Osobiście uważam, że na splicie to za wiele masy się nie zrobi porównując do systemów typu chociażby HST albo Push/Pull. Jak ktoś "nie żyje siłownią", to HST byłby raczej lepszy. Oczywiście warunek to dobrze rozpisane żarcie, bez tego to się nic nie zrobi.
witam! jestem na tym forum od kilku lat ale jakos sie nie rejestrowalem. od przyszlego tygodnia zaczynam J/NJ bo przekonuje mnie to:) sa tacy ortodyksyjni pakerzy ktorzy twierdza ze dieta to musi byc wrecz katorga a trening to zasada no pain na gain a tutaj prosze - J/NJ + HST i mozna za pomoca prostych metod bez katowania sie osiagnac bardzo duzo [...]
niestety ja nie mam mocy sprawczej aby przerzucic watek ... ja moge ale nie chce sie wpier..lać miedzy wodke a zakąskę up to maw sa tacy ortodyksyjni pakerzy ktorzy twierdza ze dieta to musi byc wrecz katorga a trening to zasada no pain na gain a tutaj prosze - J/NJ + HST i mozna za pomoca prostych metod bez katowania sie osiagnac bardzo duzo [...]
witam moj staz na silowni to 15msc koncze wlasnie lekka wycinke i za 2 tyg rozpoczynam mase.Chodzi mi o czysty miesien dieta rozpisana(carb cycling), trening hst i hiit w nietreningowe zostaly suple Do tej pory mialem 3 cykle jeden na mono drugi mono i cell pump i jeden na cm 3.Teraz planuje dac cm3 i jakis stack.Mysle znow o cell pump ale moze [...]
Mawashi ja nie chcialem nikogo urazic tym co pisalem - poprostu wiem ze hst jest bardzo dobrym trneingiem na mase i efekty na tym trneingu wystepuja szybko. bardzo szanuje metody np Wodyna i wiem ze na pewno sa mega skuteczne ale hst ma to do siebie ze nawet w kilkanascie minut mozna sie wyrobic wiec dla kogos kto ma malo czasu to wlasnie hst + [...]
Wybór masz duży, możesz chociażby zacząć HST / FBW. W podwieszonych masz wszystko ładnie napisane + dużo gotowych planów, wybierz po prostu coś dla siebie FBW: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html HST: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html To tylko przykłady, na forum [...]
[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : zaczynałem planem FBW okolo 8-10 tygodni, potem dlugo cwiczylem splitem, 2 krotnie podszedlem do hst- 6 tygodni i teraz chce znowu zaczac splita. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + [...]
Wyniki nie są wcale złe. ale jak jest zastój no to rzeczywiście musisz zmienić trening. Tylko czy trzeba od razu wchodzić w trening dla trójboistów jak Twoim priorytetem jest masa? zwykłe HST dałoby radę z uwagi na różne "bodźce". Jak jest zastój to wiele może być powodów, jeden to przetrenowanie, brak odpowiedniej regeneracji, spania [...]
zwiększyć aktywność czyli? Teraz robię HST będę miał 2 tyg. 5tek i później negatywy, aerobów nie robię, powinienem zacząć? 1. Mógłbym z tłuszczami zrobić, tak że w 1 posiłku zjadłbym np. jajko z zółtkiem, a zmniejszył ilość oliwy pod wieczór czy na cały dzień na nowo rozłożyć?? 2. Na małej ilości oliwy smażyć czy rzadko smażyć? 3. Zmniejsze te [...]
[...] białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 1g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: redukcyjny, obecnie hst Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: ---- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tendencja do tycia Stan zdrowia: bez [...]
ale w tym problem ze ten tluszcz mam :D a najgorzej z cycami bo ogolnie to nie jestem jakos strasznie otlusczony ale cyce jak u grubasa ;d co polecacie? a jesli dodam do hst interwaly przy diecie masowej to beda spadki?
Ja HST stosuję tylko przed przerwa w treningach i po niej a tak to split najlepszy a dlaczego to proste , wyobraz sobie takie porównanie -czy lepiej co dwa dni byle jak bz... sobie laskę bez org...czy moze raz na tydzień do upadku małego a potam zbierać siły na kolejny raz...
zrob sobie SD powinno pomoc :D Jak zaczynalem mialem takie zawziecie ze cwiczylem klatke 5 dni z rzedu bez przerw :D pol roku stalem z 10x40kg :D pozniej przez pol roku poprawilem technikie i zaczolem robic przerwy czasami miesiac bez silowni i skoczylem do 95 :) Albo zamien split na HST :D
siema robie wlasnie 10 dniowe sd i jade z hst.Zrobilem maksy dla 15 10 i 5 powt i musze teraz rozlozyc ciezar.BD z tym problem gdyz nie mam 1 kg obciaznikow najmniejsze to 0,5 zaciski i 2,5 kg talerze sprawdzcie i poprawcie (wiem ze powinno sie dokladac po przynajmniej 2 kg ale jak pisalem jest z tym problem Mc/przysiad Przysiad 15 40-50-60 [...]
HST Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x15x10x5 I - 45 kg II - 50 kg III - 55 kg IV - 60 kg V - 65 kg VI - 70 kg - Uginanie nóg w leżeniu 1x15x10x5 I - 5 kg II - 10 kg III - 15 kg IV - 20 kg V - 25 kg VI - 30 kg Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2x15x10x5 I - 10 razy II - 11 razy III - 12 razy IV - 13 razy V - 14 razy VI - 15 razy - [...]
25.04 PONIEDZIAŁEK 2/6 trening negatywów HST Martwy ciąg 50x10 70x10 100x5 125x4 125x4 Wyciskanie leżąc 95x4 95x4 95x5 Podciąganie podchwytem 5+10kg 5+10kg 5+10kg Wyciskanie Żołnierskie 60x4 60x5 60x4 Wyciskanie Francuskie 36x5 36x4 36x4 W martwym ciągu tylko dwie serie główne, bo nie miałem odpowiednich podstawek pod sztangę, a ziemi nie [...]
Witam. Wiek 16 Staż ponad rok Waga 90 HST No to tak trening skończyłem w połowie 5. Zrobiłem 3 treningi tylko z 5 i jakoś nie mogłem iśc na siłownie. Teraz idzie już 8 dzień off. Planu tego już nie bd dokańczał(1 tydzień) więc zaczne nowy. Problem jest taki że nie pomierzyłem sobie maksów bo chce ćwiczenia w planie pozmieniać no a już jestem na [...]