pokaz zdjęcia, skoro masz wszystkie partie take mocne;) moje zdanie jest takie: ZA DUŻO jesli potrzebujesz intensyfikacji zastosuj super serie, pauzy wewnątrz powtórzenia, ale to raczej poza HST
haha no takie cos to ja rozumiem ale glownie chodzi mi o fakt ze podczas HST nie podziela sie ilosc komorek miesni ale sie powiekszaja.. chodzi mi o to czy w wieku 40 lat nie bede wygladal jak Shar pei hahaha
tak na kazde, podstawa HST jest progresja ciezaru. Zaczynasz od mniejszych i ciezar caly czas idzie w gore. Tu masz program do liczenia obicazenia na kazdy trenimg: http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-05 09:28:33
jezeli ma to byc trenig na mase to ja polecam HST, trening majacy na celu jak najszybszy ozwoj masy miesniowej wraz z szanowaniem CUN(centralny uklad nerwowy) Szczegoly o nim znajdziesz w ponizszm linku http://www.sfd.pl/temat154847/
..ja jestem bardziej przekonany do treningu Byka / HST nigdy mi nie odpowiadło jesli chodzi o typową masoowe ( ale to moje zdanie ) ..zmieniłbym jednynie zestawienie / ale to są sprawy idywidualne / mi bardziej odpowiadał by Trening / nie wiem jak tobie z połączeniem Trening I / klatka , triceps / Trening II / grzbiet , biceps / Trening III / [...]
mam kilka uwag do treningu za malo powtorzen na tricpes, to przeciaza stawy(dozy ciezar) triceps trenowales 3 razy w tygodniu, i tak ustawiles dni ze male partie nie mialy czasu na regeneracje na niektore cwiczenia za dozo powtorzen nie widze cwiczenia na tyl barkow Poczytaj o HST w linku ktorym Ci podalem, trening jest naprawde dobry
mozesz tez pomyslec nad hst. w okresie okolotreningowym whey + carbo moga sie przydac, ale to zalezy od rozkladu posilkow. kreatyna i suple ogolnie - jak kolega wyzej. glutamine sobie daruj w ogole.
split partia 1x w tygodniu, wegetacja miesni nic wiecej, cwiczyles fbw? hst?splitem partia 2x w tygodniu? jak nie to nie pisz glupot. To ze dla ciebie jest niby lepszy to nie znaczy ze wszedzie masz wklejac ten sam bezsensowny plan.
Mże spróbuj HST, HIT albo czegoś jeszcze innego. Chyba, że ortodoksyjnie chcesz się terzymać splita. albo: -nogi -barki + trice -plecy/bice -klata/bice (jak tam wolisz)
Dla zachowania równowagi przedstawiam odmienną opinię niewątpliwego fachowca - Krzycha666: (cytat z artykułu "Jak poszerzyć barki, czyli zrób z siebie godzille" - dział Trening - , w których Krzychu omawia najlepsze - jego zdaniem - ćwiczenia na barki) Wyciskanie na barki, głównie zza karku bo musi być również wykonywane w szerokim [...]
Witam, ja mam przy okazji takie pytanie: czy można zacząć ćwiczyć HST przykładowo po 6 dniach od ostatniego mierzenia maksów, jeśli wcześniej (tzn. przed sprawdzaniem maksów) nie ćwiczyło się przez prawie 3 tygodnie? Pzdr.