hst

Odnośnie obciążenia, co bedzie lepszym wyjściem stała liczba powtórzeń ze zwiększanym obciążeniem co trening ( powiedzmy zaczne od 75% obciążenia i co trening +5% - coś jak HST ), czy progresja w każdym ćw 12-8 zwiększając ciężar? A może RAMPA? Military Press też lubie robic, jak by rozkład pleców wyglądał gdybyśmy zmienili wyciskanie z przed/zza [...]

Ile razy w tygodniu? Trening beznadziejny, zła kolejność i dobór ćwiczeń. Zakres powtórzeń widze dałeś "ala hst" ale HST rządzi sie swoimi zasadami. Co to wogóle za kontuzja zacznijmy od tego, jesteś pewien że możesz siłownie robić? To po pierwsze, i jak na pewno możesz to bym Ci polecił jak 3x w tygodniu siłownia to HST - tylko tu poczytaj i sie [...]

Siła tak czy siak sie zwiekszy więc jak masz max na 10 powt 70 to zostaw 70 IMO HST jest dla osoby która jakiś staż już ma, nie wyobrażam sobie poczatkujacej osoby majacej max na 15 powtórzeń rekord 40... Plan jest przeładowany, tak jak pisze TomQ 1 ćw starczy ew plecy możesz dać więcej

nie ma co HST wciąż utrzymuję, masz za mały staż a HST to ciężki plan jak wspomniał Tomek, zrób sobie fbw 15-10-5 najpierw.

Moim zdaniem za dużo niepotrzebnych ćwiczeń.Myślę,że trudno będzie Ci ukończyć ten trening.Poczytaj w podwieszonych tematach o treningu HST..Pozdrawiam

z tego co mi wiadomo to Twoja waga jesst adekwatna do wzrostu czyli nie masz nadwagi lub niedowagi. moin zdaniem nie masz z czego rzezbic to raz i sadze ze o silowni nie masz zielonego pojecia to dwa:P radze skorzystac z materialow zamieszczonych w dzialach podwieszonych w dziale dla poczatkujacych- [...]

ten trening co napisales jest typowym treningiem tzw split ktory nadaje sie dla sredniozaawansowanych w gore. z powodu tego ze nie Twoj starz na silowni nie jest duzy zalecalbym FBW badz HST. nie ma co sie rzucac od razu na glebokie wody bo Twoj CUN (centralny uklad nerwowy) nie jest przygotowany na trening o takiej obietosci. Lepiej bedzie [...]

to pomógł by ktoś napisać plan na HST ?

HST to odmiana FBW dla osob bardziej zaawansowanych . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): 45 kg" Ty jestes na samym poczatku, a zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze ZAWSZE!! Buduj fundament pod dalsze treningi FBW 1 zestaw opierajacy se o same podstawowe cwiczenia zlozone :-)

Witam serdecznie. Czytając, przeglądając forum trafiłem w niegdyś nigdy nie rzucający się mi w oczy dział "Alternatywna Droga", który muszę przyznać zawiera wiele wiele potrzebnych informacji :D dla kogoś takiego jak ja. Otóż przechodząc do sedna sprawy chciałbym zacząc trenować systemem HST, który bardzo mi sie spodobał. Nigdy wcześniej nie [...]

siema chce sobie cwiczyc hst 3x w tygodniu, do tego 2x sztuki walk. czy dobrze kombinuje ? 1-2 tydzien po 15 powt. 3-4 tydzien po 10powt. 5-6 tydzien po 5powt. koniec - niestety brak asekuranta wiec serii negatywnych sobie nie porobie nogi: 2serie przysiadow klatka: 2serie wycisk na klate płasko 1 seria przenoszenie hantelki w lezeniu w poprzek [...]

Sorry, ale to mój pierwszy trening hst. Moglibyście pomóc mi w zamianie, lub usunięciu tych nie potrzebnych ćwiczeń ? Nie wiem także, czy dobrałem dobrą ilość serii na daną partię. Z góry dziękuję za pomoc :)

Witam. Przerzucam się na HST próbnie, ten tydzień planuję na testy. Plan do oceny i kilka pytań ;) Wiek – 20 lat Wzrost – 173cm Waga – 73kg Cel – Masa Staż – pół roku. ACT+Split Inne sporty – Brak. Sprzęt – full osprzęt siłownia. Dieta – cóż pisać, jest. Nie pilnuję każdego posiłku, tylko po prostu nie mam w lodówce niczego co by nie pasowało do [...]

hst sprobuj, lekki szybki trening ;p

Wiem, że na tym polega hst, ale czy to naprawę działa? W ciągu tygodnia ćwiczymy klatkę w 3 seriach, gdzie zawsze robiłem 12, ramiona ćwiczyć dopiero w drugim tygodniu i też tylko 3 serie na tydz. Czy to skutek tej progresji, że ten plan jest taki skuteczny, czy źle zinterpetowałem zasady hst i powinienem dać więcej serii ? Dodam że priorytet to [...]

Nowado "Przeciwskazania medyczne – Zespół Gilberta. W skrócie nie mogę wariować z białkiem, pić wodę kiedy się da i sypiać ;). Pilnuję tego w miarę sam, ale pytam też o suple więc podaje" konsultacja z lekarzem była , do tego widze suplementy - konieczne konsultacja ! "Przerzucam się na HST próbnie, ten tydzień planuję na testy." skoro robisz [...]

Kolega nie zrozumiał:) Czy ja powiedziałem że liczyłem na duże plecy? nie, chodzi oto że te plecy praktycznie stoją w miejscu! OTO! :) I chciałbym ułożyć plan z priorytetem na klate i na plecy aby pomóc im się bardziej rozbudować :) Co proponujecie? Zostac przy treningu klata wolne plecy wolne czy może coś bardziej ogólnorozwojowego, fbw lub hst?

Dzięki za odpowiedź :) Mam na myśli testy obciążeń maksymalnych. Chciałbym je robić już z finalną wersją rozpiski i ew. wspomagania okołotreningowego. A pomoc w kwestii rozpiski - czy, zakładając że dobrze podobieram maksy, plan jest poprawny (plan do HST jak w temacie). Oraz wątpliwości, które wymieniłem w obrębie rozpiski i pytanie o suplementy [...]

Cześć wszystkim. Proszę o sprawdzenie planu w stylu fbw/hst. Treningi wykonuję 3 razy w tygodniu. Mam w związku z tym pytanie. Czy nie powinienem dorzucić po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? W tej chwili na duże partie wychodzi 9 serii tygodniowo, na małe 6. Wiek:19 Wzrost:182 Waga:75 Staż: 2 miesiące Cel:Masa A Klatka piersiowa: - [...]

Nie zrażaj się pierwszymi tygodniami treningu.15-ki służą do przygotowania ścięgien i stawów do ciężkiego treningu.Ja w treningu HST w ogóle nie trenuje ramion,a przyrosty mam.To jest bardzo ciężki,ale i efektywny trening.Pozdrawiam.