hst

panowie zdajecie się właśnie zbyt wąsko patrzeć na HST. Poczytajcie forum twórcy HST to on właśnie twierdzi, że główna i pierwszą regułą HST jest brak reguł a jedynie te 4 zasady i że zmienić można wszystko :). Dwa dni pod rząd to faktycznie bezsensu ale np niedziela i środa przy odpowiednio większej objętości.. czemu nie. I to nadal będzie HST [...]

Dakris widze, ze jestes nowy w HST, ale widze takze , ze duzo czytasz w przeciwienstwie do niektorych. To sie chwiali. Dodam tylko, ze powinienes poczytac FAQ HST w czasie SD bo to kompendium wiedzy o HST. Jesli zaczniesz czuc niechec do treningu, zaczniesz zle spac powinienes zmniejszyc objetosc. Najwazniejsze to utrzymac duza czestotliwosc 3 [...]

ACT-> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html FBW-> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html HST: HST- wprowadzenie, dla zupełnie zielonych-> http://www.sfd.pl/temat155196/ HST- podstawy-> http://www.sfd.pl/temat155285/ HST- poradnik [...]

ale przeciez hst jest - poza pewnymi wyjatkami, jak ktos bardzo kombinuje - rodzajem treningu fbw. hst jest - wg mnie - chyba najlepszym treningiem pod katem masy (sily niekoniecznie). czyli wypadaloby polecic hst. ale z drugiej strony, jestes poczatkujacy, sila powinna ci szybko wzrastac, wiec mysle ze nie ma sensu ograniczac sie narzuconymi z [...]

Qba99, maxów precyzyjnie nie wyznaczałem więc trening mam raczej zainspirowany podstawowymi teoretycznymi założeniami hst, niż taki ścisły hst. teoretycznie są zalecenia aby 5 % co każdy trening, lub 10 % co dwa treningi (ze względów sprzętowych np.) Spotkałem się też z informacjami, że ilość kilogramów zależy od grupy mięśni. Chociaż może to [...]

hmmmm, w opisie treningu ABS II jest informacja, że można stosować go jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym lub po aerobach, które w tym przypadku stanowiłyby rozgrzewkę przed ABS'em. Przed zwróceniem uwagi na te informacje ABS często robiłem po treningu siłowym. Obecnie często robię ćwiczenia z ABS właśnie w ramach rozgrzewki przed HST i [...]

[...] cyklem oma+deka+prop na koncu i po tym ten stack. Jaki trening proponujesz dać ?? HST jeszcze raz uderzyć czy zwykły trening dzielony ?? 2 partie na kazdym treningu. po tym hst powiem CI ,ze mialem bardzo dobre efekty ale to pewnie dlatego ze robilem go pierwszy raz w zyciu tak solidnie itd. i nie wiem czy na takim cyklu oplaca sie znowu robic [...]

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]

ja wracam do splita bo wlasnie lubie cwiczyc, lubie rozpietki i inne cwiczenia, jak nie urosne i tak bede pewno zadowolony i z wielka checia wroce do hst , dla mnie wazne jest robic taki trening jaki sie lubi. A ze lubie hst i splita jak narazie robie dwa, nawet kosztami maksymalnych przyrostow. Trening hst jest treingiem bardzo dobrym ale po 2 [...]

[...] ,a nie innych zajęciach (np. nauce ;) ) Przejrzałem ostatnie plan Pepisia, ale on tam trenował np. na 2 zestawy , bez 15tek itd. JA z racji iz to moj pierwszy raz z hst ;) chce zrobic je w standardowej wersji, bez kombinowania i experymentowania dlatego np. co powiesz na tą opcję , co przedstawiłem wyzej? 3x hst + 1 trening osobny [...]

Banan, fajnie, że pojawiłeś się w dziale AD. Fajnie, że zamieściłeś fragmenty swojej pracy magisterskiej na forum. Wyniki mnie trochę zaskoczyły. Tym bardziej cieszę się, że mogłem zapoznać się z wynikami Twoich badań. co do tych pojedyńczych treningów "splitowych" to aby nie zaburzał progresji to pomyślałem, że rozwiązaniem mogłoby być [...]

