyjezdzam na tydzien i jak przyjade to konczyc drugi tydzien 10 czy zaczynac od 5 a tydzien przerwy potraktowac jako regeneracje ( cwice ponad 2 lata to moj 1 hst )
moze masz racje ale jak bede zaczynal od nowa to juz raczej bez 15. czytalem ze sporo osob calkiem opuszcza 15 i zaczyna od 10 przez ten wolny tydzien mam zamiar brac HP niech sie pomalu rozkreca a za tydzien rozpoczne od nowa hst
zapraszam do dzialu alternatywna droga. jest tam sporo ciekawaych planow hst ktore mozesz wykorzystać. z ulozeniem planu raczej bedzie ciezko. forum jest zeby pomagac zdobywac wiedze;) pozdrawiam
Podciagam sie wasko podchwytem bo nadchwytem jeszcze nie mam sily, podobno podciaganie nadchwytem lepiej dziala na najszerszy i tu jest moje pytanie czy w moim nastepnym HST moge robic na jednym treningu podciaganie podchwytem i przenoszenie? I w jakiej kolejnosci? I SGi poszly
Jak najbardziej ok Zacznij może od -200/300 kcal i zwiększ intensywność treningu Tutaj kolega redukował na HST...poczytaj http://www.sfd.pl/BLOG%3A_Od_mi%C4%99czaka_do_cwaniaka_-_kwarta%C5%82_z_Trec_iem_by_Bzyk-t531515-s32.html
Jak dla mnie to masę przy redukcji w większości przypadków można jedynie zyskać stosując dietę opartą na manipulacji węglami, co jest trudne i czasochłonne (wiem, bo stosowałem) - ale nie o tym jest temat. Mówiąc krótko, jeśli masz dobrą dietę i wykonujesz aeroby to rodzaj treningu nie masz aż tak dużego znaczenia, HST może być. w Przypadku splitu [...]