hst

No ja się właśnie ciężko zastanawiam bo to będzie mój 1 hst i nie wiem jak jest z kretką na hst. NA forum czytałem różne opinie, choć nie było ich wiele.

ja bym z hst jechal

[...] (i dietke) na masę, a nastepnie czyli w połowie września mam zamiar zacząć trening HST, który zaczynamy SD (9-12 dni) przerwy. No i nie wiem na którym cyklu treningów lepiej wrzucić kretkę ponieważ po progresji, a przed hst (chociaż tu też jest progresja) będzie to SD. Dietę mam, ale chcę to zrobić tak, aby później spadki były jak najmniejsze.

Ułozy mi ktos trenig z Hst bo nie łapie o co chodzi:)

[...] ) NAJBRDZIEJ CHCAIŁ BYM SPRÓBOWAĆ HST LUB TRENINGU WG ARNOLDA, ALBO ZROBIC TAK ZE TERAZ POJECHA ARNOLDEM A W ZIME ZROBIĆ HST ( tyko trening arnolda jest podobny do hst, a hst podobno najlepiej wchodzi pierwszym razem i nie wiem :) co począć :D ) a oto treningprostujemy swoje plecy Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 [...]

Zaliwa ja zaawansowany nie jestem, ale przeczytaj sobie najlepszy wg mnie post o HST i wszystko bedzie jasne i sobie ladnie plan ulozysz http://www.sfd.pl/temat164144/

hmmm a to moze wtedy zapodac HST bym mial ciagle te same cwiczenia wiec by nie zaklocalo regeneracji

mialem to samo wlasnie z barkiem, nie przerwalem hst tylko wlasnie kupilem artrox i pomoglo, technike masz ok przy wyciskaniu ? ja np wczesniej za szeroko lapalem sztange i przy duzych ciezarach niestety skatowalem bark, a teraz nawet przy prawidlowej sie odzywal, ale nie bylo tego problemu przy wyciskaniu sztangielkami..., przy sztangielkach to [...]

No chyba nie ma sensu przerywać cyklu bo tylko wyciskania na klatkę nie mogę robić. Już ta dolegliwość mi się parę razy pojawiala i to za każdym razem przy wyciskaniu na ławce właśnie. Zastanawiam się czy po prostu moge oprócz kontynuowania HST normalnie, klatkę ćwiczyć tylko rozpiętkami bez ustalania maxa itp. czy w ogóle ją opuścić? Wyciskania [...]

ciezar bedzie coraz wiekszy wiec coraz bardziej bedziesz katowal staw i coraz grozniejsza bedzie to kontuzja, koncz ten hst i kupuj artrox vitalmaxa...pomaga swietnie

A Kto jest taki zawasowany w tym Hst i czy by mi mógł ułożyć trenigi:)

Od jakiegoś czasu mam kłopoty ze stawem barkowym. Nie jest to jakaś ciężka kontuzja, ale uniemożliwia mi jakiekolwiek wyciskania na klatkę. Co dziwne nie mam żadnych problemów przy wyciskaniu sztangi sprzed głowy. Właśnie jestem na początku cyklu 5-tek i zastanawiam się czy całkiem odpuścić cwiczenia na klatkę do konca cyklu, czy może wyciskania [...]

W HST nie musisz ciagle zmieniac ciezaru. Rob wiecej serii danego cwiczenia a mniej cwiczen. czyli np. na klatke 2-3 serie wyciskania a nie 1 seria wysiskania w skosie 1 seria w poziomie i 1 seria jeszcze czegos tam. Ja tak cwicze bo tez znudzilo mi sie ciagle zmienianie obciazen. Poprostu w drugim cyklu zmieniam cwiczenia

Możesz zrobić jakiś lekki cykl - dla odmiany może obwodowy? właśnie robię obwodowy SD+HST - a to jak ma wyglądać? są nieodłączne SD czyli strategic deconditioning- to okres roztrenowania, przerwy podczas której nasze mięśnie odpoczywają, i osłabia sie ich odpornosć na bodźce (ciężary). Okres SD trwa 9-12 dni, przed pierwszym HST robi się go po [...]

Niekwestio - ale ja nie chce ćwiczyć 4x w tygodniu bo teraz tak ćwicze i jakoś idzie Ja chce ćwiczyć 6x w tygodniu, z tym że 3x z małą intensywnością. Michail - sorki ale napewno nie skorzystam, wiem jakie ćwiczenia na mnie działają i nie mam problemów z ułożeniem dla siebie treningu Cxsvz - HIT jeszcze nie robiłem, HST robiłem, ale nie chce mi [...]

Możesz zrobić jakiś lekki cykl - dla odmiany może obwodowy? Jeśli holistyczny trwał 6 tygdoni - regeneracja 2 tyg jeśli 8 - 3 tyg SD+HST - a to jak ma wyglądać? Szczerze mówiąc nie zagłebiałem się w SD...

Rozumiem, że triceps przy przemiennym będzie OK. Zastanawiam się jak zrobić regenerację (ile dni?) po holistycznym, dalej chciałbym pociągnąć progresją na masę, a od września SD+HST. Mozna tak to rozłożyć po sobie? Jak Twoim zdaniem powinna wyglądać regeneracja po holistycznym? Czy na SD mozna zasuwać na rowerku?

8-12 powtorzen na mase. to co robisz to nie wiem na co to moze byc. chyba tylko na zmeczenie. ja osobiscie polecam HST. Alternatywna droga

Jesli twoim celem jest masa to moze wypróbuj HST? Dla niektórych zdziałał cuda

Skoro jesteś ektomorfikiem (jak ja) to wypróbuj HIT albo HST. Na mnie HIT działał dobrze. Mój kumpel ektomorfik ćwiczył dzielonym, na początku wyciskał 55kg (tyle co ja na początku) i wyciśnięcie 90kg zajęło mu 14 miesięcy a z wyglądu nie powiedziałbym, że ćwiczył nawet 3 miesiące. Ja robiłem HIT i wyciśnięcie 80kg zajęło mi 6 miesięcy przy [...]