hst

i tak jak zwykle w moim przypadku z wyjatkowym naciskiem na mase klatki piersiowej szerokosc plecow, mase tricepsow i tylnych czesci miesni naramiennych: SERIE ROZGRZEWKOWE 1. Pompki - zwykłe. 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki x2 2. Wiosłowanie ze sztangą 3. Prostowanie tułowia leżąc na ławce [...]

"stary plan slabo dawal mi na mase" - Bo pewnie diety nie miałeś Ułóż diete i daj do oceny w dziale ODŻYWIANIE. A plan HST, albo cykliczność Michaila(jest podwieszona)

Sory ze nie natemat, ale w weekend koncze liczyc maksy. Czy mozna zrobic SD 7 dniowe? Bo tak zaczol bym HST 10-go. A jezeli musi byc 9-12 to bede musial jeszcze odpuscic kojeny tydzien. Dodam ze zaszly tydzein mialem regeneracyjny.

Witam wszystkich bardzo mnie zainteresował trening HST chce go zaczac od poniendzialku.Teraz tak jakbyscie mogli ocenic moj plan ktory sam ulozylem, posiadam takie odzywki jak Tribulus i ZMA(hi tec-100kapsulek) oraz białko universala(ewentualnie co dokupic i jak brac).Dodam jeszcze ze od pon do piatku trenuje kickboxing a na silownie chodze w pon [...]

ma prosbe jak ktos ma trenig HST i moglby mi podac to byl bym wdzieczny

nie ma cwiczen na dwudłowe ud, brzuch dlaczego w kazdym cwiczeniu masz 2serie? czytałeś post o seriach? HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12

pewnie, że HST mozna walić podczas cyklu, ale wytrysku drogi jest bardziej specjalistyczny dział trening a mówiłem Ci żebyś nie chlał od rana i w dodatku w pracy ...

Założyłem już temat w treningu ale tam najwidoczniej nikt nie potrafi ułożyć treningu innego niż "klasyczny" trening na mase. Jestem obecnie po HST ale nie chce dalej jechać tym treningiem, nie pytajcie dlaczego, trening fajny ale nie chce. Nie chce też robić treningu w układzie: klata, tric plecy, bic barki, nogi itd... Chciałbym zrobić jakiś [...]

"nie masz nic na dwugłowe ud.." jedyne sensowne wyjscie z tej sytuacji to chyba zamiana zwyklego uginania nog na uginanie w lezeniu tylko wtedy maxy bede musial przyjac na oko? "proponuje zrezygnować z wyciskania zza karku i zamiast tego wrzucić unoszenie hantelki w opadzie tułowia " bardzo nie lubie tego typu cwiczen wlasnie w [...]

ja tez pieprze niebede pil, do tego w sobote 1 stycznia mam 3 trening HST wiec nie bede pil, bo musze cos w tym swoim zyciu osiagnac :D

jak mozecie to podajcie mi trening HST i jak go pod siebie ulozyc

Witam postaram się tutaj wrzucić kilka swoich fotek. Na poczatek brzuch, bo to chyba dość dobrze wygląda. Wiem że jestem chudy wiec nie zjedźcie mnie za bardzo. To przez bieganie A tak w ogóle to trenuję już 12-ty miesiąc, ale z przerwami niestety. Od nowego roku planuję zacząć HST. Pozdrawiam.

[...] spróbować można.ja bym zaczął od biecepsu (to co tygryski lubią najbardziej;) w tej sytuacji zacząłbym od większej niż zwykle rozgrzewki (szczególnie w późniejszych fazach hst - tych po 10-5 powtórzeń - bo jak od razu przypakujesz duży ciężar na bica (a będzie duz bo to jest w końcu priorytet i do tego na początku) to możesz sobie coś zrobić [...]

Nie bede nic proponowal bo i tak sie nie zastosujesz - patrzac po podejsciu do sprawy. Poczytaj cyklicznosc Michaila, albo wez sie za HST, tam cwiczysz kazda partie 3x w tygodniu wiec moze to zaspokoi Twoje ego.

ciężko wprowadzić poprawki do serii, bo to indywidualna sprawa, dlatego jeżeli uważasz, że jest to dla ciebie dobre to spróbuj. A jak nie jesteś pewien to pytaj. Aczkolwiek wydaje mi się, że sporo tych serii. Np na trica masz tyle samo serii co na klate, triceps jest mniejszy partią mięsniową i jest używany podczas ćwiczenia klatki piersiowej. [...]

"jedyne sensowne wyjscie z tej sytuacji to chyba zamiana zwyklego uginania nog na uginanie w lezeniu tylko wtedy maxy bede musial przyjac na oko?" --czemu na oko? barki: możesz, robić tak jak mówi billy czy wkonywać ćwiczenia na ławeczce, ale możesz również wykonać tylko podciaganie sztangi wzdłuż tułowia- i nie wiem czy w twoim [...]

Witam! Mam zamiar zacząć HST! CZy moglibyście rzucić okiem na mój plan i ocenić go, podać jakieś propozycje zmian jak coś jest nie tak itp. Z góry dzięki! NOGI uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x2 uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1 wspięcia na palce stojąc x1 KLATKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 wyciskanie [...]

małe odświerzenie jutro początek kolejnego HST wszystkiego najlepszego w NOWYM ROKU pozdrawiam Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2005-01-01 20:18:29

jedna wielka pomyłka to trening 5x w tygodniu na mase,na rzeźbe moze byc 5x w tyg. jesli chcesz dużą mase to albo HST, albo dzielony 3-4razy w tygodniu...ja polecam 3x w tyg. wzupełnosci wystarczy

"A coś na prostowniki pleców?" nigdy nie cwiczylem ich jakos specjalnie wiec na 1 HST sobie odpuszcze "Na tył barków zamiast ćwiczeń w opadzie możesz robiś np. w leżeniu na ławce lekko skośnej, lub w siadzie, opierając klatkę o nogi" dzieki napewno rozwaze ta propozycje "maxy bede musial przyjac na oko" nie znam [...]