Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O A6W dostales informacje, ze wykonywanie go nie ma sensu. Nie rozumiem w jaki sposob maja pomoc Ci suple w ukonczeniu treningu HST? Dla wiekszosci forumowiczow ciezko jest budowac mase jednoczesnie tracac tkanke tluszczowa, takze obiez jeden cel na poczatek. Masz wrzucic w kalkulator to jak planujesz jesc, a nie to jak jadles do tej pory.
przerwa od aktywnosci fizycznej 9-12dniowa- Wg naukowca, autora metody HST Bryana Haycooka jest to na tyle krótki okres by nie doznać spadków masy i sily a osiągnąć korzyści takie jak: uwrażliwienie receptorów na bodźce treningowe, odpoczynek dla stawów, układu nerwowego, psychiki. Dziś minęła moja przerwa i wręcz pobiegłem na silownie. Zaczynam z [...]
pokaz zdjęcia, skoro masz wszystkie partie take mocne;) moje zdanie jest takie: ZA DUŻO jesli potrzebujesz intensyfikacji zastosuj super serie, pauzy wewnątrz powtórzenia, ale to raczej poza HST
Atlas delaviera, anatomia, co do metod treningowych nie spotkałem się z książką która by opisywał, treningi np splity, fbw, hst itp. Co do ożywiania jakaś książka akademicka bo te z empików się nie nadają
Już jestem po ostatnim treningu z grupy 15tek i nie bylo w ogóle zadnych problemów, więc dlatego zadałem pytanie. Możliwe, że źle ustaliłem maksy. Właściwie wgl nie robiłem pomiaru maksów, a korzystałem z własnych notatek treningowych. Chyba, że może siły trochę przyszło dzięki temu HST. Czuję, że przy większości parti spokojnie jeszcze 10-15% [...]
HSt opiera sie na samych złozonych cwiczeniach - dlatego izolacje typu unoszenie bokiem, uginanie o kalano, prostowanie na wyciągu itp sie nie stosuje Co do progresji to jesli goscu zrobi nax 13 powtórzeń, to osobiscie zalecałbym cały mikrocykl ykonywac max ilosc powtórzeń bez żadnej progresji, dopiero od 10 zaczyna progresję rzędu 1-3 kg dodawac [...]
wyrzuć unoszenie w opadzie z planu i też prostowanie i uginanie W sumie można było też wywalić ramiona z planu ale na siłę może być Przedramion nie dodawaj Hst to plany minimalistyczne kilka podstawowych ćwiczeń duża intensywność i tyle
Najlepiej podczas treningu przeplataj przeciwstawne partie (klatka-plecy, czterogłowy uda-dwugłowy uda). Druga sprawa, jeśli zaczynasz HST to wyrzuć dodatkowe ćwiczenia na dwugłowy ramienia i triceps bo pracują one wystarczająco przy innych złożonych ćwiczeniach. To samo dotyczy przedramienia. Jeśli bardzo lubisz "katować" biceps i triceps to [...]
nie tędy droga za dużo tych ćwiczeń wskocz do działu trening w domu i zobacz w podwieszonych ile masz gotowych planów hst i zobacz czym różnią się od Twojego planu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-12-29 19:53:20
Na tych postach jak się oprzesz to hst pójdzie elegancko choć osobiście uważam, że zaawansowany niewiele wyciągnie z takiego planu ale każde doświadczenie dobre