Odnośnie regeneracji to przekonuje mnie to uzasadnienie. Pokrywa się też z moim spostrzeżeniami, że przy treningu dzielonym mięśnie naramienne mi się najlepiej rozwijały. A były ćwiczone z największa częstotliwością przy różnego rodzaju ćwiczeniach. Dlaczego akurat 15, 10, 5 ?? Skoro dla hipertrofii strukturalnej może być lepsze poruszanie się po [...]

Mam pewien plan na przyszly cykl treningowy akurat wypada na HST poniewaz. 2miechy HST pozniej bylo znow cykl 2 miesieczny na hst pozniej 2miechy SPLITU i ZNOW 2m SPLITU Teraz zamierzam zrobic cykl HST.Obecnie mam przerwe od poprzedniego planu treningowego. Ale myslalem wyprobowac wieksza ilosc serii (ale o tym pozniej. W kazdym dniu treningowym [...]

Darek62, a skąd Ty to możesz wiedzieć ?? Przecież nie ma tu żadnych informacji o tym, czy byłby to HST, czy nie. Domyślasz się ?? O tym, że byłby to HST świadczyłoby zastosowanie 9 - 12 dniowego okresu roztrenowania przed cyklem treningowym. Zejście na niższe ciężary i zastosowanie progresji. Oraz ćwiczenie tych samych mięśni ze względnie dużą [...]

W koncu to te same cwizcenia, ta sama objetosc + progresja. Byc moze progresja w HST jest niepotrzebna :) Ktos potrafi mi wytlumaczyc ten fenomen? Kilobb, przyjrzę się tym planom treningowym FBW i pomyślę. Bardziej w temacie o eksperymentach z HST. Być może tak znaczna progresja w HST jest niepotrzebna a wynika bardziej ze względów [...]

a i jeden bonus ... też tak macie, że jak jecie coś porządnego a nie batonika i pączka na przerwie w szkole/studiach to ludzie patrzą na was jak na odmieńców, nie mówiąc o podśmiechiwaniu się pod nosem? :/ nie mówiąc, że dziś podczas jedzenia usłyszałem((miałem ryż+indyk+warzywka zmixowane jako taka sałatka))takie pogardliwe niby "zachowujesz [...]

[...] w tygodniu bo jest to mięsień nad który trzeba szczególnie pracować jeśli chodzi o jego rozrost...spokojnie nie przetrenujesz go.A co do siłowania się po każdym treningu hst to nie polecałbym,siłowanie może wiązać się z różnego rodzaju kontuzjami,więc istnieje obawa że możesz coś zerwać,nadwyrężyć,i wtedy nie skończysz planowanego cyklu [...]

Głównym powodem zmiany split na HST jest stagnacja, którą postaram się pokonać nowym planem treningowym wraz z suplementami. Zawsze ćwiczyłem splitem, także ciężko mi oceniać czy ilość serii w HST podana przeze mnie jest odpowiednia, ta ilość serii może za równo być dla mnie nie wystarczająca jak również powodująca przetrenowania gdyż jak Kris [...]

Mam pytanie do obeznanych w temacie hst ... chciałbym zacząć hst (już mam obliczone wszystkie maxy, jestem na 4 dniu roztrenowania zostało mi jeszcze 10 ;p ) nie wiem czy uwzględniać w planie ćwiczenia na biceps / triceps czy może lepsze efekty przyniosą same ćwiczenia wielostawowe? jak to było w waszym pierwszym hst? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś [...]

troche nierozumiem. niedawno w tym samym dzile chciales mieszac treening niemieckich ciezarowcow z hst a teraz juz chcesz robic zwykle fbw - zdecyduj sie. napisalem tobie w tamtym temacie ze jesli musisz to mozesz hst robic w pon i wt ale hst ma pewne zasady! i dlatego mozna tak robic a wg mnie w zwyklym hst tonie przejdzie